糖友運動小心6誤區(qū) 春季宜步行賞花踏青

現(xiàn)如今人們對糖尿病的了解越來越多也越來越深入了，許多糖友也會通過運動來進行預(yù)防或者是治療。那么，糖尿病患者運動需要注意些什么呢？春季應(yīng)該如何運動更合適呢？下面一起來看看：

糖友運動小心六誤區(qū)

1、空腹運動

有些糖尿病患者習(xí)慣早起空腹運動?？墒?，在患者空腹運動時，體內(nèi)能量主要靠脂肪進行分解，肌肉還會分解肌糖原以供需要，由此消耗肌肉，造成肝臟負擔。所以，糖尿病患者最佳運動時間，應(yīng)在進食1小時后進行，應(yīng)避免空腹和注射胰島素60~90分鐘內(nèi)運動，以免發(fā)生低血糖。

2、運動就能降低血糖

很多糖尿病患者認為只要做運動就可以降血糖，其實這種看法是非常片面的。對于有嚴重并發(fā)癥者來說，盲目地運動很有可能加重病情。要隨時監(jiān)測血糖，有計劃地做合理的運動。

3、運動不規(guī)律

不規(guī)律的運動僅有助于運動前一餐餐后血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，血糖控制也就達不到滿意的效果。而規(guī)律運動則可以增加胰島素敏感性，有助于降血糖。同時規(guī)律運動可改善心肺功能，增加運動能力，預(yù)防心血管疾病發(fā)生。

4、起早運動

在每個人的體內(nèi)都有一個為自己生理節(jié)律而存在的“生物鐘”，這個“鐘”不能隨便被調(diào)撥，否則會影響人體正常的生理功能。也會使體內(nèi)節(jié)律性分泌的激素發(fā)生紊亂，從而引起血糖波動。所以糖尿病人每天的起床時間不宜早于清晨6點，而且每天起床的時間要基本一致。

5、運動強度過大

高強度的運動，會使胰島素拮抗激素分泌增多，會增加胰島素抵抗，導(dǎo)致血糖增高，同時使過氧化脂質(zhì)分泌增加，氧化應(yīng)激程度加重，加重并發(fā)癥。

6、做家務(wù)代替運動

有些糖尿病人認為平時做家務(wù)，就等于運動。可事實上，做家務(wù)雖然具有運動的部分特點，但與糖尿病治療意義上的運動還是有區(qū)別的。一般來說，做家務(wù)不能滿足治療所需要的運動量。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，家庭主婦真正處于運動狀態(tài)的時間每天大多不足2小時，而且運動強度都較低。而且在家庭環(huán)境中，往往達不到治療的效果。糖尿病的運動治療應(yīng)因人而異，達到一定的運動量，并要有一定的運動環(huán)境。

春季如何運動？

1、步行賞花去

去公園散散步、賞賞花，花香會幫您趕走“春困的瞌睡蟲”，讓您整個人都神清氣爽。步行對于糖友來說是最好的運動方式。如果每天早上都能堅持步行30分鐘以上，就可以舒展四肢、加快血液循環(huán)和新陳代謝。

2、慢跑聞草香

春天是個推陳出新萬物復(fù)蘇的季節(jié)，路邊的小草冒著嫩芽，散發(fā)著陣陣青草香，這么美好時光不要浪費在睡懶覺上，所以糖友們跑起來吧！勇敢的和你身后的“小懶蟲說拜拜”。對于糖友來說慢跑不僅可以促進全身新陳代謝，改善心肺功能，還可以有效的預(yù)防糖尿病并發(fā)心腦血管疾病。

3、郊游探春色

春天是個外出郊游的好季節(jié)，糖友們不妨也來一次身體和心靈的遠足。外出郊游的方式有很多，糖友們可以約上幾個朋友，騎上自行車來一次愉快的近郊游，不限速度和時間，以放松心情為主。除了騎自行車，糖友還可以選擇在郊外放放風(fēng)箏，在操縱風(fēng)箏線時，來回奔跑、有張有弛，不知不覺的我們的手臂、腰部、腿部都得到了有效鍛煉。出行前一定要有充分周全的準備，游玩及血糖控制兩不誤，并依照醫(yī)護人員指示，注意口服降糖藥、胰島素與飲食的調(diào)整。

4、踢毽逗春意

說到踢毽子，您的第一反應(yīng)：“這不是小孩子才玩的游戲嗎？”是的，確實更像是個游戲，不過您可千萬別小看了它，對糖友來說，踢毽子能有效改善神經(jīng)末梢血液循環(huán)，還能減少周圍神經(jīng)及下肢血管病變的發(fā)病。