最實用的助性豐胸健身好方案

　　運動與性愛的關(guān)系

　　這里有一組驚人的數(shù)據(jù)！喜好運動的女性中，40%的人在性生活時更容易興奮，33%的人性興奮度增高，25%的人性高潮時間提前，5%的人性高潮體驗強烈；喜好運動的男性中，95%的人在參加運動3 個月后，性功能和性高潮的出現(xiàn)有所改善，勃起障礙的風(fēng)險低了30%。

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　　是的，運動不僅能使人的形體健美，而且還能加強人們對性生活的興趣。性學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)從事有氧運動的婦女，有83%的人一周至少有三次性生活。與運動方案開始施行前比較，40%的人經(jīng)體育鍛煉后更易惹起性欲，31%的人性行為更為頻繁，20%的人感到性欲高潮更容易發(fā)展到頂點。調(diào)查研究還表明，幾乎任何有氧運動都對床上之事有所裨益。

　　科學(xué)家認為，運動期間體內(nèi)可釋放一種令人心情振奮的內(nèi)啡肽物質(zhì)，這種物質(zhì)恰恰是機體自然發(fā)生的內(nèi)分泌物，可以使人產(chǎn)生愉悅感，這對增加性欲亦大有好處。運動還能使人體血清高密度脂蛋白膽固醇水平增高，這類對身體有益的膽固醇，能“加班加點”清除動脈中的填塞物，從而增加包括骨盆部位及性器官在內(nèi)的全身血流量。因此，每周只要進行三次、每次一小時的“適度運動”，就可大大改善你的性生活。

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　　八個詳實互助動作，讓你們身心愉悅

　　以下八個互助動作，讓你們身體健康、心情愉悅、享受性愛……

　　信任：在他的幫助下，你可以放心地嘗試各種動作。

　　交流：從肢體的交流，進入心心相映的交融。

　　女方的練習(xí)：腰、腹、臀、骨盆，是你應(yīng)該經(jīng)常練習(xí)的部位，身體靈活、柔軟，讓你在相處時更有自信，充分享受性愛的歡娛。仰臥起坐、瑜伽、普拉提，選一樣，堅持練習(xí)。

　　男方的練習(xí)：腰、背、臂練習(xí)是男人的日常功課。俯臥撐、啞鈴、單雙杠，一定要寫進日程。

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　　1.背靠背坐姿

　　兩人同步，交替屈膝抬腿。15 個回合后，按下面的提示繼續(xù)：你抬起臀部，伸直雙腿，背部靠在他的背上，他保持坐姿，上身向前，將你背在背上。

　　效果：

　　女: 平坦腹部、靈活腰部。

　　男: 有力的背部和腰部。

　　2.面對面坐姿

　　兩人同時抬起雙腿，雙腳相抵，成V 字，交互握住對方的手腕，他可以手臂多用力拉住你，幫助保持平衡。

　　效果：

　　女: 收緊臀部，平坦腹部，刺激腰椎，使荷爾蒙得以正常作用。促進頸部的血液循環(huán)，消除肩痛和偏頭痛。

　　男：除了上面的好處，還有手臂會更加有力。

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　　3.俯臥的姿態(tài)

　　他以俯臥的姿態(tài)，手臂撐起身體；你將雙手放在他腰背處，兩腿并攏放在他雙腿內(nèi)側(cè)，用腳趾和手臂的力量將身體撐起，如果你可感覺這個姿式有難度，可以改為雙手放在他的身體兩側(cè)，膝蓋跪地。

　　效果： 男和女：充分伸展，讓腰、腹、頸、肩、臂都得能鍛煉，同時刺激性腺，喚醒性感覺

　　4.面對面坐姿

　　雙手掌心相對，四目相對(也可以微閉雙目)，均勻呼吸。

　　效果：

　　男和女：感覺彼此掌心的溫度，回憶他第一次握你的手時的心跳，如果采用蓮花坐，還可以伸展骨盆。每周2-3 次適度運動有助性力！

　　別忘了，我們運動的目的不是為了創(chuàng)造成績，而是為了更好地享受生活。當(dāng)我們運動量過大，過度消耗了體能和脂肪時，性激素會減少分泌，反而抑制了性趣。所以我們要有節(jié)制地運動。每周有氧運動2-4 次，每次持續(xù)時間在30-45 分鐘，心率100-124 次/分之間，既提升性力又達到減肥目的。

