天津三成多成人患高血壓 高血壓應(yīng)該如何預(yù)防

日前，天津市衛(wèi)生計(jì)生委發(fā)布《天津市居民健康狀況報(bào)告（2015年度）》?！秷?bào)告》顯示，2015年天津市戶籍居民期望壽命為81.33歲，連續(xù)5年超過(guò)81歲。60歲及以上戶籍人口占戶籍人口的22.43%。天津市戶籍居民前5位死亡原因分別為心臟病、惡性腫瘤、腦血管病、呼吸系統(tǒng)疾病、損傷和中毒，累計(jì)占總死亡的88.68%。其中，心臟病死亡人數(shù)占29.13%，惡性腫瘤占24.06%。天津市前5位惡性腫瘤分別是肺、支氣管癌，乳腺癌，結(jié)腸、直腸、肛門癌，肝癌和胃癌。

冠心病、高血壓和糖尿病等已成為嚴(yán)重危害人們健康的重要疾病。天津市18歲及以上居民，高血壓患病率為33.03%；45歲至59歲人群和60歲及以上人群，高血壓患病率高達(dá)43.38%和65.43%。18歲及以上居民2型糖尿病患病率為14.94%；45歲至59歲人群、60歲及以上人群2型糖尿病患病率高達(dá)20.67%和27.74%。妊娠糖尿病在女性糖尿病患者中占24.30%。

《報(bào)告》指出，天津市居民慢性病主要危險(xiǎn)因素包括煙草危害、不合理膳食、缺乏運(yùn)動(dòng)、超重與肥胖、吸煙及被動(dòng)吸煙、過(guò)量飲酒和睡眠障礙。2015年，天津市學(xué)生肥胖率為17.63%，比上年略有下降。

由于各種原因，很多人患上了高血壓，高血壓是一種慢性病，治療起來(lái)也比較麻煩，所以我們應(yīng)該及早的進(jìn)行預(yù)防，怎樣預(yù)防高血壓？下面小編就講一下預(yù)防高血壓的方法。

1。適當(dāng)?shù)姆潘勺约?，不要有太大的壓?/strong>

隨著時(shí)代的發(fā)展，現(xiàn)在生活的壓力越來(lái)越大，很多人在承受著來(lái)自各方面的壓力，導(dǎo)致精神身體無(wú)法放松，長(zhǎng)此以往就會(huì)引起高血壓，所以生活中要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)姆潘勺约?，學(xué)會(huì)給自己減壓，可以唱唱歌，出去旅游一下，讓自己的生活節(jié)奏慢下來(lái)，這樣有利于神性健康。

2。保持良好的睡眠

睡眠不好會(huì)對(duì)心腦血管造成很多的影響，會(huì)導(dǎo)致血壓升高，長(zhǎng)期睡眠不好會(huì)導(dǎo)致高血壓的發(fā)生，所以要想預(yù)防高血壓，需要有一個(gè)良好的睡眠。

3。要做到低鹽、低脂肪飲食

食用鹽過(guò)多，脂肪過(guò)多就會(huì)造成血壓升高，所以要想遠(yuǎn)離高血壓需要做到低鹽、低脂肪飲食。

4。改變不良的生活習(xí)慣保持規(guī)律的生活

飲食上要求低補(bǔ)、戒煙、限酒的原則，保持清淡均衡的飲食，多食高纖維食物，減少進(jìn)補(bǔ)、甜食和高膽固醇飲食。同時(shí)要保持規(guī)律的生活，每天定時(shí)吃飯，定時(shí)睡眠，定時(shí)運(yùn)動(dòng)等等。

5。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)能夠改善心腦血管的功能，防止高血壓的發(fā)生，但是不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)哦，尤其是有心腦血管疾病的人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要當(dāng)心，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)可能造成心絞痛、心力衰竭、腦中風(fēng)以及猝死等，一般認(rèn)為60歲的人心率達(dá)到110～120次/分鐘；70歲的人心率達(dá)到100～110次/分鐘；80歲的人心率達(dá)到90～100次/分鐘時(shí)，運(yùn)動(dòng)量是適宜的。

6?？刂企w重

體重增多意味著脂肪等熱量食物攝入過(guò)多，脂肪過(guò)多可能會(huì)引起血壓升高，導(dǎo)致心臟病，所以應(yīng)該控制體重。

7。服用一些有利于血管運(yùn)行以及凈化血液的保健品

如魚油能減低膽固醇、甘油三酯和血液粘稠度；大豆卵磷脂是一種脂肪乳化劑，讓脂類物質(zhì)更容易代謝，改善血液粘稠度；銀杏能擴(kuò)張血管，改善血液循環(huán)，降低血壓