冬季健身忌跳躍

　　冬季天氣寒冷，很多運動愛好者依然熱情不減，運動健身專家提醒，冬季天氣寒冷，一定要采取正確的方式運動，特別是在戶外鍛煉時，要避免突然的跳躍運動。

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　　冬季選擇一些適當?shù)捏w育活動鍛煉,不僅能增強體質(zhì)，還能提高人們對嚴寒的抵抗力。冬季運動時，體內(nèi)熱量增加，新陳代謝會進一步加強。但運動時，應(yīng)盡量避免做一些突然性的跳躍運動。

　　冬季氣溫較低，人體各器官系統(tǒng)特別是肌肉處于緊縮狀態(tài)，肌肉的粘滯性增強，肌腱和韌帶的彈力和伸展性也會有所降低。再加上空氣濕度較小，身體容易發(fā)僵，短時間內(nèi)關(guān)節(jié)很難全部舒展開來。如果不經(jīng)熱身就從事一些強度大的鍛煉，如打籃球、跳遠等，很可能會因為身體突然間的不適應(yīng)，而導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷關(guān)節(jié)、或突然抽筋，如果強度大、時間長，就更容易受傷。

　　冬季在選擇運動時，一定要提前做好熱身運動，使身體關(guān)節(jié)充分舒展開來，通過慢跑和一些輕微器械的練習，使身體慢慢產(chǎn)生熱量，肌肉開始松弛，然而再投入到健身運動中去。另外，在選擇跑步運動時，一定要切忌迎風跑，冷風吸入體內(nèi)對心脾不好。在天氣冷的時候，戴上手套和帽子。