多吃燕麥粥可以降血脂 降血脂的食物有哪些？

現(xiàn)代人不科學的飲食習慣容易誘發(fā)高血脂等疾病，給日常生活帶來了很大的影響。那么生活中有哪幾種食物是可以降血脂的呢？

降血脂的食物有哪些？

1、燕麥粥

燕麥含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能阻止脂肪和膽固醇在腸道中的吸收，每天早上堅持喝一碗燕麥粥，8周可使血中“壞膽固醇”濃度降低10%。

2、洋蔥

洋蔥是目前所知惟一含有前列腺素A的植物，是一種較強的血管擴張劑，能舒張血管，降低血液黏稠度，增加冠狀動脈血流量，還有降低和預防血栓形成的作用，同時還擁有降脂、降壓，抗動脈粥樣硬化和防心肌梗塞的奇異功能。

3、山楂

山楂的許多成分具有強心、擴張血管、增強冠脈流量及持久的降壓作用，有改善循環(huán)和促進膽固醇排泄而降低血脂的作用，其所含脂肪酶亦能促進脂肪的消化。

合理的飲食結構安排對于高血脂患者來說是非常重要的，那么高血脂患者的飲食需要注意些什么呢？

1、多飲水可以降低血液的粘稠度，保持體內(nèi)血液的暢通。

2、減少烹調(diào)油的用量。過多的攝入油脂會增加血液的粘稠度，建議每天烹調(diào)油的攝入量不要超過25克，即白瓷勺兩勺半。

3、多吃蔬菜，控制主食，適量水果。蔬菜和水果中含有維生素C，具有降低血脂的作用，其中的膳食纖維在腸道中可以組織膽固醇的吸收，有利于降低血液粘稠度。

4、少吃動物內(nèi)臟、動物脂肪和甜食。膽固醇含量和飽和脂肪酸的含量較多，飽和脂肪酸易升高膽固醇。

5、控制體重。超重或者體重過胖會增高血液中甘油三酯的濃度。

6、少吃食鹽。過多食用鹽或者高鹽食品，會為高血脂的發(fā)送埋下隱患。

7、少喝咖啡、茶。咖啡因會增加體內(nèi)的膽固醇。

高血脂患者除了日常的飲食注意之外，日常的自我護理方法、自檢自查也很重要。

1、建立良好的生活習慣

戒煙、戒酒、加強體育鍛煉 ，選擇適合于本人的輕中度體育活動，勞逸結合，解除各種思想顧慮，心情舒暢，以靜養(yǎng)生。

2、飲食護理

飲食護理的目的是降低血漿膽固醇，保持均衡營養(yǎng)?？啥喑贼~類。多吃新鮮的水果和蔬菜，如蘋果等。多吃大蒜、洋蔥。每日應在膳食中添加燕麥片、蕎麥等粗糧，以及海帶、魔芋和新鮮蔬菜富含膳食纖維的食物。宜多食含鉀食物。鉀在體內(nèi)能緩解鈉的有害作用，促進鈉的排出，可以降壓。