為什么會(huì)患上抑郁癥 輕度抑郁癥要怎么緩解

隨著科學(xué)發(fā)達(dá)，大家對(duì)一些精神障礙的認(rèn)識(shí)也逐漸清晰了起來(lái)，例如以前被很多人所誤解的抑郁癥，也逐步得到了大家的重視。今天我們就來(lái)看一下是什么引起了抑郁癥，一旦患上抑郁癥又可以怎么樣緩解呢？

首先我們先看一下為什么會(huì)產(chǎn)生抑郁：

消極情緒——恐懼、悲傷和憤怒，它們是我們應(yīng)對(duì)外界威脅的第一道防線，它們使我們進(jìn)入戰(zhàn)斗準(zhǔn)備：恐懼是威脅靠近的第一個(gè)信號(hào)，悲傷是即將失落的信號(hào)，而憤怒則是被侵犯的反應(yīng)。

從進(jìn)化角度來(lái)看，危險(xiǎn)、損失和侵犯都會(huì)威脅到我們的生存，而且這些外在的威脅都是非輸即贏、生死一線的事。一個(gè)人贏代表了另一個(gè)人輸，就像網(wǎng)球比賽，每次對(duì)方得一分你就輸一分。

消極情緒在非輸即贏的游戲中扮演主角，比賽的結(jié)果越嚴(yán)重，情緒體驗(yàn)就越強(qiáng)烈。那些能感受到最強(qiáng)烈消極情緒體驗(yàn)的祖先，一定是爭(zhēng)斗中的最佳幸存者，因此遺傳偏向于消極情緒，只有這樣，他們才能將基因遺傳下來(lái)，從而成為我們的祖先。

所有的情緒都有感情成分、感官成分、思考成分以及行動(dòng)成分。

所有消極情緒的感情成分是令人嫌惡的，如厭惡、恐懼、責(zé)罵、仇恨。

這些感情進(jìn)入我們的意識(shí)，并改變我們的意識(shí)。行動(dòng)以感官上的警報(bào)為基礎(chǔ)，當(dāng)非贏即輸?shù)谋荣悂?lái)臨時(shí)，消極情緒會(huì)使我們警覺(jué)，去找尋什么地方不對(duì)勁并且消滅或逃避它。

情緒所引起的思考通常是專注的，不容許別的東西來(lái)分散注意力，這些都是在一瞬間完成的，人們必須立即作出反應(yīng)：迎擊、逃避或者明哲保身。自達(dá)爾文物競(jìng)天擇的理論確立以來(lái)，大家都贊同消極情緒的進(jìn)化比較優(yōu)先。

那么是什么因素導(dǎo)致了抑郁呢？

1、遺傳

第一種可能性是有些人天生具有抑郁的易感性。通過(guò)對(duì)抑郁癥患者家族歷史和孿生雙生子的研究，心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)了抑郁的遺傳因素。

2、成長(zhǎng)

我們的大腦不僅能存儲(chǔ)我們的經(jīng)歷，每一段經(jīng)歷都會(huì)通過(guò)結(jié)構(gòu)的、電的和化學(xué)的方式改變大腦。大腦也就成為了這些經(jīng)歷本身，換言之，我們成長(zhǎng)記憶不是與我們的大腦分隔開(kāi)而來(lái)，那些好的壞的記憶，本身就成為了我們大腦的一部分。請(qǐng)注意，我相信過(guò)去經(jīng)歷只是在部分情況下起作用，不要夸大成長(zhǎng)歷程的影響。

3、不可控的應(yīng)激事件

具體引發(fā)抑郁的，往往是一些關(guān)鍵性的事情，比如喪失，傷害，失敗等具體應(yīng)激事件，這些事情激發(fā)大腦進(jìn)入抑郁狀態(tài)，最終引發(fā)了抑郁。

在患了輕度抑郁癥之后我們?cè)撛趺醋瞿兀?/strong>

1、 保持平和心境

輕度抑郁癥患者首先要調(diào)節(jié)好心態(tài)?？鞓?lè)的心態(tài)可以使我們的狀態(tài)和精神維持在一個(gè)比較好的基準(zhǔn)上。同時(shí)快樂(lè)的心情可以使身體分泌好的激素、酶類和酰膽堿，有此可提高疾病控制能力。

2、聽(tīng)些舒緩音樂(lè)

現(xiàn)在世界各地都在嘗試著用音樂(lè)治療各種疾病，尤其是心理疾病。像輕度抑郁癥患者不妨可以在你的mp3里放一些班得瑞的音樂(lè)，在你疲勞，心情郁悶的時(shí)候聽(tīng)一聽(tīng)，會(huì)使抑郁情況好轉(zhuǎn)。

3、不要宅在家里

很多抑郁癥是在家里悶出來(lái)的，你長(zhǎng)期在家里不和外面的人，事物接觸，久而久之內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生一種陌生感，發(fā)展到后來(lái)就是對(duì)外界的恐懼。這樣的環(huán)境很容易導(dǎo)致輕度抑郁癥的發(fā)生，所以建議你常去戶外踏踏青，散散步。如果覺(jué)得最近不太順心，你可以去外地旅游來(lái)釋放自己的心情。

4、飲食排解心情

造成輕度抑郁癥的原因有可能只是持續(xù)了一段時(shí)間的壞心情，那么怎么樣改變心情呢？那你就要靠食物來(lái)幫幫忙了。聽(tīng)說(shuō)過(guò)失戀的人吃巧克力最好么？因?yàn)槭澄?，特別是甜食可以幫你減輕焦慮和抑郁情緒，從而提高你的自信。

5、注意適當(dāng)睡眠

如果你患了輕度抑郁癥，那么好的睡眠絕對(duì)是治療輕度抑郁癥的良藥。如果你還時(shí)常飽受失眠的摧殘，可以在睡前喝點(diǎn)紅酒或是牛奶。如果失眠的情況已經(jīng)很嚴(yán)重了，你可以在醫(yī)師的指導(dǎo)下服用一些鎮(zhèn)靜安眠類藥物。