產(chǎn)后易患抑郁癥？預防抑郁癥應做好這6件事

婦女在分娩后容易患抑郁癥，使她們的心臟變得非常敏感，迫切需要家庭的幫助和照顧，再加上缺乏養(yǎng)育嬰兒的經(jīng)驗，產(chǎn)后抑郁癥隨著時間的推移而加重。

那么，如何預防產(chǎn)后抑郁癥？

第一、要有合理的飲食和休息

生完孩子后，女人應該有足夠的休息和睡眠。如果睡眠不好，會直接影響情緒。家屬和丈夫應盡量減少不必要的干擾，患者應該早睡早起，如果晚上睡眠不足時，可以多睡一會兒，以確保有充分的精力。同時，要制定合理的飲食，采取少餐、合理營養(yǎng)的原則。

第二、創(chuàng)造一個安靜舒適的環(huán)境

新生兒在分娩后會經(jīng)歷各種各樣的疼痛，而且他們的精力和體力消耗非常大，所以他們需要充分的休息和睡眠。作為家庭成員，應該安排護理工作，以避免過度的身體疲憊，并嘗試為產(chǎn)后婦女創(chuàng)造一個舒適和安靜的環(huán)境。

第三、學會自我調節(jié)

新媽媽都是心煩意亂、憂心忡忡、以及郁悶的，學習分析自己導致抑郁的原因，自我調節(jié)和自我安慰，通常更應該多注重休息，或出去散步。

第四、及時釋放你的壞情緒

當你沮喪的時候，可以用一些方法來擺脫它。不能強迫自己去做不喜歡的事情。當心情不好的時候，可以做一些快樂的事情。不要對自己要求太高，愿意接受和尋求幫助，告訴家人你的煩惱和困惑，并及時溝通。讓他們知道你真正需要的是什么，不要把所有的事情都放在心里。

第五、要做好產(chǎn)后的規(guī)劃

懷孕后，家庭必須做好產(chǎn)后規(guī)劃，家庭必須做好迎接新生兒的準備和安排，使孕婦在產(chǎn)后不會如此疲憊，并保持一定程度的獨立性和自由度。

第六、幫助新母親認清自己的角色

當一個新媽媽第一次成為母親時，她不知道如何正確地喂養(yǎng)她的孩子，也不知道如何理解和掌握孩子的行為和需求，這對她們來說往往是非常困難的。新媽媽可以和長輩或同齡人交流，學習一些照顧孩子的技能和知識。

總而言之，作為家庭成員，我們必須關心孕產(chǎn)婦的情緒，從而得到精神和經(jīng)濟上的支持。多幫助新媽媽做一些家務勞動、并幫助照顧好孩子。新媽媽必須要確保有充足的睡眠，并且要注意營養(yǎng)攝入的均衡，并避免情緒波動過大。