升級(jí)俯臥撐幫你打造完美肌肉

　　升級(jí)版的俯臥撐，除了保留傳統(tǒng)的胸部鍛煉外，更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。仔細(xì)想一想，如果每做一次俯臥撐。能同時(shí)練到三塊想要的肌肉，這是一件多么省時(shí)省力的事情!

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　　友情提示：當(dāng)然，如果你肩部有慢性的傷痛，那請(qǐng)慎用!

　　如何去做

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳撐在健身平凳上，不要屈腿。讓大腿小腿筆直地與地面平行。腰部自然向下，保持雙肘角度大于90度，雙手撐起上半身。并給頭頸部位充分的活動(dòng)空間。

　　動(dòng)作過程：與傳統(tǒng)俯臥撐的垂直撐起不同，MH需要你做重心變化的左右支撐。先從左側(cè)開始。頭部向左傾，左手手肘向左傾斜，之后慢慢頭肘同步向右移動(dòng)重心。動(dòng)作過程中，其他部位保持相對(duì)靜止。

　　友情提示：由于動(dòng)作難度稍大。每組6～8次即可。

　　做過之后也許你才會(huì)頓悟，這頁(yè)絕對(duì)沒有自看。

　　體驗(yàn)心得

　　你能明顯感到目標(biāo)部位在脹得發(fā)熱。每組做10個(gè)。堅(jiān)持4組之后，你絕對(duì)慶幸。你的老師當(dāng)年沒學(xué)會(huì)用這個(gè)2。0版來體罰你。不過正面地說，這個(gè)升級(jí)版確實(shí)一組頂三組。尤其是放到一日訓(xùn)練的最后去做?？隙苤酪庵玖桉{于肉體是什么狀態(tài)。

　　突破慢跑平臺(tái)期

　　當(dāng)你跑步后發(fā)現(xiàn)沒什么效果時(shí)。恭喜你。你的平臺(tái)期到了。在這個(gè)階段里，你的鍛煉效果會(huì)打折很多。不過不要急，MH幫你輕松度過。

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　　1、突破期間強(qiáng)度應(yīng)視身體素質(zhì)而定，每次跑完都要微微地喘息才可。

　　2、如果是想減脂的話，那每天至少提高到要跑40分鐘到50分鐘之間。

　　3、跑完后要做拉伸運(yùn)動(dòng)。要不然會(huì)讓肌肉僵硬。做完拉伸可以加一些額外的重量訓(xùn)練：

　　4、另外，必要的手臂訓(xùn)練也可以幫你提高耐力，從而讓你升級(jí)。