吃那些食物能遠(yuǎn)離失眠？可以多吃這6種食物

如今，面臨社會(huì)各方面壓力，熬夜成了人們生活習(xí)慣，長(zhǎng)時(shí)間的熬夜會(huì)導(dǎo)致失眠，失眠會(huì)影響人的身體健康，還會(huì)影響工作效率，合理的飲食能夠緩解失眠，提高睡眠質(zhì)量，那么吃哪些食物能遠(yuǎn)離失眠呢？

吃那些食物能遠(yuǎn)離失眠？

1、燕麥片

燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺以及豐富的維生素B1、B2、E、葉酸等，可以改善血液循環(huán)、緩解生活工作帶來(lái)的壓力，所以，經(jīng)常吃燕麥片有利于睡眠。

2、溫牛奶

經(jīng)常感覺(jué)自己晚上睡不著覺(jué)，那么我們可以在睡眠前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，牛奶中含有一種叫做色氨酸的物質(zhì)，它具有不錯(cuò)的鎮(zhèn)靜效果，并且牛奶中含有的鈣物質(zhì)可以有效的利用色氨酸。在失眠的時(shí)候喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋軌蚩焖俚娜胨?/p>

3、香蕉

經(jīng)常出現(xiàn)失眠的朋友，在平時(shí)可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)香蕉，我們應(yīng)該知道香蕉可以說(shuō)是一種比較好的水果，也是一種很好的“安眠藥”，它會(huì)有這樣的功效，主要是因?yàn)楸旧砗胸S富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，并且它含有的鎂元素可以幫助我們放松身體。

4、杏仁

杏仁同時(shí)含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招！

5、蜂蜜

一旦出現(xiàn)失眠，我們?cè)谄綍r(shí)可以多喝一點(diǎn)蜂蜜，但是要適量，大量的糖類(lèi)會(huì)讓我們的神經(jīng)興奮，但是少量的葡萄糖，可以幫助我們暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這樣能夠緩解我們的神經(jīng)系統(tǒng)，讓人們快速的進(jìn)入到睡眠中。

6、桂圓

龍眼肉味甘性溫，歸心、脾經(jīng)，適用于心脾兩虛證及氣血兩虛證患者。中醫(yī)認(rèn)為心主血脈與神志，與精神、意識(shí)思維活動(dòng)有關(guān)。脾為后天氣血生化之源，提供全身的營(yíng)養(yǎng)。如果人們思慮過(guò)度，勞傷心脾，可導(dǎo)致心悸怔忡，失眠健忘，神疲乏力等癥狀。

溫馨提示

如果躺在床上翻來(lái)覆去都無(wú)法入睡，不妨起來(lái)吃點(diǎn)上述的這幾種食物，這樣能幫助你緩解失眠的癥狀。當(dāng)失眠的時(shí)候，要放松心情，保持良好的心態(tài)，讓大腦處于一個(gè)輕松的狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間都出現(xiàn)失眠癥狀，需要正視問(wèn)題，及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)。