拖延癥危害大 牢記六方法克服拖延癥

這些情形，在每個(gè)人身上都可能發(fā)生。工作上的一件事情，需要你在一定時(shí)間內(nèi)完成，你會(huì)想，明后天再說(shuō)，到了明后天，……這樣一直拖到不能再拖了，才不得不著手去做，結(jié)果事情做得很不好，領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，自己煩惱。要你在一段時(shí)間里寫(xiě)一份材料或一篇論文，你會(huì)拖到最后幾天才動(dòng)手，結(jié)果寫(xiě)出來(lái)的東西非常糟糕，根本用不成。讓你下學(xué)期講一個(gè)教學(xué)專(zhuān)題，你會(huì)想還早得很，一拖再拖，臨近講課了才去準(zhǔn)備，結(jié)果講課效果很差。生活中遇到一點(diǎn)麻煩，你會(huì)無(wú)意識(shí)地回避，不主動(dòng)去解決，直到小麻煩變成大問(wèn)題，難以解決。類(lèi)似情形，在我們的生活工作中有很多，它們的共同點(diǎn)是：結(jié)果都很糟糕，而你的心情也很差。

如果那些情形只是偶爾發(fā)生，那還不要緊，如果經(jīng)常發(fā)生，甚至成了難以改變的習(xí)慣，那就得注意了。這些情形，就是“拖延”，這是人們一種普遍的心理和行為現(xiàn)象。每個(gè)人都會(huì)有這樣那樣的拖延習(xí)慣，不嚴(yán)重的是小毛病，嚴(yán)重的就是“拖延癥”。不管?chē)?yán)重還是不嚴(yán)重，拖延對(duì)于生活和工作，都不是好事情。生活工作中，很多人被“拖延癥”所困所害而不自覺(jué)。拖延癥是一種“慢性隱性病”，短期看似乎影響不大，從長(zhǎng)遠(yuǎn)看危害就大了。

在現(xiàn)代社會(huì)，不確定性和風(fēng)險(xiǎn)增加，競(jìng)爭(zhēng)激烈，信息洶涌，生活節(jié)奏快，工作壓力大，反而使拖延癥成為一種普遍現(xiàn)象。拖延癥已引起人們的關(guān)注，心理學(xué)家甚至把拖延癥作為一個(gè)學(xué)科問(wèn)題來(lái)研究。美國(guó)心理學(xué)家簡(jiǎn)簡(jiǎn)伯克等人的《拖延心理學(xué)》，是研究拖延問(wèn)題的一部專(zhuān)著，該書(shū)指出，在大學(xué)生中，拖延成了一種難改的普遍習(xí)慣；在日常生活和工作中，慢性拖延問(wèn)題困擾著不少人。

其實(shí)，拖延癥并非現(xiàn)代人的毛病，古人早已揭示了這種現(xiàn)象。大家都熟悉我們從小就背誦的《明日歌》：“明日復(fù)明日，明日何其多。我生待明日，萬(wàn)事成蹉跎。世人若被明日累，春去秋來(lái)老將至。朝看水東流，暮看日西墜。百年明日能幾何？請(qǐng)君聽(tīng)我明日歌！”多么生動(dòng)而深刻地揭示了拖延行為的特點(diǎn)和害處。18世紀(jì)英國(guó)作家塞繆爾？約翰遜認(rèn)為，人們總是推遲自己知道最終無(wú)法逃避的事情，這樣的愚蠢行為是一種普遍的人性弱點(diǎn)，它或多或少盤(pán)踞在每個(gè)人的心靈之中。他對(duì)自己的拖延習(xí)慣悔恨不已：“我無(wú)法克制責(zé)備自己一直忽視那些最終不得不做的事情，而每一刻的閑散都增加了我的痛苦。”

