工作壓力大怎么辦 教你緩解壓抑情緒

　　工作壓力大是導(dǎo)致情緒壓抑的罪魁禍?zhǔn)?，現(xiàn)在很多年輕人飽受壓力的困擾，工作的職位、薪資待遇以及工作時(shí)間的不同，都是引起情緒壓抑的主要原因。那么我們?cè)趺床拍芫徑鈮阂智榫w?將壓力變成動(dòng)力，使得我們更加認(rèn)真的工作，下面這九個(gè)方法值得你看看。

　　如何緩解壓抑

　　都市的生活有時(shí)會(huì)壓的我們喘不過(guò)氣，這個(gè)時(shí)候需要解放一下心情，釋放或排解情緒。

　　1、安靜的空間

　　我們很多時(shí)候是因?yàn)樵腚s的環(huán)境導(dǎo)致我們身心疲憊，那么我們就找一個(gè)清靜的環(huán)境比如野生魚(yú)塘釣魚(yú)。吹吹野風(fēng)、平躺空曠的田野，看著藍(lán)天，心情會(huì)大不一樣。

　　2、找一個(gè)你最熟悉的游戲

　　我最近又迷上紅警共和國(guó)之輝。10年前我在玩這個(gè)游戲，因?yàn)樽罱鼔毫Σ恍?，又開(kāi)始玩這個(gè)游戲，每次都是玩玩一個(gè)地圖對(duì)自己說(shuō) 不玩了 不玩了，但是還是不由自主的玩其他的地圖，直到困意來(lái)襲。這個(gè)時(shí)候竭所有精力好好睡一覺(jué)，肯定睡很好。

　　3、坐上一輛車旅行

　　都市里你可以隨便找個(gè)公交車漫無(wú)目的的去，不講時(shí)間、 不講地點(diǎn)，去一個(gè)陌生的地方，和和當(dāng)?shù)氐娜藛T打打招呼，倆聊天。或去田野看看植物生長(zhǎng)。心情會(huì)大不一樣。

　　4、多享受音樂(lè)

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，聽(tīng)音樂(lè)是僅次于運(yùn)動(dòng)的第二有效的排除抑郁的手段。當(dāng)然要選擇一些充滿活力的音樂(lè)。

　　5、充足的睡眠

　　睡眠不足會(huì)使人焦躁。保證每天7～8小時(shí)睡眠，并且睡前盡量放松，不要熬夜或有工作壓力。

　　6、了解你自己

　　情緒低落的時(shí)候，你可能會(huì)首先想到甜食或者啤酒，而不是到球場(chǎng)上發(fā)泄一下。但這之后，你可能會(huì)更加沮喪甚至自責(zé)。所以建議嘗試幾次之后，選擇一種最適合自己的方法來(lái)渡過(guò)難關(guān)。

　　7、傾訴煩惱

　　把煩惱表達(dá)出來(lái)，比如寫日記、寫博客，或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱，或者求助于心理專家等都會(huì)有效緩解抑郁癥狀。

　　8、常服用魚(yú)油

　　ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鮭魚(yú)、青魚(yú)富含ω-3脂肪酸。建議每周服用幾次魚(yú)油或者經(jīng)常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黃油和酸奶。

　　9、經(jīng)常深呼吸

　　選擇一個(gè)舒服的位置坐下，閉上雙眼，全身放松，呼吸緩慢自然，默念喜歡的短語(yǔ)。這種方式可以通過(guò)降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來(lái)緩解緊張情緒。

　　另外，我們?cè)诳纯?，生活中吃什么可以緩解壓抑情緒呢？

　　1、深海魚(yú)類

　　根據(jù)哈佛大學(xué)的研究報(bào)告，魚(yú)油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加血清素的分泌量。“血清素”是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時(shí)，會(huì)有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生，因此，血清素是制造幸福感的重要來(lái)源之一。

　　2、香蕉

　　香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸，是天然安眠藥)和維生素B6的良好來(lái)源，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物鹼也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心。

　　3、葡萄柚

　　葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造“多巴胺”時(shí)，維生素C是重要成分之一。“多巴胺”是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，用來(lái)幫助細(xì)胞傳送脈沖訊息;多巴胺會(huì)影響大腦的運(yùn)作，傳達(dá)開(kāi)心的情緒，戀愛(ài)中男女的幸福感，與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。

　　4、全麥面包

　　碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小時(shí)吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果，但沒(méi)有像藥物產(chǎn)生依賴性的副作用，不會(huì)上癮。

　　5、蔬果

　　葉酸存在於多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當(dāng)葉酸的攝取量不足時(shí)，會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，易引起情緒問(wèn)題，包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進(jìn)骨髓中的幼細(xì)胞發(fā)育成熟，形成正常形態(tài)的紅血球，避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸，會(huì)影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

　　通過(guò)上面詳細(xì)的介紹，想必我們對(duì)于壓力引起的抑郁癥狀已經(jīng)有了明確的認(rèn)識(shí)，如果發(fā)現(xiàn)這種癥狀，說(shuō)明自己真的受到壓力的影響，需要自己減壓了。減壓最好的方法就是轉(zhuǎn)移自己的注意力，把讓你煩惱的事情轉(zhuǎn)移到你感興趣的事情，這樣才能讓你更好面對(duì)壓抑情緒。