飲食過咸也引發(fā)高血脂？高血脂到底有多大危害

高脂血癥主要指的是身體里面的血脂過高，輕度高血脂患者身體并沒有什么特別明顯的癥狀，一般情況下不會(huì)感覺不舒服，所以建議大家最好是定期去醫(yī)院檢查，在平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。但是你知道引起高血脂的不良習(xí)慣有哪些嗎？

引起高血脂的不良習(xí)慣

1、運(yùn)動(dòng)少

隨著生活節(jié)奏的加快，很多人都是早早的起床直接去上班，在辦公室一坐就是一天，就算周末也是宅在家里，沒有充分的運(yùn)動(dòng)。據(jù)專家介紹，沒有足夠的運(yùn)動(dòng)量會(huì)使人的有氧消耗降低，而這也是導(dǎo)致居民高脂血癥患病率升高的一個(gè)重要原因。很快就要進(jìn)入冬季了，冬季由于人們熱量攝入較高，如不積極運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)堆積，從而引發(fā)高血脂癥。所以無論是年輕人還是老年人都要積極的進(jìn)行鍛煉，防止高血脂癥的發(fā)生。

2、過量飲酒

過度飲酒傷身是眾所周知的事情，也是導(dǎo)致患高血脂癥的原因之一。過度飲酒會(huì)使體內(nèi)熱能過剩而導(dǎo)致肥胖，同時(shí)酒精會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橐宜?，而乙酸?huì)使體內(nèi)的游離脂肪酸的氧化減慢，使脂肪酸在肝內(nèi)生成甘油三酯，隨之極低密度脂蛋白也會(huì)增多，最終導(dǎo)致高脂血癥的發(fā)生。所以，從上可以看出飲酒過度是很容易導(dǎo)致高脂血癥的，最好是戒煙酒，如戒不掉也最好飲酒適度，這樣才能保證自身的身體健康。

3、飲食過咸

我們都知道遺傳和環(huán)境因素都是導(dǎo)致高血脂癥的原因，除這些外，日常生活飲食對(duì)高血脂也有很大的影響。中國很多地方飲食口味都比較重，食物吃得比較咸且腌制品吃得多，吃得過咸會(huì)增加患高脂血癥的幾率。

我國民眾每天攝入的鹽量為12.4克，這超過了世界衛(wèi)生組織建議鹽量的一倍。以上世界衛(wèi)生組織建議，健康的成年人每日攝入的鹽不能超過5克，少吃一克鹽就少一分患高脂血癥的危險(xiǎn)，但是也不是建議大家不食鹽，而是要適當(dāng)。

高血脂到底有多大危害

一、高血脂會(huì)導(dǎo)致肝部功能損傷，長(zhǎng)期高血脂會(huì)導(dǎo)致脂肪肝，而肝動(dòng)脈粥樣硬化后受到損害、肝小葉損傷后，結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，而后導(dǎo)致肝硬化，損害肝功能。

二、高血脂會(huì)導(dǎo)致冠心病，當(dāng)人體由于長(zhǎng)期高脂血癥形成動(dòng)脈粥樣硬化后，使冠狀動(dòng)脈內(nèi)血流量變小、血管腔內(nèi)變窄，心肌注血量減少，造成心肌缺血，導(dǎo)致心絞痛，形成冠心病。

三、高血脂會(huì)危害冠狀動(dòng)脈，形成粥樣硬化，大量脂類物質(zhì)蛋白，在血漿中沉積移動(dòng)，降低血液流速，并通過氧化作用酸敗后沉積在動(dòng)脈血管內(nèi)皮上，并長(zhǎng)期黏附在血管壁上，損害動(dòng)脈血管內(nèi)皮，形成血管硬化。

四、高血脂會(huì)導(dǎo)致高血壓，在人體內(nèi)形成動(dòng)脈粥樣硬化以后，會(huì)導(dǎo)致心肌功能紊亂，血管緊張素轉(zhuǎn)換酶會(huì)大量激活，促使血管動(dòng)脈痙攣，誘致腎上腺分泌升壓素，導(dǎo)致血壓升高。人體一旦形成高血壓，會(huì)使血管經(jīng)常處于痙攣狀態(tài)，而腦血管在硬化后內(nèi)皮受損，導(dǎo)致破裂，形成出血性腦中風(fēng)，而腦血管在栓子式血栓形成狀態(tài)下淤滯，導(dǎo)致腦血栓和腦栓塞。

降血脂得用這三種方法

1、補(bǔ)劑降脂

適當(dāng)補(bǔ)充大蒜補(bǔ)劑、歐米伽-3脂肪酸補(bǔ)劑、煙酸和可溶性纖維等，也有助于自然降血脂。而且這些補(bǔ)劑不會(huì)像真的大蒜那樣，帶來口臭的尷尬。

2、正確運(yùn)動(dòng)

積極運(yùn)動(dòng)有助提高好膽固醇水平，但最好選擇有節(jié)奏、全身性、長(zhǎng)時(shí)間的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、爬樓梯、游泳、騎自行車、跳廣場(chǎng)舞等。研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)3個(gè)月，可使總膽固醇降低9%，三酸甘油酯降低15%，高密度脂蛋白增加15%。

3、防止超重

身體超重或肥胖很容易引起血脂代謝紊亂，導(dǎo)致血脂水平升高。研究發(fā)現(xiàn)，肥胖或超重參試者積極減肥之后，其“壞膽固醇”水平也會(huì)隨之降低。美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，積極鍛煉、減輕體重可使血液中的甘油三酯水平降低20%~30%。