　　如果運動只是你們今晚盛宴的頭盤，20分鐘的“小劑量”運動最合適。

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    5.背靠背站姿

　　雙手后伸相握，你向前跨一步。他原地不動，用手臂的力量拉住你。充分相信他的力量，你可以身體前傾，盡可能伸展挺胸收腹。

　　效果：

　　女： 靈活腰腹、伸展胸部、放松肩部。

　　男：大腿和手臂力量增加。

　　6.面對面站姿

　　他向前跨成弓步，雙手扶住你的腰。你后仰做舞蹈時的下腰動作。

　　效果：

　　女：全面伸展身體，刺激腦垂體。

　　男：增強大腿、腰、背、手臂力量。

　　50cm 以內(nèi)

　　他在跑步機上跑步，你在地板上做瑜伽。你們的運動看上去不相干，但是你們卻能感覺到彼此身體強烈的信息。

　　人類行為學(xué)家發(fā)現(xiàn)：當(dāng)兩個人的距離在50cm 以內(nèi)，體內(nèi)會產(chǎn)生一種細微的生物電流，刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使人感到愉快，運動效果也會提高15%。

　　無論選擇什么運動，讓他在你視線50cm 以內(nèi)！

　　運動讓我們享受“非性交性快感”！

　　除了做愛，情人之間還有很多表達親密的方式，如開玩笑、打鬧、擁抱、愛撫等等。美國人用了一個非常經(jīng)典的詞形容這種情人間的行為——“非性交性快感”。一起運動讓我們享受的就是這樣一種特別的快感，它就像豐盛晚宴的頭盤，誰能猜到你最后的甜點會吃到什么？令人期待。

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　　7.面對面或同側(cè)手拉手站姿

　　用腳踩對方的腳，同時注意躲避對方的腳

　　效果：

　　男和女：更加協(xié)調(diào)和靈活，提升興奮度。

　　8.背靠背站姿

　　吸氣，同時抬雙臂與肩平，提左膝。呼氣，屈膝下蹲，左腿膝蓋伸展，保持平衡，收緊身體。吸氣，回直立姿式，呼氣，把左腳踝放置右膝上方，下蹲，臀部后拉，左膝向外側(cè)伸展。換側(cè)重復(fù)。

　　效果：

　　男和女：腰、腹、臀、背、肩、手臂以及骨盆，所有我們在性愛中可能使用的部位都得到鍛煉，還能加強平衡能力和身體控制能力。

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　　擁有迷人的胸部4步曲

　　擁有健康迷人的胸部，是每個女人最心儀的事情。但是并不是每個女人天生就能生就一副健美的胸部。

　　下面向女同胞們介紹一種專門健胸的運動，每個動作重復(fù)8-10次，希望能對大家有所幫助，不過，切記！貴在堅持呀！

　　緊實胸部肌肉，加強支撐力，讓您的胸部越來越挺：

　　1.把雙手放在腋下，沿著乳房外圍作圓形按摩。

　　2.雙手從乳房下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。

　　3.把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩。

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　　刺激胸部組織，讓乳房長大：

　　1.以雙手手指，圈住整個乳房周圍組織，每次停留3秒鐘。

　　2.雙手張開，分別由乳溝處往下平行按壓，一直到乳房外圍。

　　3.在雙乳間做8字形按摩。

　　充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲線：

　　1.身體站直后，舉起右手，向上伸直，右腳則向下伸展。

　　2.持續(xù)五秒鐘之后，換伸展左手左腳，將身體盡量伸直。

　　3.左右輪流伸展約各五次。

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　　讓胸部不會松垮的按摩法：

　　1.從乳房中心開始畫圈，往上直到鎖骨處。

　　2.從乳房外援開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。

　　3.兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉引，但是別捏得太用力。