拖延這種習(xí)慣自古就有，并且根深蒂固地嵌入人類(lèi)的大腦。

一個(gè)人，面對(duì)生活工作中必須做的事情、必須解決的問(wèn)題，心理上總是有意無(wú)意地回避，不主動(dòng)及時(shí)地去處理事情，不果斷地去解決問(wèn)題，總是想延遲時(shí)間，如果這種情形成為一種牢固的習(xí)慣，那就是患上了拖延癥。心理學(xué)家給“拖延”的定義是：當(dāng)事人故意延遲一項(xiàng)既定任務(wù)的執(zhí)行，哪怕他明明知道這項(xiàng)任務(wù)最終是必須完成的，而且這樣做可能會(huì)使情況惡化。拖延癥既是一種消極的心理傾向，也是一種有害的行為習(xí)慣。

在生活工作中，拖延癥的具體表現(xiàn)多種多樣，但有三個(gè)基本特征：

第一，普遍性。拖延現(xiàn)象是普遍的，每個(gè)人或多或少都會(huì)有一點(diǎn)拖延的毛病，有些人輕微，有些人嚴(yán)重，有些人偶爾發(fā)生，有些人經(jīng)常發(fā)生。人們通常認(rèn)為，拖延只是日常生活中人的一種小毛病，影響不大，甚至可以一笑了之。實(shí)際上，作為人的一種心理傾向和行為習(xí)慣，拖延癥不僅表現(xiàn)在日常生活和工作中，還表現(xiàn)在如政治、管理、決策、軍事等方面的重大問(wèn)題上，其影響不可小看。

日常生活中的拖延，影響個(gè)人、家庭生活的順暢。在政治、管理、決策、軍事等重大問(wèn)題上，重要決策拖延，處理危機(jī)拖延，解決問(wèn)題拖延，會(huì)造成難以挽回的損失。亞歷克斯斯泰勒是美國(guó)《財(cái)富》雜志的專(zhuān)欄記者，長(zhǎng)期跟蹤研究報(bào)道美國(guó)通用汽車(chē)公司的情況，他認(rèn)為，通用汽車(chē)公司的衰敗，原因是多方面的，但其中一個(gè)重要原因，就是決策者和管理者對(duì)經(jīng)營(yíng)管理中出現(xiàn)的問(wèn)題，采取拖延的態(tài)度，不及時(shí)果斷解決，導(dǎo)致問(wèn)題積重難返。領(lǐng)導(dǎo)者、決策者、管理者，如果有嚴(yán)重的拖延習(xí)慣，這不僅是他們個(gè)人的問(wèn)題，對(duì)于組織的生存和發(fā)展也是非常不利的。

第二，習(xí)慣性。患有拖延癥的人，不是偶爾表現(xiàn)出拖延行為，而是經(jīng)常性地在大事小事上都表現(xiàn)出來(lái)。拖延癥是人的一種牢固的心理習(xí)慣和行為習(xí)慣。習(xí)慣的特點(diǎn)是難以改變，特別是長(zhǎng)期形成的壞習(xí)慣，人們意識(shí)到它的危害性，極力想改變，但往往又被這種習(xí)慣牢牢支配而難以擺脫，總是處于痛苦的掙扎之中。事實(shí)上，有拖延癥的人當(dāng)中，大多數(shù)都希望戒除這種習(xí)慣，卻沒(méi)能成功，因?yàn)檫@種習(xí)慣已在人們的潛意識(shí)中根深蒂固。心理學(xué)家派希爾說(shuō)：“習(xí)慣會(huì)變成無(wú)意識(shí)的大腦運(yùn)作過(guò)程。如果長(zhǎng)時(shí)間拖延，人們便會(huì)從根本上習(xí)慣性地保持這種狀態(tài)?！?/p>

拖延癥與人們的一種僥幸心理習(xí)慣有密切關(guān)系。面對(duì)生活工作中的麻煩和問(wèn)題，人們往往會(huì)想，拖延一下，也許麻煩和問(wèn)題會(huì)消失，至少會(huì)減小。事實(shí)上，麻煩和問(wèn)題不會(huì)因?yàn)槿藗兓乇芩?，反而?huì)變得更嚴(yán)重。麻煩和問(wèn)題更嚴(yán)重，又更想回避，更想拖延，這樣就形成惡性循環(huán)的情形。

