有時頭暈頭痛小心高血壓 高血壓怎么運動好？

高血壓患者早期多無癥狀，偶爾體檢時發(fā)現(xiàn)血壓增高，或在精神緊張、情緒激動或勞累后感頭暈、頭痛、眼花、耳鳴、失眠、乏力、注意力不集中等癥狀。隨著病程的進展血壓持續(xù)升高，臟器不斷受累。

在眾多非特異的癥狀中，頭暈逐漸成為高血壓最多見的癥狀，呈持續(xù)性，而非陣發(fā)性，一般不伴視物旋轉(zhuǎn)，此與內(nèi)耳性眩暈、前庭神經(jīng)炎等所致的眩暈有明顯不同，有的為一過性，常在突然下蹲或起立時出現(xiàn)。

高血壓的頭暈癥狀還可表現(xiàn)為：頭昏，頭脹（頭頂部、太陽穴部位，甚至全頭痛），頭腦不清爽，嚴重者有著裹布的感覺，看東西模糊，眼睛脹痛等，腰酸腿軟，走路輕飄飄的，甚至東倒西歪，不能沿直線行走，有的患者伴有頭搖動，手震顫，臉色潮紅，脾氣暴躁，口干，口苦，喝水不能解決問題，胸悶，心慌，氣短等等。當(dāng)出現(xiàn)高血壓危象或椎一基底動脈供血不足時，可出現(xiàn)與內(nèi)耳眩暈癥相類似的癥狀。

三類人群注意定期查血壓

目前高血壓的發(fā)病原因迄今尚未闡明，普遍認為是在一定的遺傳背景下由于多種環(huán)境因素參與使正常血壓調(diào)節(jié)機制失代償所致。專家提醒，以下三類人群要特別注意自己的血壓。

◆家族有高血壓史；

◆偶爾會頭暈或頭痛但無其他病史；

◆有記憶力減退、注意力不集中、四肢乏力、疲倦、睡眠質(zhì)量變差等情況。

通俗來講，高血壓主要表現(xiàn)為“頭暈眼花”，一旦你出現(xiàn)頭暈，要警惕高血壓來臨。專家建議，以上三類人群應(yīng)定期體檢，有條件的可以在家經(jīng)常自測血壓。

生命在于運動，不少地方能看到老年朋友們組成小團體，一起在公園、街頭行走。規(guī)律運動可以有效降低患高血壓的風(fēng)險，控制高血壓的病情。但對眾多的高血壓患者來說，運動可不能隨心所欲，以下幾個原則，值得注意。

第一，“三五七”原則。

這3個字能幫助患者掌握運動量?！叭笔侵该看尾叫?公里，時間30分鐘以上，可以一次完成，也可以分兩三次走完；“五”是指每周運動5次左右；“七”代表運動量要達到中等強度，以運動中的心率達到（170-年齡）次/分為宜。比如，65歲的人，活動時心率最好保持在170-65=105次/分左右。此外，為了避免運動親前后血壓驟然升降，運動前要做做準備活動，運動結(jié)束后放松10分鐘左右。

第二，“有氧”原則。

高血壓患者鍛煉時，應(yīng)當(dāng)以有氧運動為主，主要包括步行、慢跑、騎自行車、游泳和體操等。最好避免低頭彎腰的動作，頭部最好不低于心臟水平；不要用力屏氣，也不要做體位變化幅度大的快速動作，以免造成血壓上升，發(fā)生意外。運動時間可選在溫度適宜的下午或黃昏，而不是一天之中血壓相對較高的清晨。中國傳統(tǒng)的太極拳、氣功等，動作柔和，全身肌肉放松，能使血管放松，促進血壓下降，還有助于消除患者的精神緊張，值得推薦。

第三，“堅持”原則。

研究發(fā)現(xiàn)，運動降壓的效果通常需要持續(xù)4周左右才能生效；當(dāng)運動停止2周或更長時間之后，血壓又會逐漸回升。因此，高血壓患者應(yīng)該持之以恒地參加適合自己的健身運動，而不要心血來潮，只憑一時興趣。