常吃苦瓜真的能預(yù)防糖尿??？ 預(yù)防糖尿病有哪些措施？

苦瓜是生活中很常見(jiàn)的一種蔬菜，它具有清熱解毒的作用，但是由于苦瓜入口比較苦，所以很多人都不怎么敢吃它，在平常的飯桌上也很少見(jiàn)到它。不過(guò)有專家指出，經(jīng)常吃苦瓜可以預(yù)防糖尿病的發(fā)生。

經(jīng)常吃苦瓜可以預(yù)防糖尿病嗎？

據(jù)研究表明，苦瓜中含有苦瓜甙、5-羥色胺、谷氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分，可以有效的起到降血脂，降血壓的作用，而苦瓜中的粗提取物有類似胰島素的作用，經(jīng)常吃能夠預(yù)防糖尿病的發(fā)生。

日常怎么預(yù)防糖尿病發(fā)生？

一、保持良好的生活習(xí)慣。不暴飲暴食，生活有規(guī)律，吃飯要細(xì)嚼慢咽，多吃蔬菜。在平時(shí)不要吃太多的甜品，尤其是在短時(shí)間內(nèi)大量攝入，這樣容易讓血糖升高，誘發(fā)糖尿病。

二、避免感染性疾病的出現(xiàn)。在日常要注意保暖，避免受涼，防止一些感染性疾病出現(xiàn)，如感冒、鼻炎、呼吸道感染等。有些病毒感染會(huì)導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。也不能吃太過(guò)的抗生素，過(guò)量使用抗生素引發(fā)糖尿病出現(xiàn)。

三、避免過(guò)于肥胖。很多糖尿病患者都伴隨著肥胖，這是因?yàn)檫^(guò)于肥胖會(huì)導(dǎo)致糖尿病的出現(xiàn)，所以在平時(shí)要控制體重，飲食要克制，讓體重維持在正常范圍內(nèi)。

四、定期做血糖監(jiān)測(cè)。有血壓或者血脂偏高的患者，在30歲后每年要測(cè)一次血糖，定期的檢測(cè)血糖可以讓自己了解身體狀況，也可以做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。

五、要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以有效預(yù)防糖尿病的發(fā)生，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以選擇散步、慢跑、游泳等，增加機(jī)體抵抗力，改善胰島素敏感度，起到預(yù)防糖尿病的目的。

六、控制鹽的攝入量。過(guò)多的攝入鹽會(huì)容易誘發(fā)高血壓，而高血壓患者往往會(huì)并發(fā)糖尿病，所以日常鹽要控制在每天2克左右。

七、避免壓力過(guò)大。長(zhǎng)期的壓力過(guò)多很容易讓血壓、血糖升高。所以要避免讓自己壓力過(guò)大，在平時(shí)在做任何事前都要深呼吸釋，放下壓力。還可以在沒(méi)事的時(shí)候聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)，達(dá)到舒緩的目的。

溫馨提示，糖尿病對(duì)人體的傷害性是很大的，它會(huì)并發(fā)很多心腦血管疾病，有些嚴(yán)重還會(huì)致命。因此要熟悉掌握糖尿病的預(yù)防，并且加強(qiáng)防護(hù)措施，才能降低糖尿病出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。