睡得越久就越困是怎么回事 如何提高睡眠質(zhì)量

相信很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，平時(shí)睡覺(jué)總是睡不著，難以入眠。好不容易等到自己在某個(gè)時(shí)間段睡著了，睡醒了卻還是精神不振的樣子，眼睛下面一片青黑，不僅有黑眼圈，還有深深的眼袋，一點(diǎn)都不像個(gè)剛睡醒的人。

其實(shí)這種情況比較好理解，屬于典型的睡眠不足，即使自己非常想入睡，但由于外界各種各樣的干擾也是無(wú)法安然入睡的，哪怕睡著了也睡得極不安穩(wěn)，一點(diǎn)點(diǎn)動(dòng)靜都可能被吵醒。那睡得著而且能睡很久的人為什么醒來(lái)和睡眠不足的人情況也是一樣的呢？這讓不少人都十分困惑。

實(shí)際上這與人們的氣血有關(guān)，氣血不足為血虛，還有一種為陰虛，這還得看個(gè)人的身體素質(zhì)和生活習(xí)慣，一個(gè)人如果身體極其虛弱平時(shí)總是生病或者營(yíng)養(yǎng)跟不上，也會(huì)導(dǎo)致氣血不足。一般而言，正常成年人差不多睡八個(gè)小時(shí)就可以保證一天都精力充沛，一旦超過(guò)十多個(gè)小時(shí)了，醒來(lái)時(shí)反而會(huì)感覺(jué)四肢無(wú)力、精神疲倦，這是很多人都會(huì)出現(xiàn)的情況。

當(dāng)然，睡得越久就越累肯定不止身體虛弱這一個(gè)原因，另外一個(gè)可能就是因?yàn)樗邥r(shí)間過(guò)長(zhǎng)而導(dǎo)致大腦長(zhǎng)時(shí)間缺氧，所以一覺(jué)醒來(lái)反而精神狀態(tài)不佳，從而降低第二天的學(xué)習(xí)和工作效率。一般而言人在進(jìn)入睡眠狀態(tài)以后，左右大腦是相互運(yùn)行工作的，這時(shí)候大腦里的部位總會(huì)有一部分在休息，相對(duì)而言血液可能循環(huán)得就比較慢，睡著了人呼吸減緩，供氧就比清醒狀態(tài)時(shí)少了不少，所以睡得太久可能就會(huì)出現(xiàn)腦袋昏沉的情況。

睡得太久太早都不好，睡眠質(zhì)量也不一定就好，那么怎么才能提高睡眠質(zhì)量呢？下面教給大家?guī)追N簡(jiǎn)單的小方法。

首先，需要一個(gè)安靜的睡眠環(huán)境，好的睡眠環(huán)境能保證人們?cè)谌胨瘯r(shí)不會(huì)受到外界的干擾。其次，可以在瞇眼前壓一下腿，讓身體微微動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)血液循環(huán)不至于大腦癱瘓。 最后就是找一個(gè)適合自己的睡姿，一般人都是習(xí)慣性仰躺的，有時(shí)候?qū)嵲谒恢彩强梢詡?cè)臥微微弓起身體的，但是盡量不要左躺，因?yàn)樾呐K稍靠近左邊被壓著可能會(huì)做噩夢(mèng)?？偠灾邥r(shí)間還是得適量，不然受罪的可是自己哦。