青春期豐胸健身計劃

　　女性因青春期發(fā)育較男性早，所以營養(yǎng)不良產(chǎn)生的危害也更為嚴(yán)重。專家建議，每周應(yīng)至少保證一頓肉食。

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　　少女進入青春期后，卵巢和腎上腺皮質(zhì)開始合成雌激素、少量雄激素以及孕激素，身體開始發(fā)生很多變化，如突然長高、乳房增大、體脂增多、身體變得豐滿起來等，這些均屬于正常的生理現(xiàn)象。

　　豐胸健身計劃

　　利用組合器械練習(xí)，對于初練者，特別是女性初練者，組合器械是最行之有效且安全的鍛煉方式，做胸部練習(xí)時一定要注意挺胸抬頭。

　　上胸緊致：(上斜推胸組合器械)

　　在進行上斜推胸練習(xí)時，雙手盡量窄握，重量不宜太大。為了美觀，上胸的肌群不宜過大，以提高肌肉的品質(zhì)從而提升上胸肌群的牽引力為主。

　　豐滿胸部：(平行推胸組合器械)

　　在進行此項練習(xí)時，肘、腕與肩處于同一水平面位置，重量中等。前推時充分體驗肌肉收縮的感覺，然后慢慢地放回原處，動作不易過快。鍛煉時盡量保持均勻呼吸。每次三到四組，每組15～18次。

　　增加胸圍：(可利用下斜推胸組合器械)

　　此項練習(xí)強度要稍大，下胸的肌肉可直接影響胸部的圍度，可使胸部顯得更加挺拔。下推時充分體驗肌肉收縮的感覺，然后慢慢地放回原處，動作還原時不易過快，鍛煉時盡量保持均勻呼吸。每次三到四組，每組10～12次。

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　　乳溝雕塑：(雙臂交叉拉力訓(xùn)練)

　　站在兩個拉手中間，臂部處稍屈，右腳在前，左腳在后，雙臂充分伸展。雙手向下劃弧線相互靠攏，肘部微屈，雙手在下面交叉，改變前后關(guān)系，充分體驗肌肉收縮的感覺，然后慢慢地放回去，使胸肌得到最大的拉力。

　　少女進入青春期后，身體稍微發(fā)胖是完全正?，F(xiàn)象。它對性成熟和月經(jīng)初潮起著重要的作用，沒有必要多考慮。如果因貪食而使身體明顯發(fā)胖，可適當(dāng)減少飲食量，少吃甜食和零食，同時積極參加體育鍛煉才是正確的健身減肥方法。切不可盲從別人不吃、全素食、依賴維生素藥片，否則，對身體造成傷害，無法補救。