床上運動這4招你用過嗎?

　　忙碌了一天，回家后就想著睡覺，沒有運動怎么能行呢？這就教你幾招：利用躺上床的時間來做點運動，時間不用多，能夠能鍛煉出你魔鬼般的身材還能健身，你還有什么理由說不呢？

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　　健康操之一：

　　1、平躺在床上，雙腳打直。

　　2、右腳彎曲往左跨，右腳跟置于左大腿旁。

　　3、左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)。

　　4、頭部往右邊看，數(shù)5秒后換邊。PS：這個動作要在空腹時做。

　　效果：可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉。

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　　健康操之二：

　　1、身體躺平，雙手在頭后互握，雙腳伸直并攏。

　　2、腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高。

　　3、將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋4、5秒后慢慢放下。

　　效果：可消除肥肥的小腹，如果平時腳容易抽筋，這個動作也很有幫助。

　　健康操之三：

　　1、雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起。

　　2、讓身體好象一顆球一樣在床上滾動。

　　效果：有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線。

　　健康操之四：

　　1、平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展。

　　2、雙腳曲起，臀部往上抬高數(shù)5秒后放下。

　　效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促進血液循環(huán)，改善臀部的曲線