爬山膝蓋疼痛怎么辦？推薦5種方法幫你緩解！

夏季早晨是爬山的好季節(jié)，在深山中負(fù)離子比較多，能呼吸到新鮮的空氣，讓人們大腦保持清醒狀態(tài)，精神會(huì)變得更加振奮，但是部分人群爬山之后會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛的情況，該如何來緩解。

爬山后膝蓋疼痛怎么辦？

1、涂抹適量的紅花油

把適量的紅花油倒在手掌心，然后使用手掌心涂抹在膝蓋的部位，涂抹的時(shí)候要使用手掌心輕輕的對(duì)膝蓋進(jìn)行按摩，這樣能夠促進(jìn)吸收，強(qiáng)化了其藥效，促進(jìn)局部血液循環(huán)，能有效的緩解膝蓋疼痛感。

2、使用熱毛巾熱敷

把毛巾放在60℃的溫水里，擰干之后直接敷在膝蓋部位。也可以泡泡澡，在泡澡水里面加入適量的紅花或者醋，可以加快膝蓋部位的血液循環(huán)，促進(jìn)乳酸快速分解，從而讓肌肉恢復(fù)到正常，緩解了其疼痛感。另外也能夠緩解全身的疲乏，讓全身心得到放松。

3、及時(shí)的休息

爬山后應(yīng)該多注意休息，讓膝關(guān)節(jié)及腿部得到充足的時(shí)間來恢復(fù)，不能長(zhǎng)時(shí)間的行走，也不能讓膝蓋承受太多的重量，如果需要再次運(yùn)動(dòng)的話，需要休息半個(gè)小時(shí)之后再活動(dòng)。

4、使用熱水來泡腳

爬山后使用40℃溫水來泡腳，能加快局部的血液循環(huán)，為膝蓋提供充足的營養(yǎng)和血液供應(yīng)，促進(jìn)了乳酸分解，從而讓疼痛的膝蓋得到緩解，每次泡腳的時(shí)間控制在15分鐘左右即可，也可以在水里面加入適量的紅花。

5、多鍛煉身體

平時(shí)可以多做一些能夠鍛煉腿部肌肉力量的運(yùn)動(dòng)，多利用腿部關(guān)節(jié)，長(zhǎng)時(shí)間下去能強(qiáng)化關(guān)節(jié)，防止乳酸在膝蓋部位堆積，減少了受到傷害的幾率，可以通過跳繩、踢球或者跑步的方式，來增強(qiáng)腿部肌肉的鍛煉。

溫馨提示

在爬山的時(shí)候要掌握一定的技巧，稍微改變腿部受力的點(diǎn)，這樣能夠減少對(duì)膝關(guān)節(jié)所帶來的負(fù)擔(dān)。尤其是在下山的時(shí)候不能讓腿部完全的伸直，要稍微的彎曲一下。走路的時(shí)候要保持一定的彈性以及輕巧，盡量讓外側(cè)和前腳掌先找地，后跟只是起到了控制方向及穩(wěn)定身體平衡的功能。另外，爬山后可以通過以上方法來緩解膝蓋的疼痛感，如果膝蓋疼痛一直沒有得到緩解，要引起警惕，在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理的選擇藥物。