坐辦公室莫忘抬腿鍛煉

　　天氣越來越好，溫度越來越高，有些人開始研究美腿方案。健身專家指出，最好的美腿方式就是加強腿部鍛煉，既健康又可以塑形。而一些簡單的美腿動作，甚至在辦公室就能做到。

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　　國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師黃光民指出，所謂人老先老腿，因此要保持腿部健美，就要注意加強下肢肌肉的力量鍛煉。其實如果抽不出大段的時間用于健身，那么可以嘗試在坐辦公室時、乘車時、休閑聊天時，隨時隨地做些小動作來進行腿部鍛煉。黃光民推薦，在坐著的時候，可抬起一條腿，讓大腿從膝關(guān)節(jié)起離開椅面，最好堅持這個動作直到腿感覺累、抬不動為止。也可以在坐著的時候雙腳腳跟同時抬起，堅持一會兒再放下，并重復(fù)這一動作。

　　另外，還可以嘗試以下方法：雙腳分開站立，背部必須一直保持挺直，然后彎曲膝蓋，臀部翹起;一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行;側(cè)臥在床上或地板上，將一條腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體呈45度角。