瑜伽助你好氣色

　　如果你老是覺得自己腦子暈暈的，或者蹲一會兒再站起來就目眩，很可能是貧血的表現(xiàn)。貧血的原因有很多，有鐵缺乏性貧血（紅血球原料的鐵分不足）、出血所引起的貧血（外傷、潰瘍、月經(jīng)過多等）、惡習(xí)性貧血（肝臟機能障礙所引起）、再生不良性貧血（藥害、放射性物質(zhì)破壞制造血液的骨髓）、溶血性貧血（紅血球在血管中被破壞）等。瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢對貧血非常有效，有代表性的有：

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　　倒箭式（Viparita Karni Asana）

　　動作：

　　1、仰臥，手心向下置于體側(cè)，抬起雙腿直到與地面垂直。

　　2、升起上身軀干，肘部撐地，兩手放在兩髖外以支撐身體，上身軀干與地面成45度角。保持住，放松，正常呼吸。

　　3、回復(fù)時，收腹，兩腳放低略高于頭，兩掌放回地面，慢慢將軀干放開，回復(fù)到躺著的姿勢。

　　提示：保持2的姿勢時可抖動雙腿和雙腳。

　　作用：消除腿部肌肉的緊張，作用同肩倒立式。

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　　倒立式(Sarvangasana)

　　動作：

　　1、仰臥掌心向下，兩臂放于體側(cè)。

　　2、兩臂下按，慢慢抬起雙腿，并向后方移動，伸展在頭部之上，超過頭部。

　　3、屈肘，雙手托住下腰部，撐起上體，收下巴，頂住胸骨，試著向上方伸直兩腿，均勻呼吸，保持1-3分鐘。

　　4、有條件者，應(yīng)讓上體與雙腿成一條直線，并與頭部成為90度角。

　　5、回位時，先放低雙腿，放下雙手，依次放下髖及腰背伸直雙腿休息30-60秒。

　　提示：當(dāng)訓(xùn)練完成后，可將雙手放開，十指相交，手心向背，伸直手臂放于地面上。堅持30-60秒鐘。另一種提高式是將雙手放開，手心向上移過頭后，休息頸、背及腹部肌肉用力。

　　作用：可全面增進人體機能健康，補養(yǎng)大腦，補充活力，松馳休息。減輕貧血、癲癇癥，防止消除靜脈擴張、月經(jīng)不調(diào)、失眠頭痛、便秘、結(jié)腸炎、腸潰瘍、子宮位移及治愈感冒等。

　　警告：高血壓病人慎做此練習(xí)。