母親節(jié)臨近 關(guān)注媽媽的心理健康問題

母親節(jié)臨近，關(guān)愛母親除了給她送上一份貼心的禮物，還應(yīng)該關(guān)注她的身心健康。很多母親步入更年期，容易出現(xiàn)焦慮、抑郁、煩躁等心理問題。那么，媽媽哪些時(shí)間易惹心理疾病呢？女性一生中有幾個(gè)時(shí)間段易患心理疾病，作為兒女或者家人應(yīng)該多加注意。

1、老年女性：從臨床觀察來看，老年女性在遭遇喪偶等重大人生變故，或者長期空巢無人陪伴的時(shí)候，容易出現(xiàn)抑郁傾向。這種狀態(tài)如果持續(xù)下去，容易導(dǎo)致阿爾茨海默癥等病。

2、絕經(jīng)期女性：另一個(gè)容易出現(xiàn)心理疾病的時(shí)間段是絕經(jīng)期。這一階段生理的劇烈變化容易導(dǎo)致女性抑郁、焦慮、失眠、煩躁等問題的出現(xiàn)。家庭、事業(yè)負(fù)擔(dān)較重的女性更是如此。值得一提的是，不少女性在此階段開始出現(xiàn)纏綿不愈的神經(jīng)衰弱，主要癥狀是睡眠不實(shí)、記憶力衰退、精神不振等。一旦如此，家人有必要帶患者及時(shí)就醫(yī)。

此外，女性在產(chǎn)后容易因?yàn)榇萍に厮降牟▌?dòng)出現(xiàn)產(chǎn)后心理疾病，如抑郁、焦慮等。越是年齡大的產(chǎn)婦，越容易出現(xiàn)這種狀況。一般來說，這種心理上的不適會(huì)隨著身體狀態(tài)的恢復(fù)逐漸消失。不過一旦狀況長時(shí)間得不到好轉(zhuǎn)，患者最好還是接受專門的心理咨詢和治療。

職場女性面臨著家庭和工作的雙重壓力，也很容易產(chǎn)生心理問題，特別是20~40歲的職業(yè)女性造成心理壓力的原因主要有社會(huì)因素、就業(yè)壓力和不公平競爭、家庭因素、生理因素以及自身因素。這些心理問題會(huì)對(duì)女性的身體健康也造成影響，如精神萎靡、心理失控、內(nèi)分泌失調(diào)、經(jīng)期綜合癥、更年期提前等。

職業(yè)女性緩解和疏導(dǎo)心理壓力的調(diào)節(jié)方法：

一、改變分析角度，學(xué)會(huì)換位思考

有些壓力只要改變一下分析角度，就能得出不同的結(jié)論。遇到事情，不妨進(jìn)行換位思考，力圖客觀一些，試著去了解他人的感受，這樣就能獲得全新的視角和感覺，很多不必要的沖突與爭執(zhí)也就可以避免。

二、有面對(duì)現(xiàn)實(shí)的積極心態(tài)

壓力可能并非來源于生活困境，而是來源于人們對(duì)這些生活經(jīng)歷所采取的態(tài)度。所以，在面對(duì)心理壓力時(shí)，保持樂觀的心態(tài)是控制心理壓力的關(guān)鍵。

三、學(xué)會(huì)自我暗示

自我暗示對(duì)人的情緒乃至行為有著奇妙的作用，既可用來松弛過分緊張的情緒，也可用來激勵(lì)自己。積極的心理暗示在很多情況下能驅(qū)散憂郁和怯懦，使人恢復(fù)快樂和自信。

四、正確認(rèn)識(shí)自我，學(xué)會(huì)欣賞他人

具有嫉妒心理的女性，總認(rèn)為自己比別人強(qiáng)，看不到別人的優(yōu)點(diǎn)和長處。實(shí)際上，一個(gè)人不可能只有優(yōu)點(diǎn)沒有缺點(diǎn)，也不可能只有缺點(diǎn)沒有優(yōu)點(diǎn)，因此，要接納自己，認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)和長處。正確地評(píng)價(jià)、理解和欣賞他人。

五、加強(qiáng)自身修養(yǎng)，培養(yǎng)寬闊心境

心胸狹窄是一種使人不擇手段地壓制人才和打擊成功的陰暗心理。要克服這種病態(tài)心理，就要培養(yǎng)寬闊的胸襟，樹立公平競爭、互助前進(jìn)的觀念。

適合女性朋友自我放松的5大療法

女性朋友在閑暇之余不妨按照以下方法嘗試一下自我放松：

（1）放松療法。

當(dāng)工作繁重、心理壓力過大的時(shí)候，可抽出5~15分鐘的時(shí)間來做深呼吸：選擇安靜、光線不太強(qiáng)的地方坐下，放松身體，然后做深長的呼吸，在這一過程中可感受肢體肌肉由緊張漸漸放松的感覺。這是一個(gè)非常簡便而有效的心理放松方法。

（2）音樂療法

音樂療法可以幫助人們驅(qū)散消極情緒，緩解壓力。如焦慮、緊張、煩躁者，可以選擇幽雅的古典樂曲；而情緒低落、消沉、抑郁者可以選擇歡快輕松的民曲或鋼琴曲。

（3）自我傾訴法。

自我傾訴法，即在心情焦躁、緊張而無法保持冷靜時(shí)，將這種心情和感受寫下來，用文字表現(xiàn)出來。自我傾訴法有利于宣泄心中的不快，從而使人重新找到心理平衡的支點(diǎn)，使心情重新愉快起來。

（4）向朋友家人傾訴。

女性在緊張的工作之余，應(yīng)擴(kuò)大自己的生活圈子，多結(jié)交一些朋友，遇到問題時(shí)主動(dòng)找朋友及家人傾訴，及時(shí)化解不愉快的情緒，獲得別人的情感支持。但宣泄應(yīng)注意適度，注意時(shí)間、場合和對(duì)象，否則也會(huì)有不良傾向和后遺癥。

（5）尋求心理醫(yī)生的幫助。

如果心理壓力過大，產(chǎn)生扭曲心理，特別是這些問題與本人的個(gè)性有關(guān)，那么，就應(yīng)當(dāng)及時(shí)進(jìn)行心理咨詢，尋求心理醫(yī)生的幫助，這樣才能從根本上改變消極認(rèn)知，解除心理障礙和疾病，以穩(wěn)定的情緒、健康的心理狀態(tài)、高度的工作效率投入到工作和生活中。