晚上睡不著千萬(wàn)別數(shù)羊

　　睡眠占據(jù)人生三分之一的時(shí)間，雖然它已是一個(gè)老生常談的話題，但近年來(lái)，越來(lái)越多的國(guó)際組織和研究機(jī)構(gòu)開(kāi)始關(guān)注人類的睡眠健康。然而，至今人們對(duì)睡眠的一些認(rèn)識(shí)仍然是不科學(xué)的，樹(shù)立正確的睡眠觀念，必須走出這些誤區(qū)。

　　第一個(gè)誤區(qū)是“數(shù)羊”入眠。失眠的夜晚，人們常常會(huì)使用不知何時(shí)開(kāi)始流傳的“數(shù)羊”方法，希望借此快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。但最新研究表明，這一方法無(wú)助于盡快入眠。

　　據(jù)德國(guó)媒體日前報(bào)道，英國(guó)牛津大學(xué)一個(gè)研究小組曾將50多名失眠癥患者平均分成三組進(jìn)行對(duì)比實(shí)驗(yàn)。研究人員讓第一組患者在入眠前幻想一些平和放松的景象，如秀美的瀑布或者節(jié)假日的情景，而讓第二組患者采用傳統(tǒng)的“數(shù)羊”方法，對(duì)第三組患者則沒(méi)有任何指導(dǎo)，任其自由思維。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，第一組研究對(duì)象比平常約快20分鐘進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而其他兩組研究對(duì)象的入睡速度則都要比平常略慢一些。研究人員認(rèn)為，“數(shù)羊”太單調(diào)，無(wú)助于人們排遣焦慮情緒并安然入睡。

　　第二個(gè)誤區(qū)是打鼾對(duì)健康無(wú)害。法國(guó)《健康》雜志日前刊文指出，偶爾打鼾且鼾聲均勻，對(duì)人體的確沒(méi)有明顯的不良影響。但如果在睡眠中，打鼾多次引起呼吸暫停，且每次暫停時(shí)間超過(guò)10秒，就屬于典型的睡眠呼吸暫停疾病，容易誘發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病等多種并發(fā)癥。

　　第三個(gè)誤區(qū)是老年人“覺(jué)少”很正常?！睹绹?guó)醫(yī)學(xué)雜志》2007年曾刊文指出，老年人和年輕人一樣需要充足的睡眠，這是健康長(zhǎng)壽的一個(gè)重要因素。由于老年人睡眠功能退化，以及疾病等原因，夜間較難入睡，所以才會(huì)給人造成“覺(jué)少”的錯(cuò)覺(jué)，正確的方法是在白天適當(dāng)“補(bǔ)覺(jué)”。

　　第四個(gè)誤區(qū)是“打盹無(wú)益”?，F(xiàn)代社會(huì)人的壓力越來(lái)越大，睡眠透支已成為一種都市流行病。最新一期的德國(guó)《睡眠研究》雜志認(rèn)為，這時(shí)候打個(gè)盹，小憩片刻，無(wú)疑是個(gè)不錯(cuò)的選擇。美國(guó)“全國(guó)睡眠基金會(huì)”的最新調(diào)查顯示，美國(guó)16％的公司甚至在辦公區(qū)內(nèi)專門設(shè)有“小憩區(qū)”，以幫助員工在最短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)體力精力。