精神緊張焦慮有哪些危害？教你3招來調(diào)節(jié)

現(xiàn)在生活節(jié)奏那么快，我們生活中會面臨各種形形色色的人，難免會出現(xiàn)不愉快的情況。如果長時間處于焦慮情緒中，勢必會影響到工作和生活狀態(tài)，所以要積極的進行調(diào)整。

精神緊張焦慮會有哪些危害？

長時間處于緊張和焦慮的情況下會讓身高變矮，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，精神緊張焦慮的女性，比開朗快樂的女性身高會矮5厘米左右。精神緊張屬于負面的情緒障礙，容易誘發(fā)多種疾病比如高血壓、胃腸道疾病、冠心病及癌癥等，如果沒有得到有效調(diào)節(jié)和治療，影響了生活質(zhì)量身心健康。長時間的精神緊張及焦慮，會伴隨著身體上的不適應，比如連續(xù)性的頭痛頭暈，暫時性的失去記憶、直腸出血、手腳心不停的冒汗、背頸部疼痛和不停的顫抖、失眠多夢和蕁麻疹等。

怎么調(diào)整焦慮的心態(tài)？

1、及時停止消極的想法

焦慮癥的人群，受到了消極心態(tài)的影響，會出現(xiàn)自我夸大的情況，患者知道了焦慮癥知識信息越多，焦慮心態(tài)就會加重。因為患者缺乏良好的判斷機制，總是把生活狀況進行對照，從而增加了心理上的壓力以及負擔，剛開始從緊張焦慮的情緒轉(zhuǎn)化成嚴重的焦慮癥。所以要及時停止消極的想法，以積極樂觀的心態(tài)來面對一切。另外要保持規(guī)律的作息，做到早睡早起，保證有充足睡眠來改善或者緩解重壓力的大腦狀態(tài)。

2、要學會轉(zhuǎn)移關注的重點

短時間內(nèi)不能緩解焦慮情緒，盡量不要把自己陷入糾結(jié)以及對抗中，不然會讓情緒變得越來越糟糕。應該快速的從事情中跳出來，轉(zhuǎn)移注意力比如深呼吸、跳繩或者慢跑等。另外，也可以看一看幽默的家庭劇來緩解焦慮感，多和家人或者朋友來交流釋放內(nèi)心的壓力。

3、要讓目標具體化

若是因為對未來目標的實現(xiàn)出現(xiàn)了焦慮，不妨把目標進行具體化的分析，確定好目標以及完成的時間，然后分成小時間段來一步步的完成。只有確定目標后，才能夠清楚行動的方向以及需要提升的專業(yè)技能，降低焦慮的情緒。

溫馨提示

要以積極樂觀的心態(tài)來面對一切，及時消除消極的心態(tài)，給自己積極的自我暗示來增強自信心，從而幫助化解焦慮以及不安，提高了自信心。