長(zhǎng)期熬夜可導(dǎo)致糖尿病 熬夜前應(yīng)做好準(zhǔn)備工作

生活壓力大，工作繁忙，讓很多白領(lǐng)變成熬夜族。這樣的勞累并沒(méi)有讓他們消瘦，反而變成了肥胖的“夜貓子”，還加大了患糖尿病的危險(xiǎn)。

熬夜熬出糖尿病

有研究表明，凌晨4點(diǎn)到9點(diǎn)是血糖最容易升高的時(shí)段。如不按時(shí)起床、服藥、吃飯，那么一整天的血糖就會(huì)陷入紊亂。需要注射胰島素，尤其是中長(zhǎng)效胰島素的患者，睡懶覺(jué)還可能導(dǎo)致低血糖。睡眠中的低血糖會(huì)導(dǎo)致昏迷，甚至危及生命。因此建議，糖友們的睡覺(jué)時(shí)間不宜太遲，最好在10點(diǎn)之前入睡，次晨6至8點(diǎn)之間起床，以保證8小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。工作繁忙的糖友們一定要合理安排工作時(shí)間，盡量不打亂睡眠規(guī)律。

對(duì)于身體健康的人來(lái)說(shuō)，保持良好的睡眠習(xí)慣有助于遠(yuǎn)離糖尿病。研究發(fā)現(xiàn)，平均每晚睡眠時(shí)間不足6小時(shí)的人，發(fā)生空腹血糖受損的幾率比每天睡6小時(shí)以上者高4.56倍，發(fā)生2型糖尿病的可能性會(huì)增加。長(zhǎng)期睡眠不足可能導(dǎo)致代謝和內(nèi)分泌功能發(fā)生顯著改變，所以這可能是導(dǎo)致胰島素抵抗與2型糖尿病發(fā)生的一種潛在因素。因此，睡眠時(shí)間少于6小時(shí)或頻繁地睡眠不足，與葡萄糖耐量降低和患上糖尿病的概率升高有著緊密聯(lián)系。

精神壓力大、生活節(jié)奏快的人是肥胖的高危人群，因?yàn)榫窬o張引起內(nèi)分泌失調(diào)，脂肪重新分布，同時(shí)，還會(huì)導(dǎo)致便秘，進(jìn)多出少，而生活緊張、事務(wù)繁忙，會(huì)大幅度增加腦力勞動(dòng)的時(shí)間，不斷地減少體力勞動(dòng)，從而減少了脂肪消耗的機(jī)會(huì)。

這樣體重自然會(huì)隨之增加。和其他人相比，有家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子在遇到適當(dāng)?shù)沫h(huán)境一樣，很快會(huì)生根發(fā)芽。從臨床上看，一般在三個(gè)月至半年左右，這種內(nèi)分泌的失調(diào)就會(huì)表現(xiàn)出來(lái)，因此，要是精神連續(xù)處在“重壓”三個(gè)月以上，一定要給精神放個(gè)“大假”。

此外，保持正常體重，遠(yuǎn)離緊張的生活除還須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，包括睡眠有規(guī)律、工作有規(guī)律、飲食有規(guī)律，運(yùn)動(dòng)也要有規(guī)律，讓身體處于一個(gè)規(guī)律的狀態(tài)中。這樣不僅可以享受到鍛煉的樂(lè)趣，還能讓身體遠(yuǎn)離糖尿病的危險(xiǎn)。

熬夜前如何做好準(zhǔn)備工作？

在不得不熬夜時(shí)，事先、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)是十分必要的，至少可以把熬夜對(duì)身體的損害降到最低。

比如雖然晚睡但按時(shí)進(jìn)餐，而且要保證晚餐的營(yíng)養(yǎng)豐富。魚(yú)類(lèi)豆類(lèi)產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能，也應(yīng)納入晚餐食譜。熬夜過(guò)程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)又有去火功效。另外，適當(dāng)吃一些滋補(bǔ)性藥品如六味地黃丸有不錯(cuò)的調(diào)養(yǎng)效果。研究發(fā)現(xiàn)，六味地黃丸提高脾臟白細(xì)胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同時(shí)對(duì)多形核白細(xì)胞的免疫功能有明顯的雙向調(diào)節(jié)作用，可有效預(yù)防和調(diào)節(jié)亞健康狀況。但應(yīng)注意其藥物的特點(diǎn)，不可隨意服用。

熬夜之后，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶(hù)外走動(dòng)，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

糖尿病人群一定要改變睡眠習(xí)慣，不要讓糖尿病趁夜而入。