高血壓每天鹽量如何控制？高血壓如何治療飲食

高血壓是一種常見的多發(fā)病，在當(dāng)今社會閱歷越多的人患上了高血壓。而且年輕的男女也患上了高血壓，所以我們在生活中一定要注意高血壓的發(fā)生。高血壓的治療與飲食有哪些？下面就讓我們具體的了解一下吧。

高血壓的治療與飲食：

1、飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過飽；高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物，每天主食150-250克，動物性蛋白和植物性蛋白各占50%。

2、不伴有腎病或痛風(fēng)病的高血壓病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。

3、晚餐應(yīng)少而清淡，過量油膩食物會誘發(fā)中風(fēng)。食用油要用含維生素E和亞油酸的素油；不吃甜食。多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。

4、每人每天吃鹽量應(yīng)嚴格控制在2-5克，即約一小匙。食鹽量還應(yīng)減去烹調(diào)用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽。咸（醬）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應(yīng)盡量少吃或不吃。

5、不論對哪種高血壓患者，魚是首選的，因為流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每星期吃一次魚的比不吃魚者，心臟病的死亡率明顯低。

6、每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。有人提倡，每天吃1-2只蘋果，有益于健康，水果還可補充鈣，鉀、鐵、鎂等。

預(yù)防高血壓有哪些好方法？

1、高血壓的發(fā)生跟患者的日常飲食有關(guān)，特別是如今飲食結(jié)構(gòu)的變化，導(dǎo)致人們攝入了過多的高熱量、高脂肪類食物，導(dǎo)致了此病的發(fā)生。在日常生活中應(yīng)多攝入一些富含膳食纖維的食物及粗糧等低熱量的食物，多食用動植物蛋白質(zhì)等。

2、多運動對控制血壓的平衡起到非常重要的作用，而且能夠消耗掉多余的熱量，促進新陳代謝的循環(huán)。注意從小的運動量開始，逐漸增加，對于適合自己的運動要長期堅持下去，這樣就可以有效的預(yù)防高血壓的產(chǎn)生。

3、吸煙能夠?qū)е履I上腺素的分泌量增加，動脈硬化以及心跳的速度加快，引起血壓升高，使高血壓的發(fā)病幾率大大的提高，并且煙草中的有害成分尼古丁可對降壓藥產(chǎn)生抑制作用。

4、氣溫，寒冷對于高血壓患者來說危險性非常大，會使血壓升高，也會導(dǎo)致其并發(fā)癥的發(fā)生率急劇上升，這在氣溫驟降時尤為明顯，因而高血壓患者應(yīng)在冬季作好保暖工作，特別是四肢和頭面部的保暖。

5、情緒，情緒的變化與身體的健康息息相關(guān)，當(dāng)患者在激動或者是高度緊張的時候，身體會出現(xiàn)各種不適的癥狀，比如頭暈、耳鳴等，因此患者要采取豁達態(tài)度，勿急勿躁，喜怒哀樂都要有"度"。