冬季如何減壓 做好3大改變緩解壓力

　　心理學家表示，在工作和生活中的壓力可以引起人們在行為和認知方面產(chǎn)生問題，如注意力集中不起來，容易發(fā)牢騷，工作效率下降等。處于高度緊張狀態(tài)的人還容易變得遲鈍，胃口不好，想喝酒和變得膽怯等。其他因壓力太大引起的癥狀還有：容易感到疲勞，磨牙、頭疼、肌肉和關節(jié)酸疼等。當壓力大到一定程度時，人的免疫系統(tǒng)會發(fā)生紊亂，從而讓致病因素乘虛而入，引起疾病。因此，人們需要主動采取措施為自己減壓。

　　生活中不如意十之八九，看你用什么心態(tài)對待，這里給大家介紹3大減壓小辦法，助你緩解壓力。

　　改變飲食，睡個好覺

　　很多人都會陷入一個怪圈：上班睡不醒，放假睡不著。這可能與飲食習慣有關。美國賓夕法尼亞大學研究發(fā)現(xiàn)，睡眠好的人飲食更豐富、均衡。因此，想要睡個好覺，應先從飲食入手。

　　把堅果、綠葉菜加入每日菜單。核桃、杏仁等堅果富含蛋白質、鉀、硒等營養(yǎng)素，有助于身體分泌褪黑激素，讓人更快入睡。小白菜、菠菜等綠葉菜富含鈣，可刺激褪黑激素分泌，能助眠。睡眠不好的人每天還可吃點蝦，補充色氨酸，這種物質轉化為“5-羥色胺”后，讓人有昏昏欲睡的感覺。

　　外出游玩，帶上香蕉。多項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常疲憊可能與缺鉀有關。鉀的主要功能是增強人體神經(jīng)和肌肉的興奮性。香蕉富含鉀，能快速補充能量，還含有大量鎂，能消除疲勞，是外出游玩必備的“能量棒”。

　　晚餐來份生菜沙拉。生菜含一種助眠物質，名為萵苣阿片，能有效鎮(zhèn)靜和放松大腦。晚餐可以來一份生菜沙拉，或把生菜葉放水里煮10~15分鐘，自制一杯“生菜茶”。

　　炒菜必放蒜。維生素B6可維持神經(jīng)纖維的穩(wěn)定，有助于安眠。大蒜中富含維生素B6，炒菜、涼拌菜時不妨放些。金槍魚、鮭魚、開心果等食物也是維生素B6的不錯來源。

　　喝杯菊花茶。菊花茶含甘氨酸，這種物質可放松神經(jīng)和肌肉，被稱為溫和的鎮(zhèn)定劑，能減少焦慮、緊張感，特別適合工作壓力大的上班族。

　　改變習慣，慢速生活

　　如果你平時總是忙碌、緊張，假期里不妨讓自己慢下來。

　　關掉電視、電腦和手機。即使看娛樂節(jié)目，電子設備發(fā)出的光線也足以讓眼睛和大腦疲勞，影響睡眠質量。因此，睡前1小時盡量不要看電子設備，騰出時間與家人共享。

　　安靜讀會書。到家附近的圖書館、書店，或懶洋洋地坐在家里的沙發(fā)上，享受一段閱讀時間。即使你不愛看書，也會驚訝地發(fā)現(xiàn)，書本能帶來舒適、寧靜和心靈上的愉悅。

　　帶著全家去郊外。我們每天都在高樓大廈里穿梭，很少有機會外出。改變一下，定期去公園或郊外游玩。在新鮮空氣中深呼吸，近距離觸摸花草、泥土，身心會暢快許多。

　　泡個熱水澡。沒什么比洗熱水澡更能讓人放松。當你全身泡在水里時，壓力和不快都會消失，還利于睡眠。

　　聽音樂或唱唱歌。如找不到消遣的方式，聽音樂或唱歌是不錯的選擇。聽音樂能讓身心徹底放松，唱歌可帶動全身血液循環(huán)，情緒會跟著好起來。研究發(fā)現(xiàn)，唱歌和聽歌能刺激大腦感覺愉悅，提高免疫力。

　　改變壓力，迎接挑戰(zhàn)

　　職場競爭、家庭瑣事、孩子教育……不少人雖然外表堅強，內(nèi)心可能早已不堪一擊。利用假期，給自己心靈洗個澡吧，好好想想以下幾個問題，沒準能幫你趕走心中的負能量。

　　先要學會自信。有了自信才能抓住機會、克服困難、堅持到底。但自信不等于自大，要建立在知識、技能之上。

　　不與自己對抗。美國哈佛醫(yī)學院臨床心理學家克里斯托弗·肯·吉莫說，每個人都會遭受兩支箭的攻擊：一支箭是外界射向你的，就是我們常遇到的困難和挫折;第二支箭是自己射向自己的，就是因困難和挫折產(chǎn)生的負面情緒。第一支箭對我們傷害不大，僅是外傷;第二支箭則會深入內(nèi)心，越是掙扎，箭在心中扎得越深。聰明的人不會與自己對抗，想出解決方法才是關鍵。

　　痛苦和麻煩可能是件好事。因為它會提醒你用不同的角度去看問題。不期望別人完全同意你的看法;不依賴朋友給予的快樂;原諒自己，并向前邁進。

　　專注做好一件事。一個人的精力有限，所以應先做最重要的事，依次而下。只有當你專注于做最重要的事，才能更有效地使用精力。分不清重點、摸不清方向會使你陷入混亂，降低效率。

　　抱怨不如行動。生活中，不少人將抱怨作為最方便的出氣方式。無度地抱怨，不但不能緩解煩惱，反而放大了原來的痛苦，有時抱怨和行動可能花費同樣的時間，與其抱怨不如行動。