哪些不良情緒很傷身？這5種要多注意

每個(gè)人一生中都會(huì)出現(xiàn)憤怒悲傷恐懼以及憂慮等不良的情緒，如果一直積壓在身體里面會(huì)導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生，我們首要做的就是調(diào)整好不良情緒。

這5種不良情緒很傷身，教你好方法一一來化解！

1、過度生氣

當(dāng)過度生氣時(shí)臉色蒼白、嘴唇周圍發(fā)紫而且手腳冰涼，長時(shí)間下去會(huì)下降免疫力和抵抗力，讓五臟六腑發(fā)生病變。尤其是對于老年人來說，生氣時(shí)會(huì)讓血壓突然能上升，增加了心臟疾病、腦溢血以及心肌梗死的幾率。生氣不能超過三分鐘，在生氣時(shí)不能做任何決定。平時(shí)可以多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及脂肪類的食物來穩(wěn)定情緒。也可以選擇富含碳水化合物的糙米或者蕎麥等可以刺激復(fù)合胺讓人們變得更加平靜。

2、過度悲傷

交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)分泌壓力激素，讓全身的動(dòng)脈處于收縮狀態(tài)，從而誘發(fā)心臟疾病。當(dāng)過度悲傷時(shí)人們呼吸變得急促，會(huì)對肺氣帶來損傷。當(dāng)悲傷的時(shí)候不妨假裝著笑一笑，這樣能夠釋放不良的情緒，也可以聽輕音樂或者運(yùn)動(dòng)來轉(zhuǎn)移注意力，多和他人進(jìn)行交流。多吃富含色氨酸以及全麥的食物比如肉類南瓜籽仁以及黑豆等來遠(yuǎn)離悲傷，

3、過度恐懼

當(dāng)遇到陌生人或者但在封閉的環(huán)境中出現(xiàn)汗毛豎起而且尖聲大喊，這就是恐懼感，長時(shí)間處于恐懼狀態(tài)會(huì)出現(xiàn)呼吸急促，心慌心跳以及頭痛、頭暈甚至?xí)炟省Ｃ總€(gè)人都會(huì)有恐懼的事件或者事物，這屬于正常的生理現(xiàn)象，不必有太大的負(fù)擔(dān)以及壓力，當(dāng)面對恐懼的時(shí)候應(yīng)該讓自己平靜下來，考慮到最壞的結(jié)果而且直面它。

4、過度憂郁

過度憂郁的人群一般發(fā)生在老年人身上，性格比較內(nèi)向，不喜歡和他人交往而且自解能力比較差，此類人群應(yīng)該多交朋友來讓注意力得到轉(zhuǎn)移，平時(shí)可以通過遛鳥或者養(yǎng)花草的方式來消除郁悶感，多吃含鎂比較豐富的香蕉燕麥或者葡萄來穩(wěn)定情緒。

5、有多疑心

一般多疑的人群比較寂寞而且孤獨(dú)，莫名其妙的心慌和焦慮，長時(shí)間處于緊張狀態(tài)下會(huì)導(dǎo)致心理上的崩潰，影響了食欲，導(dǎo)致營養(yǎng)不良。這類人群應(yīng)該多和他人進(jìn)行溝通，減少不必要的誤會(huì)，多吃一些海產(chǎn)品食物來消除內(nèi)心的不安。

溫馨提示

要及時(shí)消除不良的情緒，積極的調(diào)整好飲食起居，通過慢跑或者游泳的方式來轉(zhuǎn)移負(fù)面情緒，多吃新鮮的蔬菜和水果，適當(dāng)?shù)臅駮裉杹砭徑庀麡O情緒。