第三，危害性。拖延癥的危害是廣泛而嚴(yán)重的。在拖延中，人們所面對(duì)的事情、問(wèn)題、麻煩不會(huì)減少、不會(huì)消失，反而會(huì)更多、更嚴(yán)重，越是拖延，內(nèi)心越是緊張焦躁，越往后心理壓力越大，到了不得不去處理事情、解決問(wèn)題的時(shí)候，在緊張焦慮的狀態(tài)中，思維和行為效率都極低，事情結(jié)果很糟糕。拖延行為會(huì)使得人們浪費(fèi)時(shí)間和精力，難以達(dá)到生活工作的預(yù)期目的，遭受生活工作中的種種損失。在拖延中焦慮，在焦慮中又拖延，如此惡性循環(huán)，生活不順利，工作低效率，最終一事無(wú)成。

克服拖延癥  牢記6個(gè)方法

那么如何才能克服拖延癥呢？克服拖延癥要怎么做才好呢？克服拖拉毛病的關(guān)鍵是內(nèi)在意志，用內(nèi)在意志去激發(fā)自己完成一件事情，不管事情大還是小。但我們大多數(shù)都在性格里缺乏這種意志，所以才導(dǎo)致我們離目標(biāo)和計(jì)劃越來(lái)越遠(yuǎn)。不要沮喪，還是有方法能夠幫助我們?nèi)タ朔侠?、最終讓我們完成我們的該做任務(wù)的。

1、 一點(diǎn)一點(diǎn)的做

有些任務(wù)，乍一看，感覺(jué)是無(wú)法實(shí)現(xiàn)的，或是需要莫大的努力，于是就導(dǎo)致我們竟然就什么都沒(méi)做。我們千萬(wàn)不要因?yàn)槟承┕ぷ骰驂毫Χ鴼怵H，這很重要；我們處理它們的方法應(yīng)該是逐漸啟動(dòng)，就像小孩學(xué)走路時(shí)最初的那一小步，采用一種倒金字塔的方法，你很快就能發(fā)現(xiàn)事情正在實(shí)際的開(kāi)始有雛形了。例如，有一個(gè)周末，我跟爸爸一起走進(jìn)車(chē)庫(kù)準(zhǔn)備清掃這個(gè)地方。扳手，廢油，用過(guò)的汽車(chē)零件到處都是，一個(gè)舊冰箱，一個(gè)破損的電視，還有一堆其它沒(méi)用的廢物。我真是不知道如何下手，看起來(lái)這是個(gè)永遠(yuǎn)不能完成的任務(wù)。爸爸很快走過(guò)來(lái)告訴我：“這里沒(méi)有什么要緊的事情，沒(méi)有什么要求，我們只需要每次做一點(diǎn)，然后看看我們都做完了什么?！拔覀儚牡匕彘_(kāi)始，然后是那些放東西的抽屜，然后其他越來(lái)越麻煩的事情，這樣，直到午夜，我們終于完成了。我們的車(chē)庫(kù)前所未有的干凈。 這不僅是一種做事情的技術(shù)方法學(xué)，也是為人父母和激勵(lì)人的方法學(xué)。

2、 沒(méi)有“必須做”，只有“想要做”

如果有什么事情是你感覺(jué)是“必須”要做的，那么你會(huì)不由自主的產(chǎn)生一種消極抵觸的情緒，當(dāng)你感到“被迫”要去做什么事情是自然會(huì)產(chǎn)生這種情緒。這將會(huì)導(dǎo)致一些嚴(yán)重的拖拉問(wèn)題，大部分發(fā)生在工作問(wèn)題上。解決這個(gè)問(wèn)題的辦法是將“必須做”的思想傾向轉(zhuǎn)變成“想要做”。堅(jiān)信如果你不想做什么事情，你就不必去做它。 就這么簡(jiǎn)單。當(dāng)然，這也許會(huì)導(dǎo)致一些嚴(yán)重的后果，例如立即丟了你的工作（在極端的情況下），但是如果你能掌握如何躲避不想做的事情的藝術(shù)時(shí)，這種情況就不會(huì)發(fā)生。有些不令人高興的事情我們無(wú)法避免，例如替別人做事（我一直不明白為什么有些人要生活在他們不滿意的行業(yè)中），對(duì)于這種事情我們可以用欺騙自己的技巧來(lái)避免拖拉。你可以在你將要做的任務(wù)中尋找任何值得你高興的方面，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)，然后你就一直想它，然后再去做那些不高興的任務(wù)。這種方法可以騙過(guò)你的心智，讓你覺(jué)得你想要去做它，而不是必須做。

3、 走出去想辦法

導(dǎo)致拖拉的一個(gè)常見(jiàn)的原因是沒(méi)有主意，特別是處理某些需要?jiǎng)?chuàng)造性想法的任務(wù)。我們每人都有思路卡殼和暢通的時(shí)候，真是很常見(jiàn)，但是如果思路堵塞的時(shí)間太長(zhǎng)，拖拉就會(huì)發(fā)生。 你現(xiàn)在需要做的是腦力激蕩。出去走走，清理一下思想，注意觀察和分析你看到和碰到的任何事情。拿著筆和本子或者一個(gè)PDA（這個(gè)需要你知道更多的技術(shù)知識(shí)），開(kāi)始描述你看到的東西。不要挑剔，寫(xiě)下甚至是最荒唐的主意，只要是你想到的，因?yàn)槟阌肋h(yuǎn)不知道何時(shí)絕妙的想法會(huì)突然蹦出了。

4、 給自己定時(shí)

我發(fā)現(xiàn)很多人拖拉的原因是因?yàn)樗麄冇刑嗟臅r(shí)間，所以就可以把事情推托到下一小時(shí)，一天，甚至是一周。你應(yīng)該走的辦公桌前，拿起鬧鐘，設(shè)定在10分鐘，30分鐘或其他你覺(jué)得你應(yīng)該能完成你工作的時(shí)間。要確保不能留太多的余地，例如這篇文章在通常的情況下應(yīng)該會(huì)讓我花費(fèi)2-3小時(shí)完成，我就把鬧鐘設(shè)置成40分鐘鬧一次。 它現(xiàn)在仍然在走。這將幫助你激發(fā)自己去完成工作，更重要的事情是幫助你集中注意力。

5、 消除所有干擾

就是讓你關(guān)掉聊天工具，電視，不要收email，斷掉任何網(wǎng)絡(luò)（最好拔掉網(wǎng)線），關(guān)掉音樂(lè)（這是針對(duì)那些視音樂(lè)為干擾的人，對(duì)我有個(gè)人，我戴著耳麥聽(tīng)音樂(lè)感覺(jué)良好）以及任何細(xì)小的干擾，任何能影響你注意力的事情。任何能夠插入你和你計(jì)劃要完成的事情中間的事情都會(huì)中斷你現(xiàn)有的活動(dòng)，導(dǎo)致拖拉的產(chǎn)生。所以我們最好通過(guò)消除任何可能導(dǎo)致你突然終止工作的干擾因素來(lái)避免這種情況的發(fā)生。 然而，注意。不要過(guò)分與世隔絕、與你的家人和關(guān)心你的人隔絕了。

6、 停止完美主義

另外一個(gè)導(dǎo)致拖拉的因素是完美主義。 努力把事情做到最好是人的天性，但是有時(shí)候沿著這條思路我們會(huì)產(chǎn)生反應(yīng)過(guò)度的企圖，變成了完美主義者。一開(kāi)始我們就想著要把事情做的完美無(wú)缺，但這會(huì)需要很多的工作，最終導(dǎo)致很大的壓力，于是就導(dǎo)致了拖拉。這是因?yàn)槟愕拇竽X很快就能把這些任務(wù)和這些壓力聯(lián)系到一些，于是產(chǎn)生抵觸的意識(shí)，常見(jiàn)的做法就是推遲延期。

沒(méi)有完美的人和事物，認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)很重要。 正是因?yàn)檫@不完美才讓我們周?chē)@個(gè)世界變的如此美麗，如此各具特色。你可能會(huì)試圖寫(xiě)一篇最完全的最有價(jià)值的文章或編寫(xiě)一個(gè)最完美的軟件，但你永遠(yuǎn)不會(huì)成功，因?yàn)槭裁词虑槎加锌梢栽俑倪M(jìn)的空間。你要明白，今天完成的不完美的工作遠(yuǎn)優(yōu)于無(wú)限期拖延的完美的工作。