五個小方法助你緩解高考壓力

被稱為“千軍萬馬過獨木橋”的高考又將來臨，很多學(xué)生在面臨高考的時候，心理壓力會特別大，甚至出現(xiàn)很多心理和行為上的異常表現(xiàn)，比如脾氣暴躁、郁郁寡歡等。那么，怎么緩解高考壓力呢？心理專家表示，采取適當(dāng)?shù)姆椒ň徑飧呖級毫Γ梢栽谝欢ǔ潭壬咸岣邔W(xué)習(xí)效率和考試成績。

緩解高考壓力，可用下面五個小方法：

1、運動調(diào)節(jié)法

科學(xué)安排生活，將腦力勞動與體力勞動有機結(jié)合起來。課間走出教室，活動一下筋骨（避免劇烈運動），堅持每天晚間散步，可以舒緩和調(diào)節(jié)緊張的情緒。

2、呼吸放松法

閉上雙眼，深呼吸，吸氣5秒鐘（吸氣時要深、滿），憋氣20秒，呼氣10秒鐘（呼氣時要慢、勻），反復(fù)練習(xí)10余次，可能達(dá)到放松的目地。

3、溝通交流法

當(dāng)感覺到壓力、焦慮和情緒不穩(wěn)定時，與家長、老師或者知心朋友進(jìn)行溝通交流，會起到放松心情、緩解壓力的作用。

5、音樂緩解法

聽輕音樂對調(diào)整人的緊張情緒可能有積極的作用。可以選一些舒緩的輕音樂，比如曼佗凡尼樂隊、保爾莫里亞樂隊、詹姆斯拉斯特樂隊以及著名作曲家谷建芬根據(jù)中國古詩詞譜曲的“新學(xué)堂歌”等等。

6、快樂冥想法

考生可用“快樂冥想”來緩解緊張焦慮情緒。當(dāng)你感到緊張時，請閉上眼睛，想象過去經(jīng)歷過的快樂往事或想象自己進(jìn)入了海邊沙灘、山林溝壑等自然環(huán)境，達(dá)到身心放松的目地。

總之，每個考生都或多或少存在一些高考壓力，并因此而影響學(xué)習(xí)狀態(tài)和考試成績。所以，了解高考壓力怎么緩解，然后積極嘗試，就可以很好地解決這個問題，從而獲得一個滿意的高考成績。