焦慮癥自我治療方法 9招將焦慮癥拒之門外

不知不覺間，已經(jīng)是秋風(fēng)蕭瑟的11月初旬，2014年慢慢走近尾聲。職場里，11-12月是最為繁忙的月份，沖業(yè)績、今年工作總結(jié)、明年工作部署……不少白領(lǐng)進(jìn)入了忙里忙外的白熾化工作階段，工作壓力、家庭壓力讓人喘不過氣，這就是“年底焦慮癥”。大家可以參考一下的小妙招減緩它，讓自己當(dāng)起自己的心理醫(yī)生。

1、睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

2、保持樂觀

當(dāng)你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。

3、美好幻想

這是紓解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥?，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

4、放自己年假

研究表明，休年假能緩解上班族的壓力，提高生活質(zhì)量和整體幸福感。因此，在新的一年里，充分利用好你的休假時間，好好整理一個休假計劃，給大腦充充電。

5、出去吃午餐

社會節(jié)奏快，許多上班族不得不在辦公室吃午餐。但研究表明，在辦公桌前吃午餐會讓人緊張、缺乏創(chuàng)造力。所以，建議上班族一定要到食堂或餐館吃午飯。沒必要因此內(nèi)疚，這反而會提高下午的效率。

6、休息不要玩手機(jī)

到公司突然發(fā)現(xiàn)沒帶手機(jī)，這是許多人的“噩夢”。2012年的一項研究顯示，73%的美國人會因手機(jī)沒在身邊而焦慮。因此，不妨試著遠(yuǎn)離手機(jī)這個“焦慮源”，尤其是在休息的時候。

其實，讀本書，看個電影，做手工，甚至做頓飯，都比玩手機(jī)更愉悅，工作時效率也會提高。

7、不要人比人

美國前總統(tǒng)西奧多?羅斯福曾說過：“比較是偷走快樂的賊?！痹S多人過得不錯，但與旁人一比，看到同學(xué)買車了，同事買房了，就心存煩惱。

每個人的生活節(jié)奏不同，而且風(fēng)光的背后總有難念的經(jīng)。因此，停止跟人比較，自己過得好才是真的好。

8、整理辦公桌

美國普林斯頓大學(xué)神經(jīng)科學(xué)研究所發(fā)現(xiàn)，桌子上到處都是文件，會讓人無法集中精力，感覺更累。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，辦公桌整潔的人更慷慨、更健康。因此，不妨把辦公桌收拾整潔。

9、平衡好工作和生活

每個人都不是不食人間煙火的神仙，難免有各種瑣事。比如家里水管漏了，但維修工只能工作日上門，這會讓人沒心思上班，煩躁不安，甚至可能把手頭的工作搞砸。

管理心理學(xué)家提示，老板不妨設(shè)置靈活的工間假，采用合理調(diào)休的方式讓員工有時間處理這些必要的事務(wù)。這樣既不影響工作時長，還能培養(yǎng)出一批更快樂、健康、忠誠的員工。