預(yù)防心腦血管病多吃小白菜 如何預(yù)防心腦血管疾病

心腦血管疾病具有“發(fā)病率高、致殘率高、死亡率高、復(fù)發(fā)率高、并發(fā)癥多”這“四高一多”的特點。有研究表明，目前心腦血管相關(guān)疾病已經(jīng)成為我國致死率最高的病癥之一，患者已經(jīng)超過2.7億人，每年死于心腦血管相關(guān)疾病者近300萬人，而幸存下來的患者絕大部分不同程度喪失勞動能力，更有不小比例的患者重殘。但是只要在生活中做好幾點，可以有效預(yù)防心腦血管疾病。

1、心腦血管檢查是重點

血管老化很容易導(dǎo)致心腦血管疾病，血管硬化或蛻變，將導(dǎo)致心、腦缺血以及癡呆等疾病。一般的老年病，其實就是血管老化引起的。身體正常的人一般都要半年進(jìn)行一次全面體檢，老年人可以間隔時間更短一些，并且在體檢時要重點檢查心腦血管。

2、防住心腦血管病 要管住膽固醇

壞”膽固醇是心梗和腦梗的元兇。當(dāng)血液中的“壞”膽固醇增多時，會使血液變稠，在血管壁上形成小斑塊，逐漸堵塞血管，使血流變慢，引發(fā)冠心病和腦卒中等心腦血管疾病。公眾應(yīng)定期進(jìn)行血脂檢查，做到疾病早發(fā)現(xiàn)、早治療。

3、多吃小白菜、菜花、芥藍(lán)等蔬菜 預(yù)防心腦血管病

小白菜中含有大量粗纖維，其在腸道中會和脂肪、膽固醇結(jié)合，減少這些物質(zhì)的吸收，可防止血液中膽固醇形成，以減少動脈粥樣硬化的形成，從而保持血管彈性；菜花是一種適時的保健蔬菜，不但能潤肺養(yǎng)肺，還是一種非常好的血管清理劑；芥藍(lán)中含有豐富的膳食纖維和礦物質(zhì)，這些都能幫助降低膽固醇，軟化血管，預(yù)防心臟病等。

4、戒煙限酒

吸煙能促使與加重動脈硬化，引起血管痙攣，吸煙者心腦血管疾病發(fā)病率較不吸煙者高3.5倍，所以從預(yù)防心腦血管疾病的角度上來講應(yīng)該戒煙。限酒：偶爾少量飲酒是有助于預(yù)防心腦血管疾病的，而且最好是葡萄酒，但長期過量飲酒則會起到相反的作用，特別是高濃度的酒精會導(dǎo)致動脈硬化，加重高血壓。所以限酒也是預(yù)防心腦血管疾病必要手段之一。

5、不要晝夜顛倒

晝夜顛倒會打亂血管生物鐘。三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為“熬夜族”。從養(yǎng)生角度來說，晚上11時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時，不止你自己，心腦血管的生物鐘也會被打亂，導(dǎo)致體內(nèi)過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風(fēng)險會比正常人增加一倍。

6、適量運動

國際心腦血管病聯(lián)盟專家表明，適量運動能增強(qiáng)身體免疫力，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)心臟功能，維持良好的血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能減緩肌肉萎縮，增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生，防止肥胖，減少心腦血管疾病的可能性。最有益的鍛煉項目是散步、慢跑、太極拳、騎自行車、游泳和大步行走。