30多歲也有6成動脈硬化？預防動脈硬化這樣做

在我國，平均每小時有300人死于心腦血管疾病，每年總死亡人口里，45%死因來自心腦血管疾病。而冠心病、高血壓、糖尿病、高血脂癥，正是與“心病”相關(guān)的四大常見病。專家認為，預防“心病”，為身體健康加分，應(yīng)從改變吸煙、過量飲酒、超重、缺乏運動等不良生活方式開始。

很多人以為，動脈硬化是老年人的事， 其實動脈硬化已經(jīng)是年輕人的事了。在30~39歲的人群中，59.7%的人有動脈硬化，在40~49歲的人群中，63.7%的人有動脈硬化。

這也說明為什么心腦血管病首次發(fā)病者約有2/3是在60歲以上的老年人口，而中青年人口也占到1/3，因此，動脈硬化的防止已經(jīng)刻不容緩。

如何預防動脈硬化？

1。 減少脂肪類的攝取，避免肥胖。不要飲食過量，保持相對穩(wěn)定的體重，少吃肥肉、動物內(nèi)臟。一星期內(nèi)吃豬、牛肉的次數(shù)不要超過 3 次，多吃雞肉或魚肉，因為雞和魚所含的飽和脂肪酸少于豬、牛等肉類。每日至多吃一個蛋黃，少吃高糖食品，多吃蔬菜、水果及大豆制品。

2。 不吸煙并防 " 被吸煙 "。吸煙會傷害心血管內(nèi)皮細胞，可致心肌肥大、變厚，殃及正常的舒縮運動。長期吸煙可使人體小動脈處于痙攣狀態(tài)，引起高血壓，煙中的一氧化碳會造成血管壁內(nèi)皮細胞缺氧，促使動脈硬化。

3。 參加適當?shù)捏w育活動。活動量需根據(jù)身體情況而定，要循序漸進，運動量不宜過大，運動項目也不宜過于激烈。依據(jù)個人條件進行跳繩、保健體操、打太極拳、騎車、步行、爬樓梯、修花剪草、拖地、干家務(wù)等。運動不但可以緩解精神緊張、穩(wěn)定情緒，還可以降低血液中的膽固醇。

4。 釋放壓抑或緊張情緒。憂郁或持續(xù)緊張可刺激交感神經(jīng)興奮，易致心跳加快、血管收縮、血壓上升、血流減少。

5。 控制食鹽過量攝入。食鹽可使血液中的血小板凝集亢進，增加腦血栓形成的危險，食鹽每天食用量不應(yīng)超過 6g。

6。 限制飲酒。過量飲酒可引起心率失常、血壓升高、血小板凝集性增加、腦血管痙攣、腦血液量下降等，進而導致腦血栓和腦出血的發(fā)生。

7。 堅持多喝水。不渴不喝水或者一次喝一大杯，這都不科學，應(yīng)該不斷地小口喝水，每天飲水 1500-2000ml，這樣可使血液黏稠度降下來。

8。 常吃預防動脈硬化食物：

牛奶可降低血清中膽固醇的濃度，也能減少膽固醇的吸收。

大豆含有皂甙類的物質(zhì)，可以降低血液中膽固醇的含量。

生姜含有一種油樹脂，具有顯著降血脂和降膽固醇的作用。

大蒜含揮發(fā)性激素，可消除積存在血管中的脂肪，具有明顯的降脂作用。

茄子含有較多的維生素，能增加毛細血管的彈性，對防治高血壓、動脈硬化及腦溢血有一定的作用。

木耳能降低血液中的膽固醇，可減肥和抗癌。

燕麥具有降低血液中膽固醇和甘油三酯的作用，經(jīng)常食用可防動脈粥樣硬化。

甘薯可供給人體大量的膠原和黏多糖類物質(zhì)，可保持動脈血管的彈性。

山楂具有加強和調(diào)節(jié)心肌、增大心臟收縮幅度及冠狀動脈血流量的作用，還能降低血清中的膽固醇。

海魚、馬面魚等海水魚類，其魚油中有較多的不飽和脂肪酸，有降血脂功效。

此外，茶葉、海藻類、莢豆和其它豆類，均有一定的降血脂作用。