糖尿病認(rèn)識(shí)誤區(qū)你中招了嗎 預(yù)防需注意7點(diǎn)

只有家庭富裕的人才會(huì)得糖尿病這種“富貴病”，只要少吃糖或者不吃糖就不會(huì)得糖尿病，瘦子不會(huì)得糖尿病……你還陷在這些誤區(qū)里，沒有正確認(rèn)識(shí)糖尿病嗎？

糖尿病的認(rèn)識(shí)誤區(qū)

1、條件好的人才會(huì)得糖尿病。一般人認(rèn)為糖尿病是“富貴病”，只有生活富裕的人才會(huì)患病。其實(shí)糖尿病是一種與家族遺傳、病毒感染、自身免疫及生活方式密切相關(guān)的多因素疾病，有糖尿病家族史，罹患自身免疫性疾病的，曾分娩巨大兒的婦女及有不良生活習(xí)慣如酗酒、抽煙、暴飲暴食、不?；顒?dòng)的都有可能患糖尿病。

2、消瘦者不會(huì)得糖尿病。雖然大部分糖尿病患者為肥胖者，但1型糖尿病、繼發(fā)性糖尿病、老年人及合并其他消耗性疾病的患者可為消瘦者。

3、少吃糖就不會(huì)得糖尿病。糖尿病的發(fā)病機(jī)制主要為胰島素分泌絕對(duì)或相對(duì)不足伴胰島素抵抗，與攝入糖類無必然關(guān)系。攝入糖類會(huì)使“血糖”升高，同樣高熱量的含脂食品也會(huì)引起血糖升高。

4、尿糖陰性就不是糖尿病。血糖是診斷糖尿病的唯一可靠標(biāo)準(zhǔn)。尿糖與腎糖閾有關(guān)，并且受某些食物及藥物的影響。尿糖陰性不能排除糖尿病，尿糖陽性也不能確診為糖尿病。

5、空腹血糖正常就不是糖尿病?？崭寡鞘窃\斷糖尿病的標(biāo)準(zhǔn)之一，但有些糖尿病患者早期僅表現(xiàn)為餐后血糖異常，甚至?xí)霈F(xiàn)下餐前的低血糖。因此對(duì)糖尿病的高危人群及有血糖異常的應(yīng)做葡萄糖耐量試驗(yàn)以診斷或排除。

怎么樣就可以診斷為糖尿病？

第一種情況：如果您有糖尿病的典型癥狀（多飲、多尿、多食、體重減輕，即所謂“三多一少”的表現(xiàn)），加上任意時(shí)間點(diǎn)（不論何時(shí)進(jìn)餐，是否運(yùn)動(dòng)等）的血漿葡萄糖≥11.1mmol/L（200mg/dl）或空腹血漿葡萄糖≥7.0mmol/L（126mg/dl），或者75克口服葡萄糖耐量試驗(yàn)（OGTT）2小時(shí)血漿葡萄糖≥11.1mmol/L（200mg/dl），就可診斷為糖尿病。

第二種情況；如果沒有“三多一少”的典型臨床癥狀，一次結(jié)果達(dá)到糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)還不能診斷，還需要重復(fù)檢測一次依然達(dá)到診斷標(biāo)準(zhǔn)才能確認(rèn)糖尿病的診斷。在診斷糖尿病之后，要根據(jù)其臨床及病理生理學(xué)特點(diǎn)進(jìn)行分型診斷。

糖尿病應(yīng)該如何預(yù)防？

1、合理控制體重

首先要明確一個(gè)問題，肥胖會(huì)增加患糖尿病的概率，所以控制體重至關(guān)重要，建議三餐攝入能量要合理，主食粗細(xì)搭配，配菜葷素搭配，減少蛋白質(zhì)和脂肪的攝入，保證合理的BMI值，吃動(dòng)平衡，別給糖尿病埋下隱患。

2、攝入適量蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)每日供給的能量占總能量的15%-20%，成年糖尿病患者可以按照1.0-1.2g/kg供給。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物來源主要?jiǎng)游镄允澄锖蛢?yōu)質(zhì)豆類蛋白，每天建議適量攝入魚、禽、蛋、瘦肉以及豆類食品。這些蛋白質(zhì)生物價(jià)值高，而且利用率高，非常易于人體吸收，建議每日優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入占蛋白質(zhì)總量的1/3。對(duì)于蛋白質(zhì)，吃好不吃多才是王道。

3、控制脂肪與膽固醇的攝入

脂肪的超量很容易導(dǎo)致肥胖，所以攝入脂肪和膽固醇類食物一定要慎重，減少葷油和肥肉的攝入，家中烹調(diào)的時(shí)候，盡量少吃豬牛羊等動(dòng)物油，減少飽和脂肪攝入，多建議用植物油，每日食用量要控制在25-30g;對(duì)于不同類別的植物油，建議購買小包裝油并且經(jīng)常換種類食用；烹調(diào)的時(shí)候多建議低溫烹調(diào)，像蒸煮燉這樣的烹調(diào)方式，盡量避免煎炸炒等高溫烹調(diào)；烹調(diào)時(shí)熱鍋涼油，避免反復(fù)油炸?？偠灾疁p少脂肪的攝入，食用油宜精不宜多。

4、控制碳水化合物的攝入

建議每日攝入碳水化合物提供的能量在60%左右，主食要盡可能的粗細(xì)搭配，減少精白米面的攝入，補(bǔ)充充足的膳食纖維，促進(jìn)體內(nèi)的糖類代謝，保持腸道的健康，粗糧當(dāng)中富含的膳食纖維有利于延緩碳水化合物的吸收，可以降低餐后血糖水平，而且還能改善葡萄糖耐量，建議粗糧每日占攝入主食的一半左右。

5、攝入充足的維生素與礦物質(zhì)

蔬菜水果是維生素和礦物質(zhì)的良好的食物來源，乳及乳制品是鈣的最好食物來源。多吃富含維生素C的食物，也就是多吃應(yīng)季的新鮮水果、蔬菜，每日建議蔬菜吃到500克左右，水果要吃到400克左右。維生素C可以促進(jìn)我們體內(nèi)的抗體合成，抗氧化，增加機(jī)體的免疫力。保證奶制品的攝入，每日食用要在300克左右；適量增加海產(chǎn)品、紅肉類、堅(jiān)果類食品的攝入，這類的食品中富含鋅，鋅被譽(yù)為“病毒克星”，可以增強(qiáng)機(jī)體細(xì)胞的免疫功能，為身體保駕護(hù)航。多食用一些富含鐵的食物，像動(dòng)物肝臟、血液、瘦肉類、深綠色蔬菜等食物中鐵含量都比較高，多吃富含鐵的食物可以增加機(jī)體的抗病菌能力。

6、限制飲酒

日常生活中建議大家一定要避免喝酒，非喝不可也要控制飲用量。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議：成年男性一天酒精限量為25g，女性酒精量不超過15g。那么如何換算成飲酒的量呢？男性每天飲酒限量=2500ml/酒精度數(shù)，女性每天飲酒限量=1500ml/酒精度數(shù)。拿10度的紅酒來舉例，男性每天最多可以喝2500ml/10=250ml，也就是5兩左右，所以，下次喝酒的時(shí)候先來看看您該喝多少。

7、保證飲水量

增加每日水的攝入量，每日1600ml是最基本的量，秋冬季氣候干燥，提倡每天保證2000ml水的攝入，減少或拒絕飲用甜飲料。

除了飲食方面要注意這幾點(diǎn)之外，還要注意氣候變化，及時(shí)增減衣物；保持一個(gè)樂觀的心態(tài)，最重要的是要適當(dāng)增加戶外運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)鍛煉，改善我們的體質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，為身體健康保駕護(hù)航。