真的有緩解憤怒的方法嗎？ 可以嘗試這些方法！

我們都知道有一句古話叫做和氣生財(cái)，但是在如今這個(gè)社會(huì)當(dāng)中，這句話早就被人拋到腦后去了。現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)如此激烈，產(chǎn)生的矛盾也越來越多，很容易出現(xiàn)憤怒和不滿的情緒，但憤怒之后很有可能會(huì)發(fā)生無法想象的后果，所以大家應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)到憤怒情緒的危害，要采取有效措施來緩解憤怒的情緒。

那么有哪些方法可以緩解憤怒的情緒呢？

一、等待怒氣消解。暴風(fēng)雨般的憤怒情緒一般持續(xù)在12秒鐘左右，爆發(fā)的時(shí)候摧毀一切，但是過后卻是非常平靜的控制好這12秒鐘，就能夠排除憤怒所引發(fā)的不良后果，所以在這段時(shí)間中不妨做深呼吸，或者在心中默默的數(shù)十個(gè)數(shù)，然后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)那團(tuán)即將爆發(fā)的怒火就會(huì)漸漸的熄滅了。

二、掌控自己的情緒。在感覺到憤怒要來臨的時(shí)候，稍微改變一下自己表達(dá)的方式，可以輕輕的說一句：“你的做法真的是很讓我生氣了”，這句話既說得有涵養(yǎng)，而且能夠馬上贏得對(duì)方的尊重。

三、允許自己適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)憤怒的情緒。莊家表示發(fā)脾氣本來是無可厚非的，適度的表達(dá)自己憤怒的情緒，可以傳遞內(nèi)心的訴求，能夠預(yù)防不愉快的事情即將發(fā)生。但是在表達(dá)自己憤怒的時(shí)候，一定要遵守一個(gè)原則，可以拿出魄力與人交鋒，但一定要拒絕傷害性的行為。

四、為自己爭(zhēng)取。與其故意不交工作報(bào)告來宣泄，倒不于鼓足勇氣告訴老板：“我的工作量已經(jīng)超負(fù)荷了”，但要說出這句話的確是不容易的，很總好過背上小人的壞名聲。在覺得自己承擔(dān)大多的時(shí)候，不妨試著改變一下局面，比如自己說是房子很吃力，就可以趕緊勸動(dòng)室友參加進(jìn)來，而不是一個(gè)人發(fā)愁。

五、找到問題的核心。不知道為什么事情而苦惱，不妨找個(gè)安靜的地方生育自己的內(nèi)心，這時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來是因?yàn)橥陆椟c(diǎn)到或者老公弄丟垃圾之類的問題而引起的，那么就會(huì)做出相對(duì)應(yīng)的方式來解決這些問題，問題也就解決好了。

六、想象和平的畫面。在被怒火包圍之前，是就想象一下美好的畫面，這時(shí)候就會(huì)感覺到自己的呼吸頓時(shí)變得平靜，憤怒也會(huì)隨之消失。

七、和自己對(duì)話。在感覺到自己要憤怒的時(shí)候，可以在紙上寫下自己所有的優(yōu)點(diǎn)，然后再培養(yǎng)自我價(jià)值，這樣就可以充分體現(xiàn)自己的自信，而不再憤怒。

通過上面這些心理治療的方法，或許能夠幫助緩解暫時(shí)的憤怒情緒。其實(shí)憤怒是一種心理疾病，只要我們?cè)谄綍r(shí)慢慢的去掌控自己的脾氣，慢慢的去學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心理，那么一定能夠做到最健康而舒坦的心理狀態(tài)，生活也會(huì)變得快樂而美麗，就會(huì)感覺到處處是晴天。