外向的人也會(huì)得抑郁癥 教你如何減輕抑郁癥

隨著生活節(jié)奏的不斷加快，壓力也排山倒海而來，一旦調(diào)節(jié)不好，就容易患上抑郁癥等精神疾病。近年來，抑郁癥越來越受到關(guān)注，然而很多人對抑郁癥并不怎么了解，究竟哪些人容易患上抑郁癥？應(yīng)該如何減輕抑郁癥呢？

過于內(nèi)向、孤僻的人易得抑郁癥

性格過于內(nèi)向和孤僻的人，往往在生活中不善于表達(dá)自己，將很多想法和情緒都?jí)阂衷谛睦?。大量的?fù)面情緒長期壓抑，久而久之就會(huì)產(chǎn)生絕望、焦慮、狂躁等嚴(yán)重的表現(xiàn)癥狀。

女性相比男性更易得抑郁癥

女性在一生中需要面對更多的生理過程，比如月經(jīng)、懷孕和生育等等，這些和激素有關(guān)的生理過程也會(huì)潛在影響人的情緒變化。另外目前社會(huì)上很多女性在家庭中處于弱勢地位，這也是促成已婚女性抑郁癥多發(fā)的最主要原因。

表面看來是外向性格的人

性格外向總是對自己說要樂觀，不能讓別人小看，甚至強(qiáng)迫自己去想高興的事，即使苦惱也都強(qiáng)忍著不流露出來。專家指出，人們遇到痛苦和挫折保持清醒、積極的心態(tài)雖然比消極害怕、怨天尤人好一些，但若總是強(qiáng)迫自己冷靜、清醒，這種壓抑總有一天會(huì)把自己弄得筋疲力盡，一旦這種疲憊超過承受極限，就會(huì)陷入抑郁情緒之中，甚至最終患上抑郁癥。

精神壓力太大的人

思想上表現(xiàn)為注意力不集中，記憶力差，優(yōu)柔寡斷，失去愛好，自我否定，悲觀厭世，極度自私；情感上表現(xiàn)為悲傷，不自信，不快樂，冷淡，內(nèi)疚，不理智，沒有欲望，無助；行為上表現(xiàn)為活動(dòng)量減少，與他人隔離，休息不好，哭泣，性冷淡，胃口改變，睡眠差，腹瀉，遲鈍。

那么抑郁癥要如何緩解呢？

人際心理療法

這項(xiàng)抑郁癥心理治療方法主要用于治療成人抑郁癥急性期發(fā)病，旨在緩解抑郁癥狀，改善抑郁病人的一些社交問題。抑郁癥病人常見的人際問題包括四方面，即不正常的悲傷反應(yīng)、人際沖突、角色轉(zhuǎn)變困難和人際交往缺乏等。

堅(jiān)持鍛煉

特別是早晨時(shí)期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話說，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。

適當(dāng)宣泄壓力

坦誠而真摯的傾訴是一種緩解壓力非常好的方法，它能使人感到輕松了許多，同時(shí)也可以從朋友、親人的安慰、理解和幫助中得到溫暖。當(dāng)你把憂傷、苦惱、悲痛、委屈等消極情緒以適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來時(shí)，心理負(fù)擔(dān)便會(huì)大大減輕。