哪些運動能夠預防糖尿??？ 運動預防糖尿病要注意什么？

我們都聽說過一句話，生命在于運動，進行體育鍛煉可以增強體質，能夠起到預防各種疾病的作用，就可以保證我們的身體健康。糖尿病是一種高發(fā)疾病，要想預防糖尿病，那么在平時也應該堅持運動。

那么哪些運動能夠預防糖尿病呢？

老年人可以散步預防糖尿病

散步也就是簡單的不行，步行是一種最簡單的養(yǎng)生保健方法，在步行過程當中，對全身都可以起到鍛煉的作用，可以加速全身的血液循環(huán)，能夠促進人體的新陳代謝，可以起到降血壓和降血糖的作用，所以特別適合老年人來預防高血壓和糖尿病。

太極拳

太極拳也是一種柔緩的運動方式，練習太極拳有利于緩解身心壓力，可以改善身體的平衡能力，而且能夠讓身體變得更加靈活。老年人堅持練太極拳，能夠起到降血壓和降血糖的作用，而且可以延緩衰老，可以改善身體的五臟六腑功能。

游泳等水中運動

中老年人在平時可以參加游泳和水中健美操等有氧運動，這是強度比較低的運動方式能夠，讓身體變得更加靈活，可以消耗體內多余的熱量，能夠起到減肥的作用，堅持游泳能夠預防高血壓和糖尿病等疾病。

跳躍運動

跳躍運動適合中青年朋友，這項運動一定要量力而行，如何可以堅持進行跳躍運動，不僅可以改善心肺功能，而且能夠增強骨骼的強度，可以起到強身健體的作用，能夠預防骨質疏松癥。而且能夠快速消耗體內多余的糖分和脂肪，可以起到降血糖的作用，所以跳躍運動能夠預防糖尿病。

打乒乓球

打乒乓球是一種讓自己比較放松的活動，在打乒乓過程當中，能夠讓自己變得心情愉悅，而且可以起到鍛煉身體的作用，能夠平衡內分泌系統(tǒng)，功能，可以促進胰島素的分泌，能夠將血糖穩(wěn)定在正常的水平狀態(tài)，所以老年人可以打乒乓球來充實自己的生活，而且能夠起到預防糖尿病的作用。

預防糖尿病運動要注意哪些事項

不能空腹運動

雖然運動能夠預防糖尿病，但是也要采取合理正確的運動方式，才能夠得到最佳的效果，要選擇正確的時間進行運動，運動時間不能太早，尤其是不能夠在早晨空腹的狀態(tài)下進行運動。因為早晨是我們人體血糖最低的時候，這時候運動的話，很容易出現低血糖的現象，而且早上我們人體的血液黏稠度比較高，這時候運動很容易出現心肌梗死和腦出血等意外風險。所以老年人一定要，避免過早進行運動，最好是早晨吃了早餐之后半小時進行運動，而且要避免高溫的情況下運動，以免出現中暑等風險。

飯后不要立即運動

我們進行運動的時候，最好是餐后一小時左右進行運動，這時候腸胃內的食物差不多已經被消化吸收，這時候運動就能夠避免低血糖的癥狀出現。千萬不要飯后立即進行運動，因為餐后往往是血糖比較高的時候，這時候運動就心肌梗塞和腦出血等風險。

不管什么年齡階段的人，都應該根據自身情況來選擇適合自己的運動方式，能夠增強體質，可以起到預防各種疾病的作用，那么也可以起到預防糖尿病的作用，這是一種最安全可靠的而且簡單實用的預防措施。