4大跡象看出你有壓力 自我心理調(diào)節(jié)也能減壓

“山雨欲來(lái)風(fēng)滿樓”，大風(fēng)是大雨將至的信號(hào)。壓力也會(huì)通過一些微妙的跡象告訴你“壓力來(lái)了”。小編幫你盤點(diǎn)了4個(gè)壓力跡象。

1、聽到別人聽不到的聲音。研究發(fā)現(xiàn)，耳鳴與壓力相關(guān)，擔(dān)心、焦慮時(shí)會(huì)聽到鈴聲、嗡嗡聲等，而別人卻聽不到。

2、由健談變?yōu)楣蜒陨僬Z(yǔ)。美國(guó)臨床心理學(xué)家蘇珊·埃文斯表示，壓力能令人沖動(dòng)，但也能令人退縮、自信心下降。研究發(fā)現(xiàn)，僅僅觀看30分鐘令人壓抑的電影，就會(huì)使人更難以完成詞語(yǔ)聯(lián)想任務(wù)。

3、別人打噴嚏，自己卻感冒了。發(fā)表于美國(guó)《國(guó)家科學(xué)院學(xué)報(bào)》上的研究顯示，壓力大的人暴露于普通感冒病毒下的患病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)翻倍，而且一旦病毒侵入體內(nèi)，會(huì)產(chǎn)生更多利于炎癥的化合物，導(dǎo)致流鼻涕、打噴嚏等癥狀更嚴(yán)重。

4、便秘。斯坦福醫(yī)學(xué)院壓力和健康中心主任大衛(wèi)？斯皮格爾說(shuō)，由于身體將能量轉(zhuǎn)移到更需要的器官和系統(tǒng)來(lái)保生存，因此當(dāng)人處于高強(qiáng)度壓力下時(shí)，食物在消化系統(tǒng)內(nèi)會(huì)停止運(yùn)轉(zhuǎn)，從而誘發(fā)便秘。

壓力來(lái)臨，其實(shí)說(shuō)到底也是心理調(diào)節(jié)能夠解決的事情。當(dāng)自己意識(shí)到壓力滿載的時(shí)候，試下這幾個(gè)小方法。

勤快起來(lái)

壓力會(huì)讓人厭倦、懶惰。越是懶于動(dòng)手做事的人，越容易發(fā)生心理危機(jī)。為了與懶惰作斗爭(zhēng)，不妨列出一個(gè)工作、學(xué)習(xí)、生活日程表，包括晨練、讀書、寫作、交友、娛樂等。不論大小事情都列入其中，并認(rèn)真、專心地去做。假如沒有心情列出計(jì)劃，只要先行動(dòng)起來(lái)就夠了，一旦你成功完成一項(xiàng)工作，心里就會(huì)踏實(shí)得多。

迎接快樂

為了扭轉(zhuǎn)你目前的心情，不妨每天做些運(yùn)動(dòng)，多參加社交活動(dòng)，讓微笑常寫在臉上。

堅(jiān)持鍛煉

呼吸性的鍛煉，如散步、慢跑、游泳和騎車等，可使人減緩壓力、信心倍增、精力充沛，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)能讓人徹底放松。工作結(jié)束后或早晨一起床都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。