夏季糖友鍛煉后需補(bǔ)水 5個(gè)運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)需注意

運(yùn)動(dòng)是治療糖尿病療法的一種，也是比較重要的一種療法，那運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)糖尿病患者有哪些好處呢？這是很多人想要了解的，這么說(shuō)沒有運(yùn)動(dòng)療法要想控制好糖尿病是不可能的，所以運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病人是非常重要的，要控制好血糖，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)患者非常有益。

運(yùn)動(dòng)對(duì)糖友有什么好處？

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，使人心情舒暢，有益于身心健康。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，改善肌糖元的氧化代謝及心血管功能，使最大攝氧量增加，減少糖尿病的心血管并發(fā)癥。其次，運(yùn)動(dòng)可使肥胖病人體重減輕。2型糖尿病人大多肥胖，對(duì)胰島素不敏感。通過(guò)體育鍛煉，使體重下降，胰島素受體數(shù)上升，對(duì)胰島素的敏感性提高，可以降低胰島素的用量。再者，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)葡萄糖透入肌肉細(xì)胞，促使肌肉和組織對(duì)糖的利用，從而降低血糖、減少尿糖，并減少胰島素的需要量。

不僅如此，運(yùn)動(dòng)還可防止骨質(zhì)疏松：隨著年齡的增加，老年人以及女性絕經(jīng)以后常常會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，而糖尿病又會(huì)使骨質(zhì)疏松加重，但運(yùn)動(dòng)可以防止骨質(zhì)疏松。除了對(duì)身體好，運(yùn)動(dòng)還可以陶冶情操，培養(yǎng)生活情趣，放松緊張情緒，提高生活質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)可降低高血壓，運(yùn)動(dòng)可增加血管的彈性，對(duì)于糖尿病合并高血壓有一定防治作用，尤其是輕中度的高血壓。

運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)雖好，但是盲目運(yùn)動(dòng)確實(shí)對(duì)身體有害，下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)糖友運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么：

正式運(yùn)動(dòng)前要做好10~15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，如伸腰、抬腿、慢走等，使肌肉活動(dòng)起來(lái)，避免肌肉拉傷。運(yùn)動(dòng)開始后要由慢到快、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由小到大，5~10分鐘逐漸加量，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間一般在20~30分鐘為宜。要選擇合適的鞋襪，要特別注意鞋襪密閉性和通氣性，由于不少糖尿病患者合并有周圍神經(jīng)病變，致使足部感覺減退或足底皮膚增厚變硬，足部容易受損，鍛煉時(shí)宜穿寬松、鞋底柔軟舒適、鞋面透氣好的鞋，如運(yùn)動(dòng)鞋、膠鞋。應(yīng)選擇安全的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，尋找合得來(lái)的運(yùn)動(dòng)伙伴，避免單獨(dú)一人運(yùn)動(dòng)。

如果是在炎熱的夏季，穿輕便的棉織品，它能吸收汗水并使潮氣蒸發(fā)，從而保持正常體溫，還應(yīng)注意在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水，以免脫水；如果是在冬季，不要穿一層厚衣服，最好穿多層衣服，這樣既保證了保暖性，最主要的是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如果覺得身體發(fā)熱，可以適當(dāng)脫掉一兩件衣服，如果穿一件厚衣服，運(yùn)動(dòng)中脫掉很容易著涼感冒，此外還要戴帽子和手套來(lái)保暖。

結(jié)束時(shí)不要突然停止，應(yīng)逐漸放慢節(jié)奏，做10分鐘左右的恢復(fù)活動(dòng)再坐下來(lái)休息。必須注意逐漸增加運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，循序漸進(jìn)，切不可操之過(guò)急，應(yīng)隨著體質(zhì)的增強(qiáng)和身體的適應(yīng)程度不斷增加運(yùn)動(dòng)量，做到持之以恒，每周保證至少3次運(yùn)動(dòng)。為防止發(fā)生意外，運(yùn)動(dòng)時(shí)要隨身攜帶記錄有本人姓名、年齡、家庭住址及聯(lián)系電話的糖尿病病情卡。注意心率的變化及自我感覺，如感覺身體狀況不好，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并找他人救助。隨身攜帶幾塊糖果，以防備發(fā)生低血糖時(shí)及時(shí)補(bǔ)充糖分。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)立即更換汗?jié)褚路?，以防感冒。天氣炎熱的夏季?yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，但不能一次性過(guò)多飲水（易感疲勞，增加胃的負(fù)擔(dān)）。做好運(yùn)動(dòng)記錄，應(yīng)定期監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)后和運(yùn)動(dòng)中的血糖值的變化。如有不適，請(qǐng)醫(yī)生或?qū)I(yè)護(hù)士進(jìn)行運(yùn)動(dòng)處方的相應(yīng)調(diào)整。

此外，糖尿病人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中經(jīng)常出現(xiàn)低血糖癥和足損傷，這時(shí)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：1。不要在清晨空腹時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榍宄渴侨梭w一天中血糖最低的時(shí)間，此時(shí)運(yùn)動(dòng)，特別是運(yùn)動(dòng)量大時(shí)容易發(fā)生低血糖反應(yīng)，提倡餐后運(yùn)動(dòng)。2。避免在使用胰島素或口服降糖藥物后未能及時(shí)進(jìn)食時(shí)運(yùn)動(dòng)。3。合理安排運(yùn)動(dòng)量，不要超大量的劇烈運(yùn)動(dòng)。4。運(yùn)動(dòng)時(shí)要攜帶易于吸收的碳水化合物，如葡萄糖片、軟飲料、葡萄干、糖果等。