睡眠不足5小時(shí)易致心梗 心肌梗塞該如何預(yù)防

專家表示，工作超長(zhǎng)時(shí)間而沒(méi)有足夠的睡眠是心臟最大的殺手，連續(xù)睡眠不到5小時(shí)會(huì)誘發(fā)急性心梗。以往也有類似研究發(fā)現(xiàn)睡眠少者，比睡眠充沛者，較易發(fā)生心肌梗塞，顯示睡眠時(shí)間與心肌梗塞確實(shí)息息相干，每天睡飽七小時(shí)是最抱負(fù)選擇。

在一次關(guān)于心肌梗塞的調(diào)查中，專家發(fā)現(xiàn)約四成三追蹤患者，自發(fā)病前三天的每天睡眠時(shí)間不到五小時(shí)，由於睡眠可使心跳減慢、血壓降低，睡不夠會(huì)加重心臟工作負(fù)擔(dān)，心臟血管可能因過(guò)度施用而受損，易生血栓，一旦造成左、右雙側(cè)冠狀動(dòng)脈堵塞，老化的血管更容易損壞，因此提高心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)，建議民眾每天應(yīng)睡足七個(gè)小時(shí)，有助預(yù)防心肌梗塞。

心肌梗塞有哪些征兆？

大家都知道心肌梗塞這種疾病的危害性。急性心肌梗死是最嚴(yán)重的疾病之一，為我國(guó)心腦血管疾病死亡最主要的原因，占總死亡人數(shù)的34%～40%。

在美國(guó)，每20秒就有1人患上急性心肌梗死。心肌梗死是心臟的肌肉細(xì)胞受到供給其營(yíng)養(yǎng)成分的血管完全阻塞或幾乎完全阻塞的影響，在短時(shí)間內(nèi)（約20～30分鐘）心臟肌肉細(xì)胞受傷甚至死亡；而隨后的并發(fā)癥，如心律不齊、心力衰竭等，就可能成為死亡的直接原因。當(dāng)前很多年富力強(qiáng)的人，自認(rèn)為身體好，什么都不在乎，吸煙、熬夜成了家常便飯，其實(shí)這是很危險(xiǎn)的。急性心肌梗死常于凌晨突然發(fā)病，其中半數(shù)以上的病人發(fā)病前無(wú)任何先兆，半數(shù)的患者發(fā)病前沒(méi)有任何高血壓、高血脂、糖尿病、吸煙等危險(xiǎn)因素?，F(xiàn)在臨床常見(jiàn)胸痛、胸悶，疼痛多表現(xiàn)為壓榨性、緊縮樣、壓迫感，胸痛不止，坐立不安，冒冷汗，乏力，惡心嘔吐。出現(xiàn)這些情況應(yīng)想到急性心肌梗死的可能，應(yīng)立即到醫(yī)院治療。

如何才能預(yù)防心肌梗塞？

醫(yī)學(xué)專家提出，動(dòng)脈硬化并非從中年開(kāi)始，而是從幼年就逐漸開(kāi)始了，只不過(guò)是隨著年齡的增長(zhǎng)，其病變程度加重和病變速度加快了而已，因此預(yù)防冠心病應(yīng)從小做起，從日常生活中的飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣入手，建立健康的生活方式。在飲食上，要定時(shí)定量，不要過(guò)飽過(guò)饑，暴飲暴食，要種類齊全，比例合適，盡量做到膳食平衡。要做到低鹽、低脂、低熱量、低膽固醇，多吃含碘多的食物如海帶，它可以破壞鈣鹽在血管壁的沉積，阻止動(dòng)脈硬化的發(fā)展。多吃富含纖維素、維生素的食物，縮短食物通過(guò)小腸的時(shí)間，減少膽固醇的吸收，如蔬菜、水果、粗糧等。

要忌煙少酒，因香煙中的尼古丁可促使心跳加快，血管收縮，促進(jìn)鈣、膽固醇在血管壁的沉積，加速動(dòng)脈硬化的形成。多喝淡綠茶。保持情緒愉快，不要緊張。多運(yùn)動(dòng)，促使熱量消耗，控制體重，避免肥胖發(fā)生。

在意大利的比薩，為了減少心肌梗死造成的死亡，政府通過(guò)媒體向人們廣泛宣傳“有胸痛上醫(yī)院”。這種宣傳使意大利心肌梗死的死亡率大大下降。我們也應(yīng)提倡。

在高脂飲食導(dǎo)致中青年人冠狀動(dòng)脈過(guò)早出現(xiàn)粥樣硬化的今天，心腦血管疾病已明顯逼近年輕人，其主要原因就是不良的生活方式與飲食習(xí)慣所致，而年輕人具有預(yù)防意識(shí)的不多，健康意識(shí)落實(shí)在具體行動(dòng)上的更是甚微。因此，要想避免心肌梗死的侵襲，還要從預(yù)防做起，從生活中小事做起。