精神壓力大怎么辦？ 教你幾個(gè)排壓小妙招

隨著生活節(jié)奏的加快，人的精神壓力就會越來越大，特別是在北上廣生活的人。這個(gè)世界上總會有各種壓力打擾到你，學(xué)會處理自身精神壓力非常關(guān)鍵。那么下面一起來看看有哪些減壓方法吧。

疏泄釋放法

把不平的、委屈的、義憤的事情，坦誠地說出來，以求得親朋好友的勸慰和幫助，這樣可以使不快減輕，以至煙消霧散。此外，也可以在能理解、體諒自己的人面前，痛哭一場或大叫一頓，將內(nèi)心的悲哀與憤怒傾瀉出來。總之，不要把惡劣情緒憋在心底。

說出困難

工作、生活、感情碰到困難要說出來，傾聽者不一定能幫你解套，但這是抒發(fā)情緒最立即有效的方法，很多憂郁癥患者因碰到困難不肯跟旁人說，自己悶悶、默默地做事，最后悶出憂郁癥。

保持平靜樂觀

當(dāng)你的一位同事沖進(jìn)來，為了有太多的工作要做而驚慌失措的時(shí)候，不要屈服于負(fù)面的看法。當(dāng)你倍感壓力的時(shí)候，你會變得氣憤、暴躁和悲觀。Gonzales表示你應(yīng)該對自己說要保持理性、冷靜，并且保持積極。聽上去很傻嗎？也許是吧，但是你內(nèi)心的對話無論如何都是在進(jìn)行的，所以嘗試著操縱它朝著有益的方向前進(jìn)吧。專注于你的呼吸，因?yàn)楫?dāng)你感覺到壓力的時(shí)候，你的呼吸變得急促，而且很淺。Gonzales表示，但如果你來幾下深呼吸，并且把注意力放在你的橫膈膜的上升和下降上，你就會讓你的"副交感神經(jīng)系統(tǒng)給出一個(gè)放松的反應(yīng)。"

理性反思

理性反思，積極進(jìn)行自我對話和反省。對于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對壓力時(shí)可以自問，“如果沒做成又如何？”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。

合理計(jì)劃消費(fèi)

英國心理協(xié)會調(diào)查指出，金錢和工作是引發(fā)壓力的首要因素。通過降低每周刷卡的次數(shù)，多使用現(xiàn)金購買商品，合理規(guī)劃收支，可以有效形成理財(cái)概念，從而降低壓力。

聽聽你的心

每天嘗試著感受一下自己的心情，根據(jù)自己的所聞所見，用自己的理智來處理問題。你可以外出走走，聽聽自己內(nèi)心的想法，凡事三思而后行。