抑郁癥的測(cè)試和自我治療方法

抑郁癥，一種現(xiàn)代都市人易得的心理疾病，通常都是由于生活或工作壓力過(guò)大致病發(fā)，病患還常伴有自殺行為。大家可以測(cè)測(cè)自己有沒(méi)有患這種病，患了就及時(shí)去心理診所就醫(yī)，沒(méi)患就當(dāng)是了解一下。

請(qǐng)仔細(xì)閱讀以下問(wèn)題，圈出最適合自己情況的分?jǐn)?shù)，然后將分?jǐn)?shù)累加，每一項(xiàng)的得分為：“不是”為0分，“偶爾是”為1分，“有時(shí)是”為2分，“經(jīng)常是”為3分。

1、你是否感覺(jué)沮喪和憂郁？

2、過(guò)去常做的事，現(xiàn)在做起來(lái)是否感到吃力？

3、你是否無(wú)緣無(wú)故地感到驚慌和恐懼？

4、你是否容易哭泣或感覺(jué)很想哭？

5、過(guò)去常做的事，你現(xiàn)在是否興趣減低？

6、你是否感到坐立不安或心神不定？

7、你是否晚上不服藥就很難輕松入睡？

8、你是否一走出自己的房間就感到焦慮？

9、你是否對(duì)周圍的事物失去興趣？

10、你是否毫無(wú)原因地感到疲倦？

11、你是否比平時(shí)更愛(ài)發(fā)脾氣？

12、你是否比平時(shí)早醒，醒后就再也睡不好了？

得分在15分以上，說(shuō)明你應(yīng)到醫(yī)院就診。得分在5～15分之間，說(shuō)明你有一定的抑郁情緒，也應(yīng)尋求醫(yī)學(xué)幫助。如果你有自殺或傷害他人的念頭，請(qǐng)立即告訴醫(yī)生。

抑郁癥的自我治療方法：

1、適當(dāng)緩解生活的壓力：現(xiàn)代社會(huì)，貧富差距大，共組壓力大，心令脆弱者往往不堪忍這樣的壓力。因此，需要人們掌握抑郁癥的自我治療方法，有意識(shí)地放慢腳步，放慢生活的節(jié)奏?；蛘呤前炎约盒枰茸龅氖虑榘才藕?，盡力做好。

2、多聽(tīng)些音樂(lè)：音樂(lè)可以調(diào)節(jié)人的心情，梳理雜亂的心情。當(dāng)您心煩意亂或者是感到有壓力的時(shí)候，不妨聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，舒緩一下緊張的情緒，欣賞一些舒暢和放松、大氣的音樂(lè)，盡量放松自己，讓音樂(lè)陶冶心靈的情操。

3、配合心理治療：如果已經(jīng)意識(shí)到自己有抑郁癥，可接受專業(yè)的心理治療會(huì)，讓心理醫(yī)生幫助自己認(rèn)識(shí)自己的病情，重新樹(shù)立起自信，積極的心態(tài)。完善人格，增加自己面對(duì)困難的勇氣和信心。

4、家人朋友的配合：作為一名抑郁癥患者千萬(wàn)不能讓他孤軍奮戰(zhàn)，抑郁癥的自我治療方法還應(yīng)該借助家人和朋友的力量，將自己內(nèi)心的想法和擔(dān)心盡量說(shuō)出來(lái)，減輕情感壓力，少一些擔(dān)憂。