睡眠障礙和高血壓有關(guān)系？多曬太陽(yáng)幫助降血壓

高血壓應(yīng)該注意些什么？高血壓可以怎樣治療？相信患有 高血壓的患者都了解過(guò)不少關(guān)于這些方面的資訊，但你又知道多曬太陽(yáng)與高血壓有什么關(guān)系嗎？你知道睡眠會(huì)對(duì)高血壓產(chǎn)生什么影響嗎？你又知道益生菌與高血壓有什么聯(lián)系嗎？關(guān)于這些高血壓最新的資訊，患有高血壓的你可能不知道，了解最新資訊，關(guān)愛(ài)自己的高血壓健康。

睡眠障礙與高血壓有什么關(guān)系？

在睡眠的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)自主性心血管控制的變化。因此，在非快速眼動(dòng)期睡眠時(shí)血壓（BP），心率以及外周血管抵抗會(huì)逐漸減少。任何睡眠質(zhì)量或數(shù)量的惡化均可能與夜間BP的增加相關(guān)，而后者參與高血壓的發(fā)生或者控制不佳。

睡眠問(wèn)題/障礙，可能會(huì)影響睡眠的數(shù)量和質(zhì)量，研究人員研究其與BP調(diào)節(jié)的相關(guān)性，以及他們與高血壓發(fā)生的可能相關(guān)性。也依次回顧了阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，睡眠持續(xù)時(shí)間/睡眠剝奪，失眠，不寧腿綜合征以及嗜睡發(fā)作等。

綜述通過(guò)回顧各種睡眠障礙與高血壓相關(guān)性的文章，得到如下臨床實(shí)踐要點(diǎn)：

1）在睡眠呼吸暫停綜合征患者中夜間血壓的情況發(fā)生了改變，導(dǎo)致了繼發(fā)性高血壓。睡眠呼吸暫停的治療會(huì)減少高血壓的發(fā)生率以及平均血壓小幅減小。

2）與正常相比，睡眠持續(xù)時(shí)間過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)均可能增加高血壓的發(fā)生率；然而，這似乎獨(dú)立于年齡，性別，地理位置以及種族起源。

3）初步的研究表明不寧腿綜合征和嗜睡發(fā)作-猝倒對(duì)夜間血壓控制有不良影響。

4）心內(nèi)科醫(yī)師在進(jìn)行繼發(fā)性高血壓的初次評(píng)估時(shí)，應(yīng)考慮到不良的睡眠習(xí)慣和睡眠障礙；需記得一些睡眠問(wèn)題共同作用可能對(duì)血壓有協(xié)同影響。并且研究者對(duì)未來(lái)研究做了相應(yīng)推薦：

1）因?yàn)榕c睡眠相關(guān)的血壓增加出現(xiàn)的首個(gè)時(shí)期發(fā)生在夜間血壓時(shí)，應(yīng)該使用24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)作為未來(lái)研究中血壓測(cè)量的參考方法。

2）大部分研究睡眠持續(xù)時(shí)間作用的研究采用的是患者自我報(bào)告的睡眠持續(xù)時(shí)間，以及不同的截點(diǎn)值定義睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短。應(yīng)該采用活動(dòng)記錄儀更系統(tǒng)地評(píng)估睡眠持續(xù)時(shí)間。

3）在橫斷面研究中可以看到的不寧腿綜合征和高血壓流行之間的相關(guān)性顯示了相矛盾的結(jié)果。需要縱向和干預(yù)性研究，對(duì)嗜睡發(fā)作-猝倒的患者也是如此。

4）將來(lái)應(yīng)該關(guān)注多個(gè)睡眠問(wèn)題（不管是不好的睡眠習(xí)慣還是睡眠障礙）聯(lián)合影響，尤其是有關(guān)它們對(duì)于高血壓發(fā)生率的協(xié)同影響。

因此，該研究的研究結(jié)論為：睡眠呼吸暫停與高血壓的發(fā)生明確相關(guān)，其通過(guò)持續(xù)正壓通氣治療僅能得到輕微緩解。較短或較長(zhǎng)的睡眠持續(xù)時(shí)間與流行性或散發(fā)性高血壓相關(guān)，但年齡，性別，環(huán)境暴露以及種族差異是明顯的混雜因素。

伴有客觀睡眠時(shí)間縮短的失眠，不寧腿綜合征和嗜睡發(fā)作可能影響B(tài)P的控制，需要進(jìn)一步研究明確其對(duì)永久性高血壓發(fā)生的影響?？紤]到高血壓發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)或控制已有的高血壓，處理睡眠障礙或者睡眠習(xí)慣看起來(lái)是一個(gè)非常重要的問(wèn)題。聯(lián)合的睡眠問(wèn)題可能會(huì)有協(xié)同惡化的影響。

多曬太陽(yáng)可以減低高血壓

最新研究發(fā)現(xiàn)：讓皮膚接受陽(yáng)光照射可以降低血壓，從而降低了人們患上中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。鑒于心血管疾病而死亡的病例中有30%是由高血壓所引起的，因此研究人員考察了采用何種方式血壓能夠得以降低。他們發(fā)現(xiàn)陽(yáng)光能夠改變一氧化氮在血液和皮膚中的含量，進(jìn)而導(dǎo)致了血壓水平的下降。

研究人員選取了24名身體健康的志愿者，讓他們接受了來(lái)自仿日曬燈的紫外線照射，每次20分鐘，共進(jìn)行了兩次。在第一次照射中，志愿者同時(shí)接觸了紫外線和燈熱的照射。在另一次照射中，紫外線受到了阻斷，只有燈熱影響到了皮膚。研究結(jié)果顯示：人體在接受紫外線照射時(shí)顯現(xiàn)出來(lái)的效應(yīng)為：血管擴(kuò)張，血壓降低，血液循環(huán)中一氧化碳的代謝物含量得到了改變，但并沒(méi)有改變維生素D的含量。

因此，避免過(guò)度暴露于陽(yáng)光照射之中是預(yù)防皮膚癌的關(guān)鍵；然而，出于恐懼或某種生活方式的原因而完全不接觸陽(yáng)光照射，反而會(huì)增加人們患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

益生菌可以降血壓？

研究人員發(fā)現(xiàn)，益生菌可以降血壓。這9項(xiàng)實(shí)驗(yàn)共涉及超過(guò)540名病患。

參與研究的博士指出：“通過(guò)對(duì)小范圍研究數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，我們發(fā)現(xiàn)經(jīng)常攝入益生菌可以幫助降低血壓，維持血壓正常。”參與實(shí)驗(yàn)的高血壓患者見(jiàn)證了益生菌的神奇功效。研究表明，攝入益生菌可以通過(guò)降低心臟的收縮壓和舒張壓、改善膽固醇、降低血糖和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)達(dá)到降低血壓的效果。服用含多菌種益生菌比服用含單一菌種益生菌的效果要好。但數(shù)據(jù)也顯示，服用含益生菌的奶制品的時(shí)間低于8周，將無(wú)法起到這種效果。益生菌是一種活性微生物，天然存在于人類(lèi)腸道中，同時(shí)多存在于奶酪、發(fā)酵酸牛奶等奶制品中。

博士說(shuō)：“得高血壓會(huì)相應(yīng)提高患心血管疾病，比如心臟病、中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，所以讓我們的各項(xiàng)指標(biāo)控制在健康水平是十分重要的。這項(xiàng)研究結(jié)果雖然吸引人，但將益生菌用于高血壓治療還為時(shí)過(guò)早，研究結(jié)果還需經(jīng)過(guò)更多的驗(yàn)證，因?yàn)榻Y(jié)果只是通過(guò)這幾項(xiàng)實(shí)驗(yàn)得到的，并且參與實(shí)驗(yàn)的病患人數(shù)有限，時(shí)間過(guò)短?！碧├者€推薦了幾種有效控制血壓的生活方式：飲食中少鹽，多吃水果蔬菜，勤運(yùn)動(dòng)，保持體重正常。