專家：健身要選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　一周3次，每次半小時(shí)最佳

　　無論選擇什么類型的運(yùn)動(dòng)，都需在安全有效的強(qiáng)度內(nèi)，才能既不傷身，又能鍛煉身體。

　　什么是安全有效的強(qiáng)度?專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到適宜的標(biāo)準(zhǔn)而又沒有出現(xiàn)明顯的不適，這個(gè)強(qiáng)度就是合適的安全的強(qiáng)度。每個(gè)人的適宜標(biāo)準(zhǔn)的確定可套用以下的測(cè)算方法：

　　最大心率：220-年齡

　　運(yùn)動(dòng)的適宜心率：最大心率×(60%~85%)

　　以一個(gè)20歲的年輕人以例，他的最大心率就是220-20=200次/分，他運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜心率就是200×(60%~85%)=120-170次/分。剛鍛煉時(shí)應(yīng)從較小心率水平開始，如無不適再逐漸增加到適宜心率的較高水平。

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　　每個(gè)人具體運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短該如何定?該科主治醫(yī)師徐險(xiǎn)峰則建議以年齡、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)目的等作為參數(shù)加以考慮。一般來說，每天少于5分鐘的鍛煉沒有意義，大于一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)對(duì)于中老年人或非體育愛好者則可能過量或難以堅(jiān)持。平均每天30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間對(duì)于以保持身體狀態(tài)為目的的鍛煉者來說比較理想。至于運(yùn)動(dòng)的頻率，較普遍的認(rèn)識(shí)是，一周運(yùn)動(dòng)一次可能徒增疲勞，不太可取;而一周運(yùn)動(dòng)七次則容易過于疲勞，且難以堅(jiān)持;大約隔天運(yùn)動(dòng)一次，即一周鍛煉3次以上(最少3次)，效果更好。

　　另外，一天內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)段的選擇也有講究，對(duì)于年輕人和一般人群而言，晨練是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，但對(duì)于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者，晨運(yùn)并非最佳時(shí)間。因?yàn)樵绯咳说难獕杭靶穆释尸F(xiàn)逐漸升高加快的過程，血液的黏稠度也高，因而發(fā)生心腦血管疾病的幾率較高，故不太適合相關(guān)疾病的高危人群進(jìn)行鍛煉。而傍晚則是一天之中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。