怎么降血脂效果好？ 4種快速降血脂的方法送給你！

若是高血脂一直沒(méi)有得到控制的話，會(huì)直接誘發(fā)心血管疾病的發(fā)生，比如心肌梗死、腦血栓以及血管狹窄等，對(duì)于高血脂人群來(lái)說(shuō)一定要積極的控制，調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w來(lái)控制體重，不能讓身體過(guò)度肥胖。

怎么降血脂最快最好？

1、在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物來(lái)降血脂

對(duì)于高血脂比較嚴(yán)重和身體肥胖的人群，要嚴(yán)格按照醫(yī)生的囑咐來(lái)服用藥物控制，因?yàn)楦哐菀渍T發(fā)心臟疾病、腦出血及腦梗塞等，合理的使用藥物能夠明顯的控制高血脂。

2、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉身體

到目前為止鍛煉身體是降血脂最好的方法而且經(jīng)濟(jì)方便，對(duì)身體沒(méi)有任何的毒副作用，盡量是選擇下午或者傍晚，根據(jù)自身的年齡以及身體狀況來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度，通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻捘軌蚪档脱?，一般通過(guò)2到3個(gè)月的鍛煉，就能夠把血脂控制在正常的范圍之內(nèi)。

3、盡量要少吃一些肉

肉類里面的脂肪高而且膽固醇比較高，尤其是動(dòng)物的肝臟以及動(dòng)物的肥肉，尤其是高血脂人群一定要遠(yuǎn)離。在飲食方面應(yīng)該多吃一些清淡的食物比如蔬菜水果，另外也應(yīng)該多吃一些含膳食纖維比較多的食物，比如西蘭花或者西紅柿來(lái)促進(jìn)大便的排出。

4、運(yùn)動(dòng)的技巧

1、要選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

只有讓運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘，才能夠有效的降低血脂，如果比較短的運(yùn)動(dòng)只能消耗血液里面的糖分，每天堅(jiān)持中度以上的運(yùn)動(dòng)就可以了，千萬(wàn)不能過(guò)于劇烈，要注意心跳速率來(lái)調(diào)整好運(yùn)動(dòng)量。若是想做一些緩和運(yùn)動(dòng)的話，一定要持續(xù)堅(jiān)持下去，持續(xù)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)游泳，這樣能夠幫助降血脂，降低了甘油三酯。另外也可以多做一些負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，比如舉啞鈴等能夠降低甘油酸酯。

2、必須要運(yùn)動(dòng)一個(gè)月

經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)只要每個(gè)星期有五個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，就能夠讓心跳提高80%左右，一個(gè)星期之后肌肉的血管就會(huì)增加，同時(shí)也增加了分解脂肪的酵素活性，增加了好膽固醇，降低了壞膽固醇。

溫馨提示

平時(shí)要積極的調(diào)整好飲食，多鍛煉身體，千萬(wàn)不能讓身體過(guò)度的勞累，少吃一些肉類，尤其是動(dòng)物肉類，平時(shí)應(yīng)該多喝水，不僅能夠降低血脂，同時(shí)也可以稀釋血液。