想要睡眠質(zhì)量好？睡前做好這5件事

大多數(shù)人應(yīng)該都知道睡眠質(zhì)量好，不僅對(duì)身體有好處，還能讓自己在工作的時(shí)候精神充沛，而生活中有很多人，因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ笠约捌渌驅(qū)е伦约旱乃哔|(zhì)量總是發(fā)生問(wèn)題，這讓他們特別煩惱，尤其是女性，當(dāng)睡眠質(zhì)量變差時(shí)，皮膚也會(huì)跟著受到影響，其實(shí)想要睡眠質(zhì)量好，在睡前要做好這些措施。

想要提高睡眠質(zhì)量睡前要做好哪些措施？

一、不玩電子產(chǎn)品

在目前，很多人都習(xí)慣上床后先玩一下電子產(chǎn)品，如手機(jī)、平板、看電視，而這些電子產(chǎn)品會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，這樣在入睡的時(shí)候容易輾轉(zhuǎn)難眠，會(huì)影響睡眠質(zhì)量，而且各種電子產(chǎn)品中的藍(lán)光對(duì)眼睛的傷害也比較大，所以睡前玩電子產(chǎn)品是傷害身眼睛又影響睡眠的。

二、起身走動(dòng)

在上床后半個(gè)小時(shí)如果不能入睡，可以讓自己起身走動(dòng)一下，在走動(dòng)的時(shí)候可以慢慢收斂情緒，平復(fù)心情，在有睡意的時(shí)候再回到床上躺下，如果在睡不著的時(shí)候在床上輾轉(zhuǎn)難眠，反而會(huì)導(dǎo)致心情煩躁，更容易讓睡眠質(zhì)量變差。

三、睡前洗個(gè)熱水澡

在睡覺前也可以洗個(gè)熱水澡來(lái)，讓全身肌肉得到放松，同時(shí)在血液循環(huán)的情況下還有利于睡眠，而且在洗澡后會(huì)感覺全身的疲勞有所緩解，在有睡意時(shí)能馬上入睡。

四、睡前不吃東西

有一些人有熬夜的習(xí)慣，有些在通宵熬夜時(shí)會(huì)因?yàn)轲囸I而吃東西，卻不知睡前吃東西會(huì)導(dǎo)致食物堆積在胃部中，這樣身體的血液會(huì)全部集中在胃部中幫助消化，就會(huì)讓血液流向大腦的量減少，就容易引發(fā)大腦缺氧，這樣就難以入睡。

五、睡前放松自己

在要睡覺前可以讓自己放松，適當(dāng)聽一些音樂(lè)或者是閱讀一些書，讓自己的大腦完全放松，避免大腦皮層過(guò)于興奮導(dǎo)致在睡覺難以入睡，或者是有多夢(mèng)的現(xiàn)象，這樣會(huì)讓睡眠質(zhì)量受到影響，如果感覺自己的壓力比較重，情緒不穩(wěn)定，可以在睡前適當(dāng)做瑜伽，放松自己，讓身心平和。

溫馨提示

想要提高自己的睡眠質(zhì)量在睡前要格外注意這些事情，畢竟睡眠容易受到多方面的影響。另外，還要注意在日?？梢远喑砸恍┨岣咚叩氖澄铮缗Ｄ?、酸棗等，這些食物可以幫助促進(jìn)睡眠，讓身體有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量。

參考資料：

《睡前做到這5件事，可以提高你的睡眠質(zhì)量，失眠煩躁都解決了》騰訊新聞 2020.1.17