冠心病要管理好情緒 怎樣有效預(yù)防冠心病？

隨著人們飲食結(jié)構(gòu)的改變，冠心病在人群中越來(lái)越常見，很多男人因?yàn)樵谏钪袘?yīng)酬比較多，飲食結(jié)構(gòu)特別的不均衡，由此造成身體素質(zhì)越來(lái)越差，這就需要男人們?cè)谏钪蟹e極地改善自己的飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些可以預(yù)防冠心病的食物。

怎樣有效預(yù)防冠心病

1、生活中的疾病有很多種，疾病給男人帶來(lái)的危害非常的大，男人的身體健康重要，老年健康同樣也非常的重要，冠心病給男人帶來(lái)的危害非常的大，那么你們知道預(yù)防冠心病的食物有什么嗎？常吃有利于預(yù)防冠心病的食物，能有效預(yù)防冠心病，大大蒜是一種保健食品，除了多食對(duì)眼睛會(huì)造成傷害以外，它幾乎沒(méi)有什么缺點(diǎn)，它能夠帶走膽固醇，降低血小板黏性，防止血液凝固，預(yù)防血栓的形成。每天生吃兩瓣大蒜，對(duì)于冠心病會(huì)起到良好的預(yù)防作用。牛奶是最適合冠心病人的飲料，可以降低膽固醇，有助于防止冠心病的進(jìn)一步發(fā)展，對(duì)冠心病有益。牛奶中所含的乳清酸能影響脂肪的代謝；還含有一種耐熱的低分子化合物，可以抑制膽固醇的含量。牛奶中所含的鈣質(zhì)和膽堿具有促進(jìn)膽固醇從腸道排泄，減少其吸收的作用，故牛奶是一種可以降低膽固醇的食物。鈣對(duì)心肌還有保護(hù)作用。冠心病病人應(yīng)選擇脫脂奶、酸奶，對(duì)維持身體良好的營(yíng)養(yǎng)狀況、延緩冠心病的發(fā)展有益處。血脂高的人，可以通過(guò)經(jīng)常吃一些豆腐、豆芽菜以及各種豆類食物來(lái)降低血膽固醇，把它作為一種治療手段。對(duì)于血脂不高的人，同樣可以常吃些豆類食品。

2、為了有效的預(yù)防冠心病，男人們需要在生活中積極地改善飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些大蒜、豆類等食物，同時(shí)多喝一些牛奶。生活中不僅要調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，同時(shí)還要配合良好的運(yùn)動(dòng)，只有在飲食和運(yùn)動(dòng)同時(shí)結(jié)合的同時(shí)，才能有效提高身體素質(zhì)。

3、保持身心愉快，不要大喜大悲、過(guò)于暴躁；保持規(guī)律的作息時(shí)間，早睡早起，不熬夜，睡前保持心情的平靜；控制飲食，不要吃過(guò)于油膩的食物，注意飲食的清淡，多吃蔬果水果，少食多餐，不要暴飲暴食；戒煙，煙是造成冠心病、中風(fēng)的一個(gè)重要因素，應(yīng)當(dāng)戒煙；少喝酒，不要喝烈酒，喝少量的葡萄酒，啤酒等低濃度的酒，可促進(jìn)血脈流通，氣血調(diào)和；體育鍛煉。根據(jù)個(gè)人的情況，適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育煉；勞逸結(jié)合。避免突然過(guò)重的體力的勞動(dòng)，應(yīng)當(dāng)勞逸結(jié)合。

4、多喝茶，據(jù)統(tǒng)計(jì)資料表明，不喝茶的冠心病發(fā)病率為3.1%，偶爾喝茶的降為2.3%，常喝茶的（喝三年以上）只有1.4%。此外，冠心病的加劇，與冠狀動(dòng)脈供血不足及血栓形成有關(guān)。而茶多酚中的兒茶素、茶多本酚在煎煮過(guò)程中，不斷氧化形成的茶色素，經(jīng)動(dòng)物體外實(shí)驗(yàn)均提示有顯著的抗凝、促進(jìn)纖溶、抗血栓形成等作用；

5、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也有利于防冠心病，慢跑。慢跑雖然容易取得鍛煉效果，也有一些步行、跑步交叉進(jìn)行的康復(fù)程度問(wèn)世。但因其外傷較多，也曾有猝死的報(bào)道。因此，對(duì)老年人、心功能有明顯損害、體質(zhì)較差者，不易貿(mào)然從事。太極拳。太極拳動(dòng)作舒松自然，動(dòng)中有靜，對(duì)合并高血壓冠心病者更為合適，簡(jiǎn)化太極拳運(yùn)動(dòng)量較小，心率只能達(dá)到90-105次/min。

6、學(xué)會(huì)情緒管理 嚴(yán)防冠心病發(fā)生

調(diào)查結(jié)果顯示，單純焦慮、單純抑郁以及焦慮合并抑郁的患病率，分別為7.9%、28.3%和14.3%，共計(jì)50.5%。其中女性患者雖然人數(shù)較少，但焦慮、抑郁的癥狀患病率明顯高于男性；老年（>65歲）患者焦慮癥狀的患病率明顯高于非老年患者。經(jīng)過(guò)陳主任仔細(xì)分析，女性、老年人、長(zhǎng)期工作地噪音、合并慢性疾病、睡眠質(zhì)量差與各類情緒障礙的發(fā)病有顯著相關(guān)性。

冠心病患者切不可有焦慮、抑郁、暴躁等不良情緒，否則對(duì)于冠心病的治療非常不利，尤其是老年人，在治療過(guò)程中，更需要保持一個(gè)良好的心態(tài)。遇事，不生氣是不可能的，但請(qǐng)學(xué)會(huì)“情緒管理”，即，控制好自己的情緒，只給自己幾分鐘的生氣時(shí)間，之后就要“不氣，不氣，就不氣！”

心理學(xué)“情緒管理”中有一招，是主動(dòng)尋找“社會(huì)支持”。即有事別悶著，和親人說(shuō)，和朋友談，將不良情緒宣泄出去。

8、飲食注意事項(xiàng)

①控制熱量，保持理想體重。

②控制脂肪攝人的質(zhì)與量。許多研究證明，長(zhǎng)期食用大量脂肪是引起動(dòng)脈硬化的主要因素，而且還證明脂肪的質(zhì)對(duì)血脂的影響更大。飽和脂肪酸能升高血膽固醇水平，多不飽和脂肪酸則能降低血膽固醇水平，一般認(rèn)為膳食中多不飽和脂肪酸、飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸之比（p：s：m）以1：1：1為宜。膳食膽固醇含量對(duì)體內(nèi)脂質(zhì)代謝會(huì)產(chǎn)生一定影響，應(yīng)適當(dāng)加以控制。

③控制食糖攝人。碳水化合物是機(jī)體熱能的主要來(lái)源，碳水化合物攝入過(guò)多（在我國(guó)人民膳食結(jié)構(gòu)中就是主食量過(guò)多），可造成熱量超標(biāo)，在體內(nèi)同樣可轉(zhuǎn)化生成脂肪，引起肥胖，并使血脂升高。研究證明，在碳水化合物中升高血脂的作用，果糖高于蔗糖，蔗糖高于淀粉。美國(guó)、加拿大等國(guó)，人們的食糖量可占一日熱能的15%—20%，其冠心病發(fā)病率遠(yuǎn)高于其他國(guó)家和地區(qū)。因此，要嚴(yán)格控制碳水化合物攝人總量，尤其是控制食糖攝入量，一般以不超過(guò)總熱量的10%為宜。

④適當(dāng)增加膳食纖維攝入。膳食纖維能吸附膽固醇，阻止膽固醇被人體吸收，并能促進(jìn)膽酸從糞便中排出，減少膽固醇的體內(nèi)生成，故能降低血膽固醇。在防治冠心病的膳食中，應(yīng)有充足的膳食纖維。

⑤控制鈉鹽的攝人。鈉鹽在某些內(nèi)分泌作用下，能增加血管對(duì)各種升壓物質(zhì)的敏感性，引起細(xì)小動(dòng)脈痙攣，使血壓升高。鈉鹽還有吸附水分的作用（為了保持一定的滲透壓）。根據(jù)實(shí)驗(yàn)，每1克鹽在體內(nèi)攜帶水分200毫升左右。如果體內(nèi)鈉鹽攝入過(guò)多，水分就要按比例增加，全身血容量也就增多，直接增加心臟負(fù)擔(dān)，往往會(huì)誘發(fā)心絞痛或加重心力衰竭的程度。因此，冠心病患者在飲食中必須限制鹽的攝入，采用低鈉飲食，一般每日不超過(guò)5克（正常人每日需要鹽10—12克）。如患者出現(xiàn)全身水腫、肝腫大、尿量減少、呼吸困難、不能平臥，說(shuō)明已發(fā)生了心力衰竭，此時(shí)應(yīng)給患者無(wú)鹽飲食，同時(shí)嚴(yán)格控制飲水量，待病情好轉(zhuǎn)后，再逐步恢復(fù)正常飲食和飲水量。