減重減鹽可幫助降血壓 降血壓可以吃什么？

近日，中國疾病預防控制中心慢性非傳染疾病預防控制中心最新的研究結(jié)果公布——2010年中國成年人中高血壓患病率高達33.5%，據(jù)此估計患病總?cè)藬?shù)已突破3.3億！盡管高血壓人群如此龐大，但仍存在不知已高壓、不知如何降壓，不知如何用藥控壓等現(xiàn)狀，導致血壓控制不盡如人意。

已患高血壓的人群中有1.3億患者不自知：3.3億的患病人群，相當于每3名成年人中就有1人是高血壓，而在這3.3億人中，有1.3億人根本不知道自己得了高血壓。因此，就更談不上控制血壓了。

3.3億這個驚人數(shù)字的背后，隱藏著更加令人擔憂的現(xiàn)象，那就是高血壓年輕化趨勢和血壓控制達標極低問題。25歲到34歲的年輕男性中，每5人中有1人患高血壓?！罢f起高血壓，人人都覺得自己知道，但再追問一句，你的血壓多少或是血壓正常值應該是多少，大多數(shù)人就答不上來了?！薄拔覈哐獕嚎刂坡蕛H為6.1%，即使在接受治療的患者中，也有3/4的人血壓沒有控制在140/90mmHg以內(nèi)。”

防高壓——不知減重減鹽就可降壓。高血壓怎么防？對肥胖者，體重下降5%至10%，就可對控制血壓產(chǎn)生益處。世界高血壓聯(lián)盟對重口味者，將鹽改為低鈉鹽，將食鹽量減少為原來的一半，就可對降低血壓產(chǎn)生益處。但就是這簡單的控壓方法，卻有很多患者并不知曉。事實上，這是相對容易實現(xiàn)和長期維持的水平。最關鍵的是僅僅這樣一個改變，就能產(chǎn)生健康益處?？梢姡P鍵不是能不能，關鍵是先知曉，再行動。

降高壓——不知“一口水一片藥”用藥法。血壓達標為何這么難？最主要的原因就是由于大多數(shù)患者除了高血壓外還合并糖尿病等慢性病，因此吃藥多，易漏服，難以嚴格用藥。這對降壓非常不利。要想減壓，就得連續(xù)作戰(zhàn)，堅持用藥。

最簡單的就是：一口水，一片藥，單片復方制劑已成為高血壓治療新趨勢，與增加單藥劑量相比，單片復方降壓藥作用更強，不良反應更少。

高血壓飲食注意

1。合理膳食 高血壓病與飲食有直接關系。所以，飲食要合理。

（1）控制總熱量以保持標準體重；

（2）限制總脂肪量；

（3）蛋白質(zhì)攝人約占總熱量的15%；

（4）限制食鹽攝人量；

（5）多食蔬菜水果和海產(chǎn)品，增加鉀鈣的攝人量；

（6）飲食要定時定量，晚餐應安排清淡易消化的食物。

2。多吃大蒜：芹菜：茼蒿：西紅柿：洋蔥：薺菜：

3。可降壓的水果 （1）西瓜：蘋果：山楂：香蕉：

4。食用降脂食品

5。低脂肪飲食對高血壓有益：瘦豬肉，牛肉，雞肉，鴿肉，兔肉，瘦羊肉，雞蛋白，鴨蛋白，各種魚蝦，鮮豆類及其制品，各種新鮮蔬菜及水果，干果類。忌食肥肉，各種動物脂肪，不食油煎，炸，熏等方法烹調(diào)的食物。宜用蒸，煮等方法烹調(diào)食物。