午睡30分鐘預(yù)防冠心病 冠心病多吃果蔬為宜

據(jù)醫(yī)學(xué)科學(xué)家研究觀(guān)察，每天午睡30分鐘，可使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認(rèn)為地中海各國(guó)冠心病發(fā)病率較低與午睡習(xí)慣是分不開(kāi)的。而北歐、北美國(guó)家冠心病發(fā)病率高，其原因之一就是缺午睡。

午睡要注意什么

一、睡前不吃油膩的食物，不吃得太飽。太飽會(huì)影響心臟正常收縮和舒張；油膩食物會(huì)增加血粘稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變。

二、不宜午餐后立即躺下午睡，因?yàn)榇藭r(shí)大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息20分鐘。

三、睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位，以減少心臟壓力，防止打鼾，須注意的是坐位及伏案睡有害，會(huì)使腦缺氧加劇。

四、患有高血壓者，睡前忌服降血壓藥，因?yàn)樗瘯r(shí)血壓下降，可使心、腦、腎等主要臟器供血不足，及凝血物血小板附于血管壁引起血栓，導(dǎo)致缺血性中風(fēng)發(fā)生。

五、午睡時(shí)間以1小時(shí)左右為宜，過(guò)長(zhǎng)過(guò)短均不宜。起床后先在床上作輕度活動(dòng)，慢慢坐起，用于在心前區(qū)、胸部作5—10分鐘按摩，然后下床喝一杯水。

冠心病的日常飲食原則

1、冠心病患者還要控制單糖和雙糖的攝入量，正確的做法是：嚴(yán)格控制食物的總熱量，增加復(fù)合碳水化合物，患者應(yīng)以米、面、雜糧等食物為主，并注意營(yíng)養(yǎng)的搭配和粗細(xì)糧的友好結(jié)合。

2、合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)，冠心病患者在飲食的過(guò)程中藥注意適當(dāng)增加植物蛋白的量，尤其是大豆蛋白質(zhì)，這需要引起大家的注意。

3、冠心病患者的飲食還應(yīng)以多吃蔬菜和水果為宜。因?yàn)槭卟撕退泻胸S富的維生素、鈣、鉀和膠等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而食物中的纖維和果膠可以降低人體對(duì)膽固醇的吸收，保護(hù)身體，減少各種疾病的侵入。另外，患者可按照“少量多餐”的原則飲食，避免過(guò)飽或是過(guò)饑，以免增加心肺的負(fù)擔(dān)或是傷及脾胃。

4、控制飽和脂肪酸的攝入量。隨著人們生活水平的提高，越來(lái)越多的含飽和脂肪酸多的食物出現(xiàn)在人們的日常飲食中，而長(zhǎng)期進(jìn)食飽和脂肪酸和膽固醇的食物，是導(dǎo)致高血脂的重要因素，而高血脂又是誘發(fā)冠心病的重要誘因之一，所以大家要注意。

5、控制體重，合理減肥。很多人認(rèn)為冠心病只是中老年人群的高發(fā)病，年輕人是安全的，其實(shí)不然。大家都知道，近年來(lái)也有不少年輕人也加入冠心病的隊(duì)伍中來(lái)，而他們患上該病的其中一個(gè)常見(jiàn)原因就是肥胖。因此，提醒廣大青少年飲食維持熱量平衡，防止肥胖，將體重控制在合理范圍內(nèi)，這也是預(yù)防冠心病的有效方法之一。