總是半夜驚醒是怎么回事？幫你分析了這5個(gè)原因！

一部分人總是出現(xiàn)半夜驚醒，醒來(lái)后全身冒汗且心慌，再想睡卻睡不著覺(jué)了，這主要和多種因素有關(guān)，比如身體太疲勞和受到外界因素刺激等，不妨來(lái)了解一下。

半夜總是驚醒是怎么回事？

1、受到外界聲源刺激

當(dāng)受到外界因素影響時(shí)，可導(dǎo)致人們半夜總是驚醒，如周圍發(fā)出噪音或突然打雷等，會(huì)讓人們?cè)谒瘔?mèng)中驚醒，這種情況下不必太擔(dān)心。

2、做噩夢(mèng)

日有所思，夜有所夢(mèng)，每個(gè)人睡覺(jué)過(guò)程中都有可能做夢(mèng)。做夢(mèng)時(shí)經(jīng)歷的畫(huà)面會(huì)讓人們驚醒，尤其是夢(mèng)到驚悚的事情時(shí)，易在半夜醒來(lái)?？偸亲鲐瑝?mèng)的人睡覺(jué)前要放松身心，可通過(guò)泡熱水澡或泡腳的方式，緩解內(nèi)心壓力。

3、身體太疲勞

勞累后身體超負(fù)荷，睡眠過(guò)程中易出現(xiàn)睡眠障礙。過(guò)度勞累后身體處于神經(jīng)興奮狀態(tài)，不能完全放松，即使睡著后也容易做噩夢(mèng)，導(dǎo)致人們半夜驚醒。睡覺(jué)前不能做重體力和重腦力勞動(dòng)，睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)保持身體放松，可通過(guò)洗熱水澡散步或做瑜伽的方式來(lái)提高睡眠質(zhì)量。

4、睡覺(jué)前喝酒

一般睡覺(jué)前有喝酒習(xí)慣的人半夜容易驚醒， 因?yàn)榫凭珜?duì)大腦有麻痹刺激作用，一部分人群因?yàn)槭叨ㄟ^(guò)喝酒的方式助眠。喝酒后易出現(xiàn)醉酒情況，這種睡眠和正常入睡不一樣，容易在半夜出現(xiàn)驚醒的情況。

5、不良的睡姿

一部分人睡覺(jué)時(shí)不留意把手壓迫在心臟部位，影響血液循環(huán)，導(dǎo)致人們半夜驚醒。睡覺(jué)時(shí)需采取正確的睡姿，如右側(cè)臥或左側(cè)臥。

半夜總是驚醒怎么辦？

睡覺(jué)前適當(dāng)泡腳，泡腳時(shí)加入薰衣草精油，能緩解疲勞感和舒緩精神，改善睡眠質(zhì)量。睡覺(jué)前也可以散散步，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免引起神經(jīng)興奮，反而睡不著覺(jué)。限制電子設(shè)備的使用時(shí)間，當(dāng)有困意時(shí)必須把電子產(chǎn)品放下，然后去睡覺(jué)。

溫馨提示

睡覺(jué)前用手指或牛角梳梳頭，能讓頭部相關(guān)穴位得到良性刺激，緩解神經(jīng)壓力，促進(jìn)睡眠。也可以喝杯牛奶，牛奶中含有大量蛋白質(zhì)和碳水化合物，能鎮(zhèn)靜和舒緩情緒。睡覺(jué)前保持愉悅心情，不要和他人發(fā)生沖突，也不能帶著憤怒和生氣等負(fù)面情緒睡覺(jué)，以免影響睡眠質(zhì)量，睡覺(jué)前可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩音樂(lè)或讀書(shū)。

參考資料：

《半夜驚醒，可能是這五個(gè)原因?qū)е碌?，得?duì)癥處理》，頭條，2019-07-19