抑郁癥是個(gè)情緒??？ 這些食物可以對(duì)抗抑郁癥

“上個(gè)星期接診的一位病人，他剛剛升了職，本來(lái)是一件讓人高興的事情，不過(guò)他壓力越來(lái)越大，總覺(jué)得不能勝任，覺(jué)得自己不能把工作做好，整晚睡不著覺(jué)，做什么事情都沒(méi)有勁頭。”醫(yī)生說(shuō)，這是典型的抑郁癥患者。不過(guò)就像大多數(shù)人一樣，患者本人與家屬并沒(méi)有認(rèn)出這是抑郁癥，過(guò)了半年多才送到醫(yī)院來(lái)治療。

失眠、沒(méi)有胃口、心情不好等，如果持續(xù)了兩周或者更長(zhǎng)時(shí)間，那可要小心了，說(shuō)不定抑郁癥已經(jīng)找上了你。

抑郁癥是個(gè)情緒病，早治療不會(huì)成頑疾

聽(tīng)到抑郁癥三個(gè)字，大多數(shù)人都要緊皺著眉頭，越來(lái)越多的抑郁癥患者極端事件的出現(xiàn)，也讓大家覺(jué)得抑郁癥是一種難以痊愈的頑疾。

世界衛(wèi)生組織、世界銀行和哈佛大學(xué)的一項(xiàng)聯(lián)合研究表明，抑郁癥已經(jīng)成為中國(guó)第二大疾病負(fù)擔(dān)，不過(guò)對(duì)于這個(gè)第二大疾病，中國(guó)人對(duì)它的了解并不多。在杭州市第七人民醫(yī)院的醫(yī)生眼里看來(lái)，抑郁癥是心理上的“感冒”，常見(jiàn)、可以痊愈，不過(guò)如果對(duì)它重視不夠，可能會(huì)導(dǎo)致自傷、自殺等嚴(yán)重后果，那可就糟糕了。還好沒(méi)有變成重度抑郁癥，藥物治療之后，已經(jīng)有了很大的好轉(zhuǎn)，繼續(xù)治療就能痊愈了。

抑郁癥的典型癥狀是情感低落、思維遲緩以及言語(yǔ)動(dòng)作減少、遲緩。對(duì)于這樣的狀態(tài)，很多人都會(huì)將之理解為工作壓力大，覺(jué)得過(guò)段日子就會(huì)好了，不過(guò)對(duì)于這種疾病，時(shí)間可不是一種好的治療。最能發(fā)現(xiàn)抑郁癥的，是患者的家屬、親人、關(guān)系緊密的同事，如果一個(gè)人的低落狀態(tài)持續(xù)了兩個(gè)星期以上，最好就送到醫(yī)院來(lái)看看，這不是簡(jiǎn)單的心情不好，很可能就是抑郁癥了。

其實(shí)在日常生活中，對(duì)抗抑郁癥還可以從飲食入手：

抑郁心境，多食鮮水果、巧克力

多食新鮮水果、巧克力等食物可以讓你重新變得高興起來(lái)。香蕉可向大腦提供一種重要的物質(zhì)，這種物質(zhì)可使人精力充沛，注意力集中，并能提高人的創(chuàng)造力。香蕉中還含有可使神經(jīng)“興奮”的色氨酸，色氨酸可提高情緒的活力。巧克力含有可可堿和咖啡因，這是兩個(gè)重要的精神興奮物質(zhì)，能使人產(chǎn)生性快感，打通各種阻塞，能喚起人的身體感官，提高精神興奮點(diǎn)，使人精力充沛。巧克力能提高大腦內(nèi)一種叫“塞洛托寧”的化學(xué)物質(zhì)的水平?！叭逋袑帯蹦芙o人帶來(lái)安寧的感覺(jué)，更好地消除緊張情緒，緩解壓力，對(duì)于集中注意力、加強(qiáng)記憶力和提高智力都有作用。但要注意巧克力是容易釋放熱量的食物，臨睡前吃多會(huì)讓血糖升高，而血糖消耗不了就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

自我評(píng)價(jià)低，試試豆類(lèi)食品

多食豆類(lèi)及其制品，這是自然界最好的植物蛋白成分。豆制品所含人體必需氨基酸與動(dòng)物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì)，含有維生素B1、B2和纖維素。大豆中含有豐富的大腦所需的優(yōu)質(zhì)蛋白和8種必需氨基酸，這些物質(zhì)都有助于增強(qiáng)心腦血管的機(jī)能。但要注意，患有胃炎、胃潰瘍、腎臟疾病、急性胰腺炎、糖尿病腎病、痛風(fēng)、乳糖不耐受癥以及苯丙酮酸尿癥的人群要慎食。

精神運(yùn)動(dòng)遲滯，全谷類(lèi)食品、海產(chǎn)品添動(dòng)力

多食用全谷類(lèi)食品、海產(chǎn)品等。全谷類(lèi)食品富含油酸和亞油酸、B族維生素、維生素E、硒、酚類(lèi)化合物、膳食纖維、抗性淀粉和寡糖等營(yíng)養(yǎng)成分，能改善排便和腸道菌群，增強(qiáng)腸胃功能，提高營(yíng)養(yǎng)吸收能力，補(bǔ)充身體所需，提高精力。海鮮等海產(chǎn)品富含Ω-3脂肪酸，以及豐富的礦物質(zhì)和維生素，美國(guó)科學(xué)家研究表明，當(dāng)人體缺乏Ω-3脂肪酸時(shí)就會(huì)情緒低落，因此經(jīng)常食用海產(chǎn)品的人比不食用海產(chǎn)品的人在精神和生理上都要更加健康。經(jīng)常食用海產(chǎn)品不但可以補(bǔ)充人體所必須的各種營(yíng)養(yǎng)和微量原色，還有增強(qiáng)免疫力、預(yù)防疾病、美容養(yǎng)顏、防癌和改善新陳代謝等保健作用，尤其對(duì)于經(jīng)常處于精神緊張且缺乏運(yùn)動(dòng)的上班族以及身體機(jī)能退化的老年人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常食用海產(chǎn)品是非常必要的。

興趣喪失，不妨多吃點(diǎn)雞蛋

除了大豆類(lèi)食品外，雞蛋也很重要。雞蛋中含有大量的維生素和礦物質(zhì)及有高生物價(jià)值的蛋白質(zhì)。雞蛋中所含有的蛋白質(zhì)是天然食物中最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)之一，它富含人體所需的氨基酸，蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、維生素B、維生素B2、維生素B6、維生素D、維生素E等。這些營(yíng)養(yǎng)元素都是人體必不可少的，它們起著極其重要的作用，如修復(fù)人體組織、形成新的組織、消耗能量和參與復(fù)雜的新陳代謝過(guò)程等，對(duì)人而言，雞蛋的蛋白質(zhì)品質(zhì)最佳，僅次于母乳，非常適合于腦力勞動(dòng)者食用。

注意，雞蛋是高蛋白食品，如果食用過(guò)多，可導(dǎo)致代謝產(chǎn)物增多，同時(shí)也增加腎臟的負(fù)擔(dān)，一般來(lái)說(shuō)，孩子和老人每天一個(gè)，青少年及成人每天兩個(gè)比較適宜。食用雞蛋一定要煮熟，同時(shí)，患有腎臟疾病的人要慎食雞蛋，另外，吃過(guò)雞蛋后也不適宜立即飲茶，因?yàn)椴柚械镊匪崛菀缀偷鞍踪|(zhì)結(jié)合，造成腸胃蠕動(dòng)緩慢，不但易造成便秘，還會(huì)增加有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)被人體吸收的可能性，危害人體健康。

精力喪失，堅(jiān)果來(lái)幫您

飲食調(diào)理：除吃蔬菜水果外，還應(yīng)補(bǔ)充核桃和芝麻等堅(jiān)果食物，這兩類(lèi)食物有“補(bǔ)五臟，益氣力，強(qiáng)筋骨，健腦髓”的作用。堅(jiān)果類(lèi)食物中含有大量的不飽和脂肪酸，還含有15%-20%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和十幾種重要的氨基酸，這些氨基酸都是構(gòu)成腦神經(jīng)細(xì)胞的主要成分。堅(jiān)果中對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞有益的維生素B1、B2、B6，維生素E及鈣、磷、鐵、鋅等的含量也較高，因此，吃堅(jiān)果對(duì)于改善腦部營(yíng)養(yǎng)、補(bǔ)腦益智有很好的效果。