如何預(yù)防夢(mèng)魘的發(fā)生

夢(mèng)魘，俗稱鬼壓身，指在睡眠時(shí)做一種感到壓抑而呼吸困難的夢(mèng)，或覺(jué)得有什么東西壓在身上，難以動(dòng)彈、需奮力掙扎才能完全清醒。夢(mèng)魘時(shí)全身肌肉類似“癱瘓”狀態(tài)，全身動(dòng)彈不得，仿佛被罩上金鐘罩般，也就是一般人所謂的“鬼壓身”的現(xiàn)象。通常在夜間睡眠的后期發(fā)作，兒童在白天聽(tīng)恐怖故事看恐怖影片后、成人在應(yīng)激事件后如遭遇搶劫?gòu)?qiáng)暴等災(zāi)難性事件后可能發(fā)生夢(mèng)魘。那么該如何預(yù)防日常生活中發(fā)生夢(mèng)魘呢？

1、養(yǎng)成健康的生活規(guī)律，保證足夠的睡眠。

2、正確的睡眠姿勢(shì)也很重要，一般有夢(mèng)魘的人都喜歡反著睡，就是胸部朝下，還有就是喜歡蒙頭睡。仰臥，蓋的被厚或手放在胸口上，日間精神過(guò)度緊張，晚飯過(guò)飽都是發(fā)生夢(mèng)魘的誘因，如果側(cè)身睡并避免上述誘因，就不會(huì)發(fā)生夢(mèng)魘了。

3、采用導(dǎo)引法，具體方法為屈大拇指，用其余四指向內(nèi)握住大拇指，尤其是入睡時(shí)要養(yǎng)成習(xí)慣，常做不懈，如此可使夢(mèng)魘癥發(fā)作逐漸減少。

4、保持愉快的心情，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)，防止過(guò)度疲